Weeër fir Halsspannung ze erliichteren

Inhalt

• Symptomer vun Hals Spannung
• Behandlungen fir Hals Spannungen
• Halsspannungsübungen a Strecken
• Akupunktur fir Hals Spannungen
• Méi Hals Spannung Behandlungen
• Tipps fir Hals Spannungen ze vermeiden
• Ursaachen vun Hals Spannungen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• 3 Yoga Poses fir Tech Neck

Iwwer den Hals

Muskelspannung am Hals ass eng allgemeng Plainte. Ären Hals enthält flexibel Muskelen déi d'Gewiicht vum Kapp ënnerstëtzen. Dës Muskele kënne blesséiert ginn an irritéiert vun Iwwerbenotzung a posturale Problemer.

Hals Schmerz kann och heiansdo u gedroe Gelenker oder kompriméiert Nerven zougeschriwwe ginn, awer Halsspannung bezitt sech normalerweis op Muskelspasmen oder Weichgewënnverletzungen. D'Spëtzt vun der Wirbelsäit ass och am Hals a kann och eng Quell vu Schmerz sinn.

Hals Spannung kann op eemol oder lues kommen. Et ass net ongewéinlech, mat gespannten Muskelen am Hals waakreg ze ginn, nodeems Dir an enger komescher Positioun geschlof hutt oder Är Muskele belaascht wärend Dir trainéiert.

Laafend Halsspannung déi am Laaf vu ville Méint kënnt a geet kann manner opfälleg Ursaachen hunn, wéi Zänn ze schleifen oder iwwer de Computer ze bockelen. Et ginn eng Rei vun Aktivitéiten déi d'Muskelen an Ärem Hals beaflosse kënnen.

Mir tauchen an e puer Behandlungen, Präventiounsstrategien a méiglech Grënn fir Är Halsspannung:

Symptomer vun Hals Spannung

D'Symptomer vun der Halsspannung, déi plötzlech oder lues komme kënnen, enthalen:

• Muskeldichtheet
• Muskelspasmen
• Muskelsteifheit
• Schwieregkeeten de Kapp a bestëmmte Richtungen ze dréinen
• Schmäerzen, déi a bestëmmte Positioune verschlimmern

Behandlungen fir Hals Spannungen

Ofhängeg vun der Ursaach vun Ärer Halsspannung, kënnt Dir vun enger oder méi vun dësen Spannungsbehandlungen profitéieren:

Halsspannungsübungen a Strecken

Fir d'Spannungen am Hals ze entlaaschten, kënnt Dir eng Serie vun Halsstrécke probéieren. Et gi vill Yoga Posen déi fir Ären Hals profitéiere kënnen, awer fir d'Halsmuskelen direkt ze viséieren, kuckt déi folgend Strecken:

Sëtzend Halsstreck

1. Sëtzt an enger komfortabeler Sëtzplaz, entweder gekräizt um Buedem oder an engem Stull mat Äre Féiss fir de Buedem ze beréieren.
2. Maacht Är lénks Hand ënner Ärem Buedem an Är riets Hand uewen op Ärem Kapp.
3. Zitt de Kapp lues no riets, sou datt Äert Ouer bal d'Schëller beréiert. Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen op der entgéint Säit.

Chin bis Broscht Stretch

1. Sëtzt gekräizt um Buedem, klappt Är Hänn uewen um Kapp, Ielebou no bausse weisen.
2. Lues de Kinn op d'Broscht zéien an hält 30 Sekonnen.

Cheek push stretch

1. Vun enger Sëtz- oder Standpositioun, placéiert Är riets Hand op der rietser Wang.
2. Dréit fir iwwer Är lénks Schëller ze kucken, dréckt de richtege Wang sanft sou wäit wéi Dir kënnt a konzentréiert Äre Bléck op eng Plaz hannert Iech.
3. Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen op der entgéint Säit.

Akupunktur fir Hals Spannungen

Akupunktur ass eng Behandlung déi fein Nadelen benotzt fir verschidde Punkten op Ärem Kierper ze stimuléieren. Et gouf laang an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt. Awer et ass de Moment wéineg Konsens iwwer d'Akupunktur eng effektiv Behandlung fir Halsspannungen a Schmerz.

Resultater vun hu virgeschloen datt Akupunktur bei verschiddenen Aarte vu muskuläre Schmerz hëllefe kann, inklusive Néckelspannung, awer méi Fuerschung ass néideg.

dat huet 46 Leit abegraff déi Spannungssyndrom (TNS) haten, verglach dräi Behandlungsmethoden: kierperlech Therapie (Übungen) eleng, Akupunktur alleng a kierperlech Therapie zesumme mat Akupunktur.

D'Studie huet festgestallt datt wärend all dräi Methoden d'Symptomer fir d'Participanten verbessert hunn, mat Übungen an Akupunktur zesumme fir den Hals Schmerz ze behandelen méi effektiv war wéi all d'Behandlung eleng benotzt.

Méi Hals Spannung Behandlungen

Et gi verschidden aner Saachen déi Dir maache kënnt, déi Iech profitéiere kënnen, och:

• eng Massage kréien
• Uwendung vun Hëtzt oder Äis
• a Salzwaasser oder e waarmt Waasser drénken
• Netsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDs) wéi ibuprofen (Motrin, Advil) an Naproxen (Aleve) huelen
• Meditatioun praktizéieren
• Yoga maachen

Tipps fir Hals Spannungen ze vermeiden

Mir hunn d'Behandlungen erwähnt fir wann Dir scho Halsspannung kritt hutt, awer wat fir ze verhënneren datt et erëm geschitt? Dir musst e puer Upassunge maache fir Är laangfristeg Gewunnechten, fir e puer vun de Spannungen am Hals ze entlaaschten.

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir Spannungen an Ärem Hals a Schëllere kënnt managen a verhënneren:

• Gitt ergonomesch. Ajustéiert Är Workstation sou datt Äre Computer op Aenhéicht ass. Ajustéiert d'Héicht vun Ärem Stull, Schreifdësch, a Computer bis Dir de richtege Pass fannt. Bedenkt e Standbüro ze benotzen, awer gitt sécher datt Dir et richteg maacht.
• Denkt un Är Haltung. Verbessert Är Haltung beim Sëtzen anstoen. Halt Är Hëfte, Schëlleren an Oueren an enger riichter Linn. Bedenkt Alarm ze setzen fir ze kontrolléieren wéi Dir Iech de ganzen Dag hält.
• Maacht Pausen. Maacht Pausen wärend Dir schafft a reest fir opzestoen, Äre Kierper ze réckelen an den Hals an den Uewerkierper ze strecken. Dëst ka méi wéi just Är Muskele profitéieren, et kann och Är Aen a psychescht Wuelbefannen profitéieren.
• Schlof drop. Verbessert Är Schlofpositioun mat engem méi klengen, flaachen, méi festen Këssen.
• Huelt d'Gewiicht vun de Schëlleren - wuertwiertlech. Benotzt eng Rolltäsch amplaz schwéier Poschen iwwer Är Schëlleren ze droen. Dir wëllt vläicht e monatlecht Botzen maachen fir sécher ze sinn datt Dir nëmmen dat Wesentlecht dréit, an Iech net mat méi Belaaschtung fir den Hals an de Réck ofgewien hutt.
• Fänkt un ze réckelen. Kritt op d'mannst 150 Minutten moderéiert Übung pro Woch fir Äre Kierper an engem gudden Zoustand ze halen.
• Praxis Opmierksamkeet duerch Meditatioun a Yoga. Praktizéieren entweder Yoga oder Meditatioun kann hëllefen psychologeschen a kierperleche Stress ze reduzéieren. Yoga kann och als Deel vun Ärer deeglecher Übung zielen!
• Kuckt en Dokter oder Zänndokter wann néideg. Wann Dir chronesch Halsspannung erlieft, oder net sécher sidd wat et verursaacht, et deet definitiv net wéi en Dokter ze gesinn. Dir sollt och en Zänndokter consultéieren iwwer d'Zänn Schleifen oder temporomandibular Joint (TMJ) Behandlungen. Si kënnen Iech fäeg sinn eng Iwwernuechtung ze bidden oder eng aner Behandlungsoptioun.

Ursaachen vun Hals Spannungen

Et gi vill méiglech Grënn firwat Dir Halsspannung erlieft. Gemeinsam Ursaachen enthalen:

• Widderhuelend Bewegung.Leit, déi a Beruffer schaffen, déi se erfuerdert repetitive Bewegungen auszeféieren, belaaschten dacks d'Muskelen am Hals.
• Schlecht Haltung.Den Duerchschnëtts erwuesse Kapp weit 10 bis 11 Pond. Wann dëst Gewiicht net richteg vu gudder Haltung ënnerstëtzt gëtt, sinn d'Halsmuskele gezwonge méi schwéier ze schaffen wéi se solle sinn, wat kann Belaaschtung maachen.
• De Computer.Vill Leit verbréngen de ganzen Dag hannert engem Computer. Iwwer de Computer hocken ass net eng natierlech Positioun fir de Kierper. Dës Form vun enger schlechter Haltung ass eng besonnesch heefeg Ursaach vu gespannten Halsmuskelen.
• Den Telefon.Egal ob Dir et tëscht Ärem Ouer an der Schëller op der Aarbecht hält, oder iwwerrascht sidd wann Dir Spiller spillt a sozial Medien doheem kontrolléiert, den Telefon ass eng allgemeng Ursaach vun enger schlechter Halshaltung. Kuckt dës Tipps fir den Text Hals ze vermeiden.
• Zänn Schleifen an TMJ.Wann Dir Är Zänn maacht oder zitt, da setzt et Drock op d'Muskelen an Ärem Hals a Kiefer. Dësen Drock kann d'Muskelen am Hals belaaschten, sou datt et weider Péng gëtt. Et gi Übungen déi Dir maache kënnt fir méi relax Kiebemuskelen ze promoten.
• Übung a Sport.Egal ob Dir Gewichte ophëlt op eng Manéier déi d'Halsmuskelen engagéiert, oder de Kapp ronderëm wippt während engem Sportspill, kierperlech Aktivitéit ass eng allgemeng Ursaach vu gerénger Halsverletzung a Belaaschtung.
• Schlecht Schlofpositioun.Wann Dir schlofe sollt Äre Kapp an den Hals mam Rescht vun Ärem Kierper ausgeriicht sinn. Schlofe mat grousse Këssen, déi den Hals zevill erhiewen, kann dozou féieren, datt d'Spannung sech opbaut wann Dir schlooft.
• Schwéier Poschen.Schwéier Poschen ze droen, besonnesch déi mat Riemen, déi iwwer d'Schëller ginn, kënnen Äre Kierper aus dem Gläichgewiicht werfen. Dëst kann Belaaschtung op enger Säit vum Hals setzen, wat et erlaabt Spannungen ze bauen.
• Stress.Psychologesche Stress huet e staarken Impakt op de ganze Kierper. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir onbedéngt opspannen an d'Muskelen am Hals belaaschten. Halsspannungsstress betrëfft vill Leit.
• Trauma.Wann Dir blesséiert sidd, wéi an engem Autosaccident oder falen, kënnt Dir Whiplash erliewen. Whiplash kann zu all Moment geschéien wann den Hals kräfteg zréckgeet an d'Muskele belaascht.
• Spannung Kappwéi. Spannung Kappwéi si mëll bis moderéiert langweileg Kappwéi, déi normalerweis op d'Stir betreffen. Wärend den Hals Spannung kann Spannung Kappwéi verursaachen, Spannung Kappwéi kann och Hals Schmerz a Zärtheet verursaachen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Hals Spannung eleng ass normalerweis net en Noutfall a léist sech dacks mat der Zäit. Op der anerer Säit sollt Dir en Dokter direkt konsultéieren wann Dir an engem Autosaccident war oder eng aner Auswierkungsverletzung erlieft hutt.

Kuckt séier en Dokter wann Dir Halsspannung hutt begleet vun anere Symptomer wéi:

• Péng, och an den Äerm oder Kapp
• bestänneg Kappwéi
• Féiwer
• Iwwelzegkeet

Soss rufft Ären Dokter wann Ären Hals Schmerz ass oder no e puer Deeg net verbessert.

Halsspannung ass e gemeinsamt Problem wat d'Leit op der ganzer Welt betrëfft. Et gi vill méiglech Ursaachen. D'Behandlung fir den Hals Schmerz involvéiert dacks eng Kombinatioun vu Strategien. Déi meescht Hals Spannung léist sech eleng. Consultéiert Ären Dokter wann Dir Froen hutt oder Bedenken iwwer d'Ursaach vun Ärer Halsspannung oder wann et net verbessert oder verschlechtert.

3 Yoga Poses fir Tech Neck