7 Aarte vu Strécke fir Tendonitis ze entlaaschten

Inhalt

• Streckt fir Waffen
• Strecken 1
• Stretching 2
• Strecken 3
• Strecken 4
• Hip a Knie Stretches
• Stretching 5
• Strecken 6
• Stretching 7
• Wéini ze strecken

Ausdehnen fir Tendinitis Schmerz ze entléen sollt regelméisseg gemaach ginn, an et ass net néideg ze vill Kraaft auszeüben, fir de Problem net ze verschlëmmeren, awer wann et beim Stretche schwéiere Schmerz oder Kribbelen ass et recommandéiert e Physikaleschen Therapeut oder Orthopedist ze konsultéieren .

Dës Strecken entlaaschten d'Sehnenentzündung, reduzéieren doduerch lokal Péng, eng brennend Sensatioun, Mangel u Muskelkraaft oder d'Schwellung déi heefeg bei der Tendonitis ass.

Streckt fir Waffen

Fir déi, déi Tendonitis an der Hand, Handgelenk oder Ellbog hunn, sinn e puer vun de Strécke uginn fir de Schmerz a Steifheit ze entlaaschten, déi duerch Tendonitis verursaacht ginn:

Strecken 1

Fänkt un mat Ärem Aarm no vir ze strecken, parallel zum Buedem a mat der Handfläch aus a rotéiert Ären Aarm sou datt Är Hand no ënnen ass. Dann, fir d'Stretching mat der anerer Hand auszeféieren, zitt Är Fanger zréck, vergiesst net den Daum, fir datt d'Innere vum Aarm spiert.

Eng aner Manéier fir dës Stretch auszeféieren ass mam Aarm no vir gestreckt a mat der Handfläch aus, awer dës Kéier mat der Hand no uewe weist.

Dës Stretch soll fir 30 Sekonne gemaach ginn a kann 2 bis 3 Mol am Dag widderholl ginn.

Stretching 2

Verlängert Äert Aarm no vir, sou datt Är Handfläch no bannen an Är Hand no ënnen ass. Dann, fir d'Stretch auszeféieren, zitt Är Fanger erof a mat der anerer Hand eran, fir de baussenzegen Deel vum Aarm ze strecken.

Strecken 3

Stinn, setzt Är Waffen hannert Ärem Réck, dréit Är Handflächen no bausse a kräizt Är Fanger. Dann streckt Iech duerch Äert Ielebou ze verlängeren an ze strecken (sou wäit wéi Dir kënnt) fir 30 Sekonnen direkt.

Strecken 4

Stoe, mat den Aarm riicht eraus, dréit Är Handflächen no bausse a kräizt d'Fangere vu béiden Hänn. Dann verlängert a streckt Är Waffen an Ielebou gutt, sou datt se sech fir 30 Sekonne strecken.

E puer vun dësen Strécke sinn och gutt fir déi mat Schëller tendonitis, besonnesch Strécke 3 a 4 déi dës Regioun strecken.

Hip a Knie Stretches

Fir déi mat Tendonitis am Hip oder Knéien, e puer Strécke uginn fir Bewegung z'erliichteren a Schmerz a Steifheit ze reduzéieren, enthalen:

Stretching 5

Wann Dir steet, verdeelt Är Féiss, sou datt se an der Linn mat Äre Schëlleren sinn an da streckt andeems Dir Äre Kierper no vir béit, sou datt Dir Är Hänn um Buedem beréiert, an d'Knéien riicht hält.

Strecken 6

Wann Dir steet, verdeelt Är Féiss sou datt se mat Äre Schëlleren ausgeriicht sinn an dann, fir ze strecken, biegt Äre Kierper no vir an ëmmer mat de Knéien riicht, kippt Äre Kierper op déi lénks Säit, sou datt Dir de lénke Fouss faassen.

Stretching 7

Stoe nach eng Kéier, verdeelt Är Féiss sou datt se mat Äre Schëlleren ausgeriicht sinn an dann ze strecken, biegt Äre Kierper no vir an hält ëmmer Är Knéien riicht, kippt Äre Kierper no riets, fir Äre richtege Fouss ze gräifen.

Wéini ze strecken

Dës Strécke solle fréi moies gemaach ginn oder virun an no kierperlecher Aktivitéit, well se d'Muskelflexibilitéit verbesseren an d'Steifheit erofhuelen, an och hëllefen de Schmerz ze linderen.

Tendonitis kann a verschiddene Regioune vum Kierper optrieden, awer si si méi heefeg an den Hänn, Knöchel, Schëller, Hip, Handgelenk, Ielebou oder Knéien. Fir Tendonitis ze behandelen an ze heelen, kann et néideg sinn anti-inflammatoresch an analgetesch Mëttelen ze huelen, a kierperlech Therapie a reegelméisseg Stretching doheem ginn och uginn, wat d'Tendinitis natierlech Schmerz a Steifheet lindert. Kuckt aner Tipps iwwer wat Dir maache kënnt a wat Dir iesst fir d'Tendonitis z'ënnerstëtzen andeems Dir dëse Video kuckt: