9 gesondheetlech Virdeeler vu Prongen a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• 1. Kampf Verstopptung
• zwee.Schützt géint kardiovaskulär Krankheet
• 3. Hëlleft manner Cholesterin
• 4. Kontrolléiert Bluttzocker
• 5. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
• 6. Verbessert d'Schanken Gesondheet
• 7. Verhënnert Kriibs
• 8. Schützt géint Longekrankheeten
• 9. Verhënnert Anämie
• Ernärungsinformatiounstabell
• Gesond Prongen Rezepter
• Prune Vitamin
• Zalot mat Prongen

De Prune ass déi dehydréiert Form vum Pflaume an huet vill Nährstoffer néideg fir de richtege Fonctionnement vum Kierper, a kann eng super Strategie sinn, fir ze hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten an d'Funktioun vum Darm ze regelen, well et ganz räich u Faser ass.

Zousätzlech hunn Prongen aner Virdeeler wéi d'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun, d'Reduktioun vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren an zum Beispill den Appetit reduzéieren.

De Prune hëlleft och de Kierper ze entgëften, well et Pektin huet, wat eng Aart vu Faser ass, déi hëlleft gëfteg Schwéiermetaller wéi Blei oder Quecksëlwer aus dem Kierper ze entfernen, wat a Fësch oder Uebst a Geméis kaafen, déi am Supermarché kaaft ginn.

D'Haaptvirdeeler vu Prongen sinn:

1. Kampf Verstopptung

De Prune ass ganz reich u lösleche Faseren wéi Pektin an onléisleche Fasere wéi Cellulose an Hämicellulose déi handelen andeems se Waasser aus dem Verdauungstrakt absorbéieren an e Gel bilden deen hëlleft den Daarm ze regléieren, d'Verstopung ze entlaaschten an de Risiko vun Hämorriden erofzesetzen.

Zousätzlech hunn Prongen Sorbitol, wat en natierlecht Abführmëttel ass, wat d'Eliminatioun vu Feeën erliichtert. Kuckt 5 Weeër fir Prune fir Verstopfung ze konsuméieren.

zwee.Schützt géint kardiovaskulär Krankheet

De Prune huet verschidde Nährstoffer a senger Zesummesetzung déi de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten wéi Myokardinfarkt an Atherosklerosis reduzéieren.

Rutin a Vitamin C a Prongen si verantwortlech fir d'Bluttgefässer gesond ze halen, Vitamin K verhënnert d'Verkalkung vun den Arterien a Pektin hëlleft bei der Reduktioun vum Cholesterin andeems d'Absorptioun vu Fette vum Iessen erofgeet.

Ausserdeem weisen e puer Studien datt all Dag eng Prune iessen hëlleft de Blutdrock ze kontrolléieren andeems se Flavonoiden a Polyphenole hunn déi anti-inflammatoresch an antioxidative Effekter hunn. Léiert iwwer aner Liewensmëttel fir de Blutdrock ze senken.

3. Hëlleft manner Cholesterin

Pektin, eng opléisbar Faser, déi a Prongen ass, wierkt duerch d'Reduktioun vun der Fettabsorptioun vum Iessen an hëlleft doduerch de Cholesterol erofzesetzen, wat fir d'Bildung vu fettege Plaquen an den Arterien verantwortlech ass, déi méi enk a manner flexibel ginn, a verursaacht Atherosklerose, déi zu Häerz féiere kënnen Attack, Häerzversoen a Schlag.

4. Kontrolléiert Bluttzocker

Soluble Prune Faseren, wéi Pektin, hëllefen d'Absorptioun vu Glukos aus der Diät erofzesetzen andeems se eng Reduktioun am Bluttzockerspigel förderen an d'Reaktioun vum Kierper op Insulin verbesseren, wat hëlleft bei der Präventioun a Behandlung vun Diabetis mellitus.

Zousätzlech erlaabt de Sorbitol, deen a Prongen ass, den Zocker an der Nahrung lues ze absorbéieren an doduerch besser Kontroll vu Bluttzocker z'erméiglechen.

Kuckt de Video fir ze léieren wéi een de Bluttzocker kontrolléiert.

5. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Prongen kënne bei der Gewiichtsreduktioun hëllefen, well se reich u Faseren sinn, déi d'Verdauungszäit reduzéieren an d'Gefill vu Sättigung nom Iessen erhéijen, wat den Appetit reduzéiert.

D'Plumypolyphenole hunn en anti-adipogenen Effekt dat heescht datt se hëllefe fir d'Bildung vu Fettgewebe am Kierper ze reduzéieren, fir d'Gewiicht ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg virsiichteg ze sinn wann Dir dës Uebst an der Diät benotzt fir Gewiicht ze verléieren well Konsuméiere a grousse Quantitéite kann de Géigendeel Effekt hunn. Fir d'Virdeeler vu Prongen am Gewiichtsverloscht ze hunn, ass d'Ideal maximal 2 Eenheeten den Dag ze iessen. Kuckt 10 aner Liewensmëttel déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

6. Verbessert d'Schanken Gesondheet

Prongen sinn eng Quell vun Nährstoffer wéi Bor, Vitamin K a Kalzium, déi schützend Auswierkungen hunn an hëllefen bei der Bildung an Ënnerhalt vu Knochenzellen, sou datt se an der Préventioun a Behandlung vun Osteoporose handelen.

E puer Studie weisen datt Prongen de Risiko vun Osteoporose bei menopausale Frae reduzéiere kënnen, an et ass ubruecht op d'mannst 1 Prune den Dag ze iessen fir dëse Virdeel ze kréien.

7. Verhënnert Kriibs

D'Polyphenole präsent a Prongen hunn antioxidant an entzündungshemmend Aktiounen, déi Zellschued reduzéieren an d'Entwécklung vu Kriibs vermeiden. E puer Studie weisen datt Prongen d'Darm bakteriell Flora erhéijen a verbesseren an doduerch de Risiko vum Daarmkriibs reduzéieren.

Fannt méi Liewensmëttel eraus, déi hëllefe Kriibs verhënneren.

8. Schützt géint Longekrankheeten

Prune Antioxidantien, wéi Polyphenolen, bekämpfen fräi Radikale déi Longschued kënne verursaachen, besonnesch bei Fëmmerten. Zousätzlech verbesseren Polyphenole d'Lungegesondheet an hëllefen de Risiko vu Lungenemphysem, chronescher obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) a Lungenkrebs ze reduzéieren.

9. Verhënnert Anämie

De Prune ass reich an Eisen wat hëlleft d'Anämie ze vermeiden an ze behandelen déi geschitt wann d'Blutt net genuch Eisen huet fir de gudde Fonktionnement vu roude Blutzellen noutwendeg. Kuckt 7 aner Liewensmëttel fir Anämie ze bekämpfen.

Ernärungsinformatiounstabell

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungskompositioun fir 100 Gramm Prune.

Et ass wichteg ze soen datt fir all déi uewe genannte Virdeeler ze kréien, Prongen mussen an eng ausgeglach a gesond Ernärung abegraff ginn.

Gesond Prongen Rezepter

En einfache Wee fir dës Uebst ze konsuméieren, d'Quantitéit u Ballaststoffen an der Diät ze erhéijen, ass de Prune Mixer mat Granola, Getreide a Joghurt ze schloen.

Aner séier, einfach ze preparéieren an nahrhaft Prongen Rezepter sinn:

Prune Vitamin

Zutaten

• 400 ml kal Koumëllech oder aner Mëllech;

• 2 gefruerene Banannen a Scheiwen geschnidden;

• 2 Prongen;

• 1 Läffel 100% Kakao;

• 1 Iessläffel Erdnussbotter.

Virbereedung Modus

Wäscht d'Plummen grëndlech, schneid se an d'Halschent an huelt d'Grouwen. Gitt all d'Ingredienten an de Mixer a schloen. Servéiert direkt.

Zalot mat Prongen

Zutaten

• 1/3 vun enger Zalot;

• 200 g Spinat;

• 1 geriwwe Muert;

• 3 Prongen;

• 90-100 g Kéis a Wierfele geschnidden;

• 90-100 g Wierfel Ham;

• 1 Drëps Olivenueleg;

• Salz fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Salat wäschen, Spinat, Muerten a Prongen. Schneit de Salat a Sträifen an dann an der Halschent. Schielt d'Muert a reift. D'Prongen schneiden an d'Box eraushuelen. Füügt d'Ingredientë bäi a wierzelt mat engem Drëpp Olivenueleg a Salz fir ze schmaachen.