Behind-the-Neck Press: Waacht d'Virdeeler a Risiken

Inhalt

• Wéi gëtt et gemaach?
• Wéi eng Muskele funktionnéiert et?
• Wat sinn d'Virdeeler?
• Awer ass et net riskant?
• Ginn et Alternativen déi ähnlech Virdeeler ubidden?
• 1. Hanner-den-Hals-Press mat Hanteln
• 2. Schëller Press
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Eng Press hannert der Hals ass eng Übung déi op Är Schëllere gezielt. Et ass eng Variatioun vun der Schëllerpress, och bekannt als Overhead Press.

Et ass och eng vun de meeschte kontroversen Übungen an der Fitnessindustrie, well et potenziell zevill Stress op den Hals an d'Schëllere leeë kann.

Och wann et méiglech ass d'Ausübung sécher ze maachen, ass et net fir jiddereen. Och fortgeschratt Lifter solle mat engem perséinlechen Trainer schaffen fir sécher ze bleiwen.

Wéi gëtt et gemaach?

D'Hannert-Hals-Press kann a Sëtz- oder Stellpositioun gemaach ginn. Wann Dir nei mat der Übung sidd, da fänkt mat der Sëtzversioun op enger Gewiichtbank un. Dir kënnt och eng vertikal Réckbank fir extra Ënnerstëtzung benotzen.

1. Sëtzt mat der Hantel iwwer Är Fallen. Plantéiert Är Féiss um Buedem mat de Knéien op 90 Grad gebéit.
2. Grip d'Bar, d'Hänn méi breed wéi d'Schëllerbreet an d'Handflächen no vir. Klammert Äre Kär a dréckt Är Schëllerblieder zesummen, hält Är Ielebou ënner der Bar.
3. Ausatmen an dréckt d'Bar riicht op, riicht se mam Kapp aus. Paus.
4. Inhaléiert a lues zréck an d'Startplaz.
5. Start mat engem Set vun 12 bis 15 Wiederholungen.

Wann Dir dës Übung sécher maache kënnt, kënnt Dir op déi stänneg Versioun virukommen. Et geet ëm déiselwecht Bewegung mat enger Hantel op engem Rack.

Wann Dir entweder Versioun maacht, fänkt mat enger heller Hantel un. E perséinleche Trainer kann Iech hëllefen dat entspriechend Gewiicht ze wielen.

• Wärend dem erop Phas, vermeit Äre Kapp oder zréck no vir ze réckelen.
• Den no ënnen Phas sollt eng lues a kontrolléiert Zuchbewegung sinn. Vermeit d'Bar zréck an d'Startplaz ze falen.

Wéi eng Muskele funktionnéiert et?

Déi hannert der Hals Press funktionnéiert déi:

• viischt, baussen an hënnescht Deltoiden (Schëlleren)
• Fallen, oder Trapezius (iewescht Réck)
• triceps brachii (Réck Uewerarm)
• serratus anterior (Achsel iwwer Rippekäfeg)

Wann Dir an enger stänneger Positioun gemaach ass, fuerdert d'hannert-den-Hals-Press och Äre Kär a Been.

Wat sinn d'Virdeeler?

Schafft Är Schëlleren, Uewerkierper an Uewerkuer ass en exzellente Wee fir d'Kierperkraaft ze verbesseren. Et erhéicht och d'Schëllerstabilitéit a Mobilitéit.

Staark Schëlleren erlaben Iech eng Rei vu Bewegungen ze maachen, abegraff:

• ophiewen
• zéien
• drécken
• ausgepöppelt

Zousätzlech reduzéiert gutt Schëllerstabilitéit a Mobilitéit Äre Risiko vu Schëller Schmerzen a Verletzungen.

Awer ass et net riskant?

Eng hannert der Hals Press huet wierklech vill Stress op Är Rotator Manschett Muskelen, déi Är Schëllergelenker stabiliséieren. D'Positioun ass och onbequem. Wann Dir eng schlecht Schëllermobilitéit hutt, oder wann Äert Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir e Schëllermuskele räissen.

Dir kënnt Äert Hals och verletzen. Wärend der Downward Phase konnt d'Hantel den Hals oder de Réck vum Kapp schloen. Et belaascht och Är Halsmuskelen.

Wéinst dëse Risiken ass et besser nëmmen eng hannert der Hals Press ze probéieren wann Dir:

• adäquat Schëllermobilitéit a Stabilitéit
• normal Stammstabilitéit
• gutt thoracesch (iewescht) Wirbelsäule Mobilitéit

Net sécher ob Dir d'Rechnung passt? E perséinleche Trainer kann Iech hëllefen den Uruff ze maachen.

Dir sollt och de Wee vermeiden wann Dir eng Vergaangenheet oder aktuell Schëllerverletzung hutt.

Ginn et Alternativen déi ähnlech Virdeeler ubidden?

Wann Dir besuergt sidd iwwer Iech selwer ze verletzen wann Dir eng hannert der Hals Press mécht, bidden verschidden Alternativen ähnlech Virdeeler mat manner Risiko.

Déi folgend alternativ Übungen zielen op Är Schëlleren ouni den extra Risiko.

Trotzdem, wann Dir eng Geschicht vu Schëllerprobleemer hutt, ass et wichteg mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen. Si kënnen zousätzlech Ännerunge virschloen fir Iech sécher ze halen.

1. Hanner-den-Hals-Press mat Hanteln

Hannert den Hals Pressen ginn normalerweis mat enger Hantel gemaach, awer mat eenzel Hanteln kann Äert Verletzungsrisiko reduzéieren.

Am Géigesaz zu Hanteln, Hantelen halen Är Waffen net an enger fixer Positioun. Dëst setzt manner Stress op Är Schëlleren, well Dir kënnt op eng méi natierlech Manéier bewegen.

Mat Hanteln kënnen Är Schëlleren och no an no zu engem méi grousse Bewegungsbereich virukommen. Hantelen, op der anerer Säit, erfuerderen extrem Verlängerung an Entféierung.

Hei ass wéi Dir de Wee mat Hanteln maacht:

1. Sëtzt op enger Bank, Féiss um Buedem gepflanzt a Knéien op 90 Grad. Rou d'Hantelen op den Oberschenkel. Hieft d'Hantelen op d'Schëllerniveau ee gläichzäiteg, Handflächen no vir gekuckt.
2. Dréckt Är Schëllerblieder zesummen a réckelt Är Ielebou zréck, hält d'Hantelen hannert den Oueren.
3. Klammer däi Kär un. Ootmen aus an dréckt d'Hantelen direkt erop, halen se am Aklang mat Äre Schëlleren. Paus.
4. Inhaléiert a lues zréck an d'Startplaz.
5. Start mat engem Set vun 12 bis 15 Wiederholungen.

Fir eng méi einfach Versioun, benotzt een Hantel gläichzäiteg. Dëst ass e super Wee fir d'Schëllerkraaft lues ze verbesseren.

Déi stänneg Versioun ass méi schwéier, well se och Äre Kär a Been funktionnéiert. Fir et ze maachen, stitt mat Äre Féiss op der Schëllerbreet auserneen a befollegt déi uewe genannte Richtungen.

Hantelen online kafen.

2. Schëller Press

Déi Basis Schëllerpress ass manner riskant well Dir d'Gewiicht virun Ärem Kierper hält.

Wéi déi hannert der Hals Versioun gezielt déi Standard Schëllerpresse d'Deltoiden, Trizeps an Trapezoiden. Et funktionnéiert och d'pectoral Muskelen an der Broscht.

Fir sech ze beweegen:

1. Sëtzt mat der Hantel just iwwer Är viischt Schëlleren. Plantéiert Är Féiss um Buedem mat Äre Knéien op 90 Grad. Grip d'Bar, d'Hänn méi breed wéi d'Schëllerbreet an d'Handflächen no vir.
2. Beweegt d'Hantel aus dem Rack an hält se um Kinn-Niveau. Klammert Äre Kär, dréckt Är Schëllerblieder mateneen, a weist Är Ielebou no vir.
3. Ootmen aus a verlängert Är Waffen fir de Hantel no uewen ze drécken, a setzt se mam Kapp op. Paus.
4. Inhaléiert a lues zréck an d'Startplaz.
5. Start mat engem Set vun 12 bis 15 Wiederholungen.

Dir kënnt och d'Schëllerpresse mat Hanteln maachen oder wann Dir steet.

Ënnen Linn

Déi hannert der Hals Press ass eng Übung déi op Är Schëlleren zielt. Wéi och ëmmer, et kann extra Belaaschtung fir Ären Hals a Schëllere maachen, sou datt vill Leit dergéint roden.

Wann Dir schlecht Schëllermobilitéit a Stabilitéit hutt, ass et am beschten dës Bewegung ze vermeiden. Dir wëllt alternativ Übunge probéieren, déi Är Schëlleren ouni de Risiko schaffen.