Den Ufänger Guide fir Stand-Up Paddleboarding

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gesäit chic aus wéi d'Häll wann d'Olivia Wilde et mécht, awer wann et ëm Stand-up Paddleboarding selwer kënnt, sidd Dir vläicht net sou séier u Bord ze sprangen. Et schéngt wéi eppes nëmme stéckdënn Leit mat engem perfekten Sënn fir Gläichgewiicht ze packen.

Net wouer! Stand-up Paddleboarding ass eng vun den accessibelste Summer Workouts (alles wat Dir braucht ass e Board a Waasser!), A ka bis zu 500 Kalorien pro Stonn verbrennen wärend Dir Iech iwwerall hëlleft ze skulpelen. Geméiss déi lescht Donnéeën vun der Outdoor Foundation, waren et 1.5 Milliounen Stand-up Paddler an den USA am Joer 2012-an, beurteelen aus Instagram, de Sport erweidert sech nëmmen.

"SUP ass eng exzellent Form vu Fitness well et all Muskelgrupp zielt", seet de Gillian Gibree, en Top-Ranking SUPer, Roxy Athlet, a Grënner vu Paddle Into Fitness. Dir benotzt Är Been fir ze balancéieren, Waffen fir ze paddelen, a brennt Äre Kär an d'Schräg op fir stabil ze bleiwen, erkläert si. Plus, wann Dir op enger onbestänneger Uewerfläch sidd (wéi den Ozean), fillt Dir et wierklech an Äre Quads a Gluten. Also no de Summer um Ufer, elo ass Är Zäit-Taucht mat dësen Tipps zum SUP Erfolleg!

Trainéiert Äre Kierper op Land

SUPing ass e Gesamtkierper Workout, awer Är Kär- a Réckmuskelen ze stäerken ier Dir an d'Waasser kënnt, hëlleft Iech méi sécher um Bord ze sinn, well e staarke Kär mécht d'Balance méi einfach. Posen déi super si fir de Kierper ze stäerken enthalen Plankepose fir den Abs, Säiteplank fir d'Obliques ze zielen, an d'Delfinpose fir d'Schëlleren, d'Waffen, den ieweschte Réck ze zielen, seet de Gibree. De Gibree komplimentéiert hiren eegene SUPing mat Trailrennen a Yoga. (Midd vu reegelméissege Planken? Mir hunn 31 Kärübungen fir A Killer Beach Body.)

Suit Up am Stil

Itty-bitty Bikinien kënne super ausgesinn an Ären Instagram Schëss, awer Ufänger solle méi Ofdeckung um Bord siche goen, sou datt se méi fräi kënne réckelen an sech keng Suerge maachen iwwer eppes wat rutscht wa se eriwwer falen! Et ass och eng gutt Iddi fir Kleeder mat Sonneschutz am Stoff ze sichen fir extra Hautschutz. Villsäiteg aktiv Kleeder mécht et méi einfach vum Waasser op e Strandlafen op eng Küst margarita séier ze goen. Mott 50, Graced by Grit, a Beach House Sport sinn dräi nei Marken déi d'Laascht a léiwen, funktionnelle Waassersportkleeder féieren (kuckt eis Liiblingsplécke uewen). (Fannt déi bescht Bikini Bottoms fir Äre Kierpertyp.)

Fannt de richtege Board

Net all Tafele si gläich erstallt, also egal ob Dir Ären eegene kaaft oder just ee lount, sicht no eppes wat Äre Kierper an den Erfarungsniveau passt. "Eng all-around Form, gemaach fir flaach Waasser a kleng Surfen, tëscht 9'-10' mat Volumen vun 140-150 Liter ass e super Startplat fir déi meescht weiblech Reider", seet de Marc Miller, Matgrënner vun ISLE Surf & SUP. Wann Dir meeschtens am Surf sidd a méi vun enger Erausfuerderung wëllt, e méi klengen, méi enke Board wäert manner stabil sinn (sou datt Dir méi haart schafft), awer navigéiert rau Waasser méi einfach. Dir kënnt och wielen tëscht mëllen Brieder, déi en hart Plastiksbuedem mat engem Schaumkär, opbloosbar Brieder an hart Epoxyplacke hunn. Wann Dir Ären eegene Board fir d'éischte Kéier kaaft, opbloosbar Brieder, wéi déi beschtverkaafte 10 'Isle All Around Blue Inflatable, si budgetfrëndlech a packen bis op d'Gréisst vun engem Schlofsak, ​​seet de Miller. Hie recommandéiert datt Weekend Krieger op e liichte Plastik oder Aluminium verstellbare Paddel halen.

Praxis perfekt Technik

Iwwer dee Paddel ... De gréisste Feeler, déi Ufänger maachen, ass de Paddel no hannen ze halen, seet de Gibree. Master et: Plaz eng Hand um T-Top, an déi aner Hand bal hallef erof. Vergewëssert Iech datt Är Hänn net ze no beienee sinn an de Bladewinkel no vir ass. Eng richteg Haltung um Board ze kréien ass och de Schlëssel fir oprecht ze bleiwen. Stand am Zentrum vum Board, Féiss parallel an Hip-Breet Distanz auserneen. "Denkt drun datt wann Dir paddelt, Är Waffen sollten eng Verlängerung vum Paddel sinn - dat heescht datt Äre Kär d'Aarbecht maache soll fir Iech no vir ze beweegen, net Är Bizeps", seet de Gibree. (Schafft un Ären Waffen um Land mat dëse 5 Beweegunge fir Toned Triceps.)

Bewäertung fir