Wat Dir Iwwer Diabetis a Bounen sollt wëssen

Inhalt

• Iwwer Bounen
• D'Virdeeler vu Bounen
• Empfehlungen
• Consultéiert en Expert

Iwwer Bounen

Bounen sinn eng Diabetis Super Liewensmëttel.

D'amerikanesch Diabetis Association beréit Leit mat Diabetis gedréchent Bounen oder no-Natrium konservéiert Bounen zu verschiddenen Iessen all Woch ze addéieren. Si sinn niddereg um glycemesche Index a kënne hëllefen, den Bluttzockerspigel besser ze verwalten wéi vill aner starcheg Liewensmëttel.

Bounen enthalen och Protein a Faser, wouduerch se e gesonden 2-fir-1 Ernärungskomponent fir all Molzecht sinn. Mat sou vill Arten vu Bounen verfügbar ass et gebonnen der eent ze sinn déi Är Palette passt.

Léiert méi iwwer de glycemesche Index ze verstoen hei.

D'Virdeeler vu Bounen

Wann Dir Är Iessen plangt, sollt Dir drun erënneren datt 1/3 Taass gekacht Bounen als ee Stärke Diabetiker Austausch gëllt. Een diabetesche Austausch vu Bounen liwwert ongeféier 80 Kalorien a ongeféier 15 Gramm Kohlenhydraten.

Wann Dir d'Bounen als Ersatz fir Déiereprotein benotzt, da gëtt d'Zervéierungsgréisst oder diabetesch Austausch 1/2 Cup. Fir all hallef Taass Bounen, vergewëssert Iech ee ganz dënnem Proteinaustausch an ee Stärkelsaustausch.

D'Ernärungsinformatioun fir Bounen variéiert liicht vun Bounen a Bounen.

Hei ass d'Nahrungsinformatioun, 1/3 Coupe all, fir e puer Bounen déi Dir wëllt probéieren:

Bounen sinn eng gutt Alternativ zum Fleesch wéinst hirem héije Proteingehalt. Am Géigesaz zu Fleesch hu Bounen kee gesättegt Fett a räich Faser, wat se e gesonde Austausch mécht.

Wann Dir op Austauschlëschte kuckt, gi Bounen normalerweis mat Stärke wéi Brout a Gromperen gruppéiert. Awer denkt drun datt Bounen huele vill méi héich an Protein a Faser wéi aner starcheg Liewensmëttel.

Beans bitt och bedeitend opléisbar Faser, déi gesonde Darmbakterien ernähren an eng verbessert Darmgesondheet a reduzéiert Insulinresistenz an Déierstudien féiert. Méi Fuerschung ass bei Mënschen gebraucht, awer déi aktuell Befunde verspriechen.

Empfehlungen

Zousätzlech zu der Ernärung a Fettfräi, sinn Bounen och villsäiteg. Si kënnen e super Bäilag maachen, oder Dir kënnt se an Zaloten, Zoppen, Kasserolen, Vollkorn Reis, oder all Zuel vun aner Liewensmëttel bäidroen.

Tracking Servinggréissten kënnen e bësse schwiereg sinn wann Bounen mat aner Liewensmëttel kombinéiert sinn, awer schätzen sou gutt wéi Dir kënnt.

Als Bäilag oder Komponenten vun Ärem Haaptplat kënne Bounen iergendwou opweisen.

Schwaarz Bounen kënnen e puer Faser an aner Nährstoffer fir Poulet-Tacos op eng vollkornent Tortilla addéieren. Chili mat roude Nierbier (oder schwaarz Bounen, Garbanzo Bounen, oder eng Kombinatioun vu Bounen) ass e praktescht Plat well Dir normalerweis mat liicht veraarbechte Reschter ophëlt.

Bounen kënnen e bësse gemittlech sinn, awer passt virsiichteg op ze vill Salz oder kacht baacken Bounen mat Schweinefett. Wann Dir Diabetis hutt erhéicht Är Risiko fir Häerzprobleemer.

Maacht net d'Gesondheetsvirdeeler vun Bounen reduzéieren andeems se exzessiv Salz oder gesalzte Liewensmëttel bäidroen. Ze vill Natrium kann Ären Blutdrock erhéijen. Amplaz experimentéiert Dir mat aner Gewierzer, sou wéi:

• komeschen
• Knuewelek
• Salbei

Net nëmme sinn Bounen e gesonde Zousaz zu Ärer Ernährung, awer si sinn och einfach gelagert an preiswert. Konserven Bounen kënnen eng laang Zäit daueren, sou datt se e super Pantry-Heften fir eng einfach ze benotzen, wéineg glycemesch Zutat sinn.

Consultéiert en Expert

Fir méi ze léieren wéi Bounen an aner gesond Iesse kënnen e reegelméissegen Deel vun Ärer Ernährung sinn, konsultéiert en Diätist oder e zertifizéierten Diabetis Educatrice (CDE).

Fir zertifizéiert ze ginn, muss en Diätist extensiv Ausbildung an der Préventioun a Gestioun vun Diabetis duerch Diät hunn. Vill Diätetiker hunn dës Zertifizéierung. Frot Äre Gesondheetsversuerger iwwer d'Servicer vun engem CDE virschreiwen.

Äre Grofschaft Extensiounsservice kann och fäeg nëtzlech Informatiounen iwwer diabetesch Iesse plangen. Wann Dir Diabetis hutt, denkt un eng Ënnerstëtzungsgrupp oder eng aner lokal Organisatioun ze bannen, an där Dir Informatioune kritt a Tipps iwwer Diät a Liewensstil léiere kënnt.

Déi iewescht Linn ass datt Bounen sollten Heft an Ärer Ernährung sinn, besonnesch wann Dir Diabetis hutt.

Eng Studie, déi am Journal JAMA publizéiert gouf, huet erausfonnt datt méi Bounen, Lënsen an aner Hülsenfrënn iessen Leit mat Type 2 Diabetis gehollef hunn eng besser glycemesch Kontroll ze kréien an hire Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken.