De Barre Workout fir Ären Uewerkierper an 20 Minutten ze tonéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir no engem neie Workout sicht fir dës Saison erëm an d'Ausrüstung ze zéien, kann de Barre alles maachen. Déi kleng, pulséierend Bewegunge kënnen alles vun Ärem Hënner bis op Är Bizeps funktionnéieren (kuckt dësen At-Home Barre Workout fir Äre Butt). Dës Routine isoléiert a stäerkt Ären Uewerkierper mat schnelle, lëschtegen an effektive Barre Klass Techniken. Dem Grokker seng Michelle Rahlves bitt erstaunlech Resultater an dësem usprochsvollen Training, dee sech op Tonne fokusséiert an Äre Kierper fit bleift mat Beweegunge fir déi schwéier erreechbar Muskelen ze verbrennen. Klickt op d'Spill a schwätzt! (Fir méi, probéiert dës fënnef Barre Beweegunge fir Är Waffen ze skulptéieren.)

Trainingsdetailer: Kleng Handgewiichter si fakultativ.

Opwiermen:

Vun enger stänneger Positioun, fänkt mat enger Säit Lunge mat Twist un, en isometresche Push + Ellbog bis Knéi Press an ofwiesselnd Säit Lunge. Lie op der Matte a fuert Been an Hëfte erhéicht.

Ausschaffen:

Start an der Plankpositioun mat Ären Äerm op der Bar, méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. Maacht hallef Push-ups, voll Push-ups, a Push-ups mat Beenlift op béide Säiten. Gitt an d'Superman Positioun mat Ärem Bauch op der Matte an alternéierend Är Waffen a Been ophiewen. Wiesselt op den ënneschten Hond fir eng Streck. Beweegt Iech op eng stänneg Positioun fir Waffen: Bizeps Curls, biegt an dréckt, Aarmpulse, Shimmies, kleng Mécken, an e Réckpress op. Streckt Är Triceps eraus. Enn mam Réck danzen, ugefaang mat enger Bréck a Puls, engem Tuck an dréckt mat Äre Fersen héich, a schlussendlech Been dréckt. Cool of a streckt Äre Réck a Knéien.

Maacht mat bei eisem Januar Challenge!

Interesséiert u méi doheem Trainingsvideoklassen? Et ginn Dausende vu Fitness, Yoga, Meditatioun, a gesonde Kachcoursen déi op Iech waarden op Grokker.com, der One-Stop-Shop Online Ressource fir Gesondheet a Wellness. Plus Form Lieser kréien eng exklusiv Remise-iwwer 40 Prozent Rabatt! Kuckt se haut eraus.

Bewäertung fir