Maachen Bananen Ursaach oder entlaaschten Verstopfung?

Inhalt

• Bananen sinn héich an Faser
• Gréng Bananen si héich an resistent Stärke
• Verschiddener mengen datt Bananen Verstopfung verursaachen
• Si verbesseren aner Aspekter vun der Verdauung Gesondheet
• Ënnen Linn

Verstopfung ass e gemeinsame Gesondheetsprobleem.

Et ass geprägt vun onregelméissegen Darmbewegungen a schwéier Hocker déi schwéier passéiere sinn.

Et gi vill Ursaachen vun Verstopfung, rangéiert vun enger schlechter Ernärung bis e Mangel un Ausübung.

E puer behaapten datt Bananen Verstopfung verursaachen, anerer soen datt se hëllefen dat ze vermeiden.

Dësen Artikel analyséiert d'Beweiser fir ze bestëmmen ob Bananen Verstopfung verursaachen oder lindernéieren.

Bananen sinn héich an Faser

Bananen sinn ee vun de populärste Friichten op der Welt. Si sinn e praktesche Snack an onheemlech gesond.

Räich u verschiddene wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, Bananen sinn och relativ héich an Faser, mat enger mëttlerer Banane mat ongeféier 3,1 Gramm vun dësem Nährstoff (1).

Fiber gouf laang behaapt fir d'Verstopfung ze vermeiden an ze entlaaschten (2, 3).

Soluble Faser absorbéiert Waasser, hëlleft Hocker grouss a mëll ze bleiwen. Dëst kann hëllefen d'Bewegung vum Hocker duerch Äre Verdauungstrakt ze verbesseren (4).

Wéi och ëmmer, Beweiser déi d'Iddi ënnerstëtzen datt d'Faser hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten ass widderspréchlech an iwwerraschend schwaach, besonnesch uginn wéi vill Gesondheetsfachmann eng héich Faser-Intake fir hir verstoppte Patienten empfehlen (5, 6).

Verschidde Studie weisen datt opléisbar Faser hëllefe fir Verstopfung ze entlaaschten. Am Géigendeel, aner Studie proposéieren dat reduzéieren Diätfaserfaarfung kann an e puer Fäll hëllefen (7, 8).

Egal ob Är Faseraufnahmung hëlleft fir Verstopfung ze entlaaschten schéngt vun Individuum ze variéieren. Déi Zort Faser, déi Dir ofginn, ass och wichteg.

Zesummefaassung Bananen sinn eng zimlech gutt Quell vu Faser, wat hëlleft Verstopfung bei verschiddenen Leit ze entlaaschten. Allerdéngs sinn d'Beweiser doriwwer éischter konfliktiv.

Gréng Bananen si héich an resistent Stärke

Resistent Stärke ass e komplexe Carb deen Fiberähnlech Eegeschaften huet.

Et entkommt Verdauung am Dënndarm a schléisst op de groussen Darm, wou en de frëndlechen Bakterien ernéiert, déi do wunnen (9).

Dës Bakterien ernähren ass eng gutt Saach. Si produzéieren kuerz Kette Fette, déi zu der Verdauung Gesondheet bäidroen an e positiven Effekt op de Metabolismus hunn (10).

Ier en reift, ass eng Banane bal ganz Stärke, wat bis zu 70–80% vu sengem trockenem Gewiicht ausmécht. E groussen Deel vun dëser Stärke ass resistent Stärke.

Als Bananne reift, geet d'Quantitéit vun der Stärke a vum resistente Stärke erof a gëtt an Zucker ëmgewandelt (11).

Resistente Stärke funktionnéiert wéi opléisbar Faser, wat hëllefe kann mat Verstopfung (7).

Eng Studie huet festgestallt datt constipéiert Méis-resistent Stärke vu Bananen ernähren huet d'Bewegung vun Hocker duerch hir Darm erhalen (12).

Zu gudder Lescht ass et derwäert ze bemierken datt gréng Bananen benotzt gi fir Diarrhoe bei Kanner an Erwuessen ze behandelen. Dës Eegeschafte ginn zu hirem héije Inhalt vu resistente Stärke (13, 14, 15) attributéiert.

Zesummefaassung De resistente Stärke a gréng Bananen wierkt wéi löslech Faseren a gouf benotzt fir Verstopfung ze behandelen. Et kann och hëllefen, Duerchfall ze reduzéieren.

Verschiddener mengen datt Bananen Verstopfung verursaachen

Vill Artikelen um Internet behaapten datt Bananen Verstopfung verursaachen. Studien hunn dëst net bestätegt, awer verschidde Leit mengen datt se e Risikofaktor fir dës Konditioun sinn.

An enger Etude hunn däitsch Fuerscher déi observéiert Effekter vu verschiddenen Iesswueren op Hockekonsistenz ënnersicht. Si hunn dräi Gruppen iwwerpréift:

• IBS: 766 Patienten haten reizbar Darm Syndrom (IBS), wou Verstopfung e grousst Symptom war.
• Verstopfung. 122 Patiente goufe constipéiert.
• Kontrolléieren. 200 gesond Individuen hunn als Kontrollgrupp gedéngt.

Wa sech déi 3 Gruppe gefrot ginn, wéi eng Iessen oder Gedrénks Verstopfung verursaachen, goufen Bananen vun 29–48% vun de Befroten genannt.

Tatsächlech goufen nëmmen Schockela a Wäissbrout méi dacks genannt (16).

Zesummefaassung Et gëtt keng staark Beweiser datt Bananen Verstopfung verursaachen, obwuel eng Ëmfro fonnt huet datt verschidde Leit gleewen datt se et maachen.

Si verbesseren aner Aspekter vun der Verdauung Gesondheet

Déi meescht Leit toleréiere Bananen gutt, op d'mannst wann se a Moderatioun verbraucht ginn.

Si verbesseren d'Verdauung Gesondheet an hunn prebiotesch Effekter, dat heescht datt se Är frëndlech Darmbakterien ernähren an hire Wuesstum stimuléieren.

Eng Etude mat 34 Frae mat iwwerschëssegem Gewiicht iwwerpréift wéi Bananen iesst Darmbakterien betraff (17).

Nodeem d'Fraen zwee Bananen pro Dag fir zwee Méint giess hunn, hunn d'Fuerscher observéiert Erhéigunge vu profitéierende Bakterien genannt BifidobacteriaAn. Den Effekt war awer net statistesch bedeitend.

Wat ass méi, d'Banagrupp huet Verbesserunge bei Verdauungssymptomer wéi Blähungen a Bauchschmerzen gemellt.

Zesummefaassung Bananen kënnen d'Verdauung verbesseren. E puer Fuerschunge weisen datt se och de Wuesstum vu gudde Bakterien stimuléieren.

Ënnen Linn

De Beweis hindeit datt Bananen éischter Verstopfung reduzéieren anstatt ze verursaachen.

Awer d'Fuerscher hunn och fonnt datt verschidde Leit mengen datt Bananen se constipéiert maachen.

Wann Dir Iech fillt datt Bananen Iech constipéiert maachen, iesst einfach manner vun hinnen. Wann dat net funktionnéiert, probéiert se vun Ärer Diät komplett ze eliminéieren fir ze kucken ob dat hëlleft.

E Liewensmëttel dat Verstopfung fir Iech entlaascht kann de Géigendeel Effekt op een aneren hunn.