Sodium Bicarbonat Ergänzungen an Ausübungsleistung

Inhalt

• Wat ass Sodium Bicarbonat?
• Wéi funktionnéiert Sodium Bicarbonat?
• Wéi beaflosst de pH Übungsleistung
• Wéi hëlleft Sodium Bicarbonat pH ze halen
• Wéi beaflosst Sodium Bicarbonat Sportsleeschtung?
• Wéi Afloss Et Interval Training?
• Effekter vum Sodium Bicarbonat op Muskelkraaft a Koordinatioun
• Aner Gesondheetsvirdeeler vu Sodium Bicarbonat
• Ergänzungen an Doséierung Instruktiounen
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Huelt Heem Message

Sodium Bikarbonat, och bekannt als Bakpulver, ass e populär Haushaltsprodukt.

Et huet vill Uwendungen, rangéiert vu Kachen bis Botzen a perséinlecher Hygiène.

Wéi och ëmmer, Natriumbicarbonat kann och e puer interessant Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Vill Athleten a Fitnessbesucher benotzen et fir hinnen ze hëllefen beim intensiven Training ze maachen.

Dësen detailléierte Guide erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer Natriumbicarbonat an Ausübungsleeschtung.

Wat ass Sodium Bicarbonat?

Natriumbicarbonat huet déi chemesch Formel NaHCO3. Et ass e mild alkalescht Salz aus Natrium a Bicarbonat-Ionen.

Sodium Bikarbonat ass och bekannt als Soda, Brout Soda, Bikarbonat vu Soda a Kachsoda. Et gëtt allgemeng an der Natur fonnt, opgeléist a Mineralquellen.

Wéi och ëmmer, et ass am beschten unerkannt wéi de wäisse, ouni Geroch, net entflammbar Pudder, deen Dir an Ärem lokale Supermarché fannt.

Sodium Bikarbonat ass bekannt als Soda. Et ass en alkalescht Salz, dat einfach a senger wäisser Pudderform an de meeschte Supermarchéë fonnt gëtt.

Wéi funktionnéiert Sodium Bicarbonat?

Fir ze verstoen wéi Natriumbicarbonat funktionnéiert, ass et nëtzlech fir d'Konzept vum pH als éischt ze verstoen.

Wéi beaflosst de pH Übungsleistung

An der Chimie ass de pH eng Skala déi benotzt gëtt fir ze klasséieren wéi sauer oder alkalesch (Basis) eng Léisung ass.

E pH vun 7.0 gëtt als neutral ugesinn. Alles manner wéi 7.0 ass sauer an alles iwwer dat ass alkalesch.

Als Mënschen ass eise pH natierlech no bei neutral. Et bleift normalerweis ëm 7.4 am Blutt an 7.0 a Muskelzellen.

Dir funktionnéiert am beschten wann Äert sauer-alkalescht Gläichgewiicht no bei dësem Zil bleift, dofir huet Äre Kierper verschidde Weeër fir dës Niveauen z'erhalen.

Wéi och ëmmer, verschidde Krankheeten oder extern Faktore kënnen dëse Bilan stéieren. Ee vun dëse Faktoren ass Héichintensitéit Übung, och bekannt als anaerobe Übung ().

Wärend anaeroben Übungen ass d'Fuerderung vun Ärem Kierper fir Sauerstoff méi wéi d'verfügbare Versuergung. Als Resultat kënnen Är Muskelen net op Sauerstoff vertrauen fir Energie ze produzéieren.

Amplaz musse se op en anere Wee wiesselen - den anaerobe Wee.

Energie erstellen duerch den anaerobe Wee produzéiert Milchsäure. Zevill Milchsäure reduzéiert den pH vun Äre Muskelzellen ënner dem optimalen 7.0 ().

Dëst gestéiert Balance limitéiert d'Energieproduktioun a kann och Är Muskelen d'Fäegkeet reduzéieren ze kontraktéieren. Béid vun dësen Effekter féieren letztendlech zu Ermüdung, wat d'Ausübungsleeschtung reduzéiert (,).

Wéi hëlleft Sodium Bicarbonat pH ze halen

Natriumbicarbonat huet en alkalesche pH vun 8,4 a kann dofir Äre Blutt pH liicht erhéijen.

Méi héije Blutt-pH erlaabt Säure vu Muskelzellen an de Blutt ze réckelen, an hire pH zréck op 7.0. Dëst erméiglecht d'Muskele weider ze kontraktéieren an Energie ze produzéieren (,).

Wëssenschaftler gleewen datt dëst de primäre Wee ass datt Natriumbicarbonat Iech hëllefe méi schwéier, méi séier oder méi laang ze trainéieren (,,).

Sodium Bikarbonat läscht Säure aus Muskelzellen, hëlleft en optimalen pH ze restauréieren. Dëst kann d'Müdlechkeet erofsetzen an d'Performance erhéijen.

Wéi beaflosst Sodium Bicarbonat Sportsleeschtung?

Wëssenschaftler hunn iwwerpréift wéi Natriumbicarbonat d'Ausübungsleeschtung fir méi wéi 8 Joerzéngte beaflosst.

Net all bis haut verëffentlecht Studie weisen déiselwecht Effekter, awer d'Majoritéit averstanen datt et gutt ass ().

Sodium Bikarbonat ass besonnesch hëllefräich fir Übungen mat héijer Intensitéit déi tëscht 1 a 7 Minutten dauert a grouss Muskelgruppen involvéiert (,,).

Zousätzlech schéngen déi meescht Verbesserungen um Enn vum Training ze stattfannen. Zum Beispill eng kierzlech Studie huet eng 1,5 Sekonn Performance Verbesserung an de leschten 1.000 Meter vun engem 2.000 Meter (1.24 Meilen) Rudderevent () observéiert.

D'Resultater sinn ähnlech fir Vëlofueren, Sprinting, Schwammen an Teamsport (,,).

Wéi och ëmmer, d'Virdeeler kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Si kënnen och ofhängeg vun der Aart vun Aktivitéit, Geschlecht, perséinlech Toleranz an Trainingsniveau (,,,,,).

Schlussendlech hunn nëmmen e puer Studien iwwerpréift wéi Natriumbicarbonat d'Ausdauerübung beaflosst, an net vun hinnen all Virdeeler fonnt [13,,].

Méi Fuerschung ass gebraucht fir dëst Thema ze entdecken ier Empfehlunge kënne gemaach ginn.

Sodium Bikarbonat kann hëllefen d'Leeschtung an de spéideren Etappe vun héijer Intensitéit ze verbesseren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

Wéi Afloss Et Interval Training?

Intervalltraining ass wann eng Persoun tëscht intensiver a manner intensiver Übung während enger eenzeger Sessioun alternéiert.

E puer Beispiller vun dëser Zort Training enthalen Forme vu Lafen, Vëlofueren, Rudderboot, Schwammen, Olympesch Gewiichthiewen a CrossFit.

Studien, déi dës Aart vun Übunge gekuckt hunn, hu festgestallt, datt Natriumbicarbonat gehollef huet, Verloschter an der Leeschtung ze verhënneren (,,).

Dëst huet allgemeng zu Gesamtverbesserunge vun 1,7-8% (,,,) gefouert.

Intervall Training ass ganz heefeg a ville Sportarten, a Studie fannen datt Natriumbicarbonat-Intake Judo, Schwammen, Boxen an Tennis (,,,) ka profitéieren.

Schlussendlech kann d'Fäegkeet vum Natriumbicarbonat Iech hëllefen déi lescht Etappe vun Ärem Workout ze drécken, och Är Workout Resultater verbesseren.

Zum Beispill d'Participanten, déi Natriumbicarbonat während engem 8-Week-Intervall-Trainingsprogramm geholl hunn, ware fir d'Enn vun der Studiezäit fir 133% méi laang gefuer ().

Sodium Bikarbonat verbessert méiglecherweis d'Fäegkeet vum Kierper beim Intervaller Training ze maachen, wat d'Performance a ville Sportaart ka profitéieren.

Effekter vum Sodium Bicarbonat op Muskelkraaft a Koordinatioun

Sodium Bikarbonat kann och hëllefen d'Kraaft ze erhéijen.

An enger Studie, erfuerene Gewiichthiewer, déi 60 Minutte virum Training en Natriumbicarbonat geholl hunn, konnte 6 méi Squats an hiren éischte vun dräi Sätz maachen ().

Dëst deit drop hin datt Natriumbicarbonat d'Leeschtung verbessere kann, besonnesch am Ufank vun enger Sessioun ().

Zousätzlech kann Natriumbicarbonat och Muskelkoordinatioun profitéieren.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt et gehollef huet Tennisspiller hir Schwéngungsgenauegkeet z'erhalen. Eng aner Studie huet ähnlech Virdeeler fir d'Boxer Punch Genauegkeet (,) fonnt.

Dës Resultater suggeréieren datt Natriumbicarbonat Auswierkungen op d'Gehir kéint hunn, awer méi Fuerschung ass néideg fir genau erauszefannen wéi dëst funktionnéiert.

Sodium Bikarbonat kann d'Muskelkoordinatioun verbesseren an d'Kraaft erhéijen. Et kéint och d'Zuel vu schwéier Gewiicht Widderhuelungen erhéijen, déi Dir am Fitnessstudio maache kënnt.

Aner Gesondheetsvirdeeler vu Sodium Bicarbonat

Sodium Bikarbonat kann Är Gesondheet och op aner Weeër profitéieren. Zum Beispill, et:

• Reduzéiert Mo. Sodium bicarbonate ass eng gemeinsam Zutate vun antacids, déi dacks benotzt ginn heartburn ze reduzéieren an Mo.ulcers Plëséier [29, 30].
• Fördert d'Zänn Gesondheet: Zahnpasta mat Bakpulver schéngt Plack méi effektiv ewechzehuelen wéi Zahnpasta ouni et ().
• Verbessert d'Äntwert op d'Kriibsbehandlung: Sodium Bikarbonat kann hëllefen d'Äntwert op Chemotherapie ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et gi keng mënschlech Studien iwwer dëst (,,).
• Verlangt Nier Krankheet: Sodiumbikarbonatbehandlung bei Leit mat Nier Krankheet kann hëllefen e Réckgang vun der Nierfunktioun () ze verzögeren.
• Kann Insektestécker entlaaschten: E Bakpulver a Waasserpaste op Insektestécker uwenden kann Jucken erofgoen. Wéi och ëmmer, keng wëssenschaftlech Studie goufen duerchgefouert.

Sodium Bikarbonat kann hëllefen d'Verdauung, d'Zänn Gesondheet an d'Jucken vun Insektestécker ze verbesseren. Et kann och Patienten mat Nier Krankheet oder déi Chemotherapie profitéieren.

Ergänzungen an Doséierung Instruktiounen

Sodium Bikarbonat Ergänzungen kënnen a Kapsel oder Tablettform fonnt ginn.

Dir kënnt et och als normale Bakpulver kafen.

Déi erwaart Virdeeler bleiwen déiselwecht, egal wéi eng Zousazform Dir wielt.

Déi meescht Studie stëmmen zou datt eng Dosis vun 90-135 mg pro Pound (200-300 mg / kg) Kierpergewiicht Virdeeler produzéiert, an et soll 60-90 Minutte virum Training geholl ginn ().

Wéi och ëmmer, Natriumbicarbonat sou no un der Ausübung ze huelen kann Mo Probleemer fir verschidde Leit verursaachen. Wann dëst de Fall fir Iech ass, iwwerleet Iech mat enger méi klenger Dosis unzefänken, sou wéi 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Dir kënnt et och hëllefräich fannen Är Dosis méi fréi wéi 90 Minutte virum Training ze huelen.

Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 Minutte virum Übung genau sou effektiv war, awer de Bauchproblemer ofgeholl huet ().

Dir kënnt och Nebenwirkungen erofsetzen andeems Dir et mat Waasser oder engem Iessen hëlt ().

Schlussendlech kënnt Dir Är Natriumbicarbonat Dosis an 3 oder 4 méi kleng Dosen deelen an iwwer den Dag verdeelen, kënnt och hëllefen Är Toleranz ze verbesseren. Bedenkt just datt d'Effekter nëmme bis zu 24 Stonnen no der leschter Dosis (,) daueren.

Sodium Bikarbonat kann a Pudder, Pëllen oder Kapsel Form fonnt ginn. Doséiere vun 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) solle bis 3 Stonne virum Training geholl ginn oder als 3 oder 4 méi kleng Dosen iwwer den Dag verdeelt ginn.

Sécherheet an Niewewierkungen

Sodium Bikarbonat gëtt als sécher ugesinn wann et an den uewe recommandéierte Dosen ageholl gëtt.

Méi grouss Dosen kënnen de pH am Blutt staark erhéijen. Dëst ass geféierlech a kann Ären Häerzrhythmus stéieren a Muskelspasmen verursaachen (,).

Zousätzlech, wann Natriumbicarbonat sech mat Bauchsauer mëscht, produzéiert et Gas. Dëst kann Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit, Duerchfall an Erbrechung verursaachen (,).

Net jiddereen wäert dës Nebenwirkungen erliewen. D'Schwéierkraaft vun de Symptomer kann variéieren op Basis vun der Quantitéit geholl a perséinlecher Empfindlechkeet (,).

Konsuméiere vun Natriumbicarbonat kann och Äert Blutt Natriumniveau erhéijen, wat de Blutdrock bei e puer Leit erhéije kann.

Zousätzlech kënne grouss Quantitéiten u Natrium Äre Kierper Waasser behalen. Wärend erhéicht Hydratatioun nëtzlech ka sinn fir déi, déi an der Hëtzt Übung maachen, kann et Nodeeler sinn fir déi, déi a Gewiichtkategorie Sport konkurréiere ().

Schlussendlech gëtt Natriumbicarbonat net empfohlen fir Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn. Et gëtt och net fir Leit mat Häerzkrankheeten, Niereprobleemer oder eng Geschicht vun Elektrolytstéierunge wéi Aldosteronismus oder Addison Krankheet virgeschloen.

Intake vun Natriumbicarbonat gëtt allgemeng als sécher ugesinn wann se an de Recommandéierten Dosen geholl ginn. Wéi och ëmmer, et kann désagréabel Nebenwirkungen verursaachen a gëtt net fir jiddereen empfohlen.

Huelt Heem Message

Natriumbicarbonat huelen ass e sécheren an zouverléissege Wee fir d'Ausübungsleeschtung ze erhéijen, besonnesch an héich Intensitéit an Intervall Aktivitéiten.

Et kann och d'Kraaft erhéijen an hëllefen d'Koordinatioun a midd Muskelen z'erhalen. Wéi gesot, dës Ergänzung funktionnéiert net fir jiddereen. Deen eenzege Wee fir erauszefannen ob et fir Iech funktionnéiert ass et ze probéieren.