Wat ass déi duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet vun engem Erwuessene?
Inhalt
- Duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet nom Alter
- Duerchschnëttlech Spazéiergeschwindegkeet nom Geschlecht
- Wat ass e frëschen Tempo?
- Foussgeschwindegkeet a Gesondheet
- Wéi wäit wäerte mir an eisem Liewen goen?
- Wéi ufänken
- Ënnen Linn
Déi duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet vun engem Mënsch ass 3 bis 4 Meilen pro Stonn, oder 1 Meile all 15 bis 20 Minutten. Wéi séier Dir gitt kann als Indikator fir allgemeng Gesondheet benotzt ginn. Verschidde Variabelen droen zu individuellen Ënnerscheeder bäi, Alter, Geschlecht an Héicht.
D'Ganggeschwindegkeet hänkt och vun Ärem Fitnessniveau of, dem Typ vum Terrain a wéi vill Ustrengung Dir benotzt. Fitness kann och bestëmmt ginn duerch Äre Stoffwiesselgeschwindegkeet, Kierperfett Prozentsaz an Ärem Taille-Ëmfang. Muskelkraaft, besonnesch an Ärem ënneschte Kierper an Hëfteflexoren, beaflosst och d'Gaanggeschwindegkeet.
Liest weider fir méi iwwer déi verschidde Faktoren ze léieren déi eng Roll beim Spazéieren a Tempo spillen. Dir léiert och:
- d'Virdeeler vum goen
- wéi een zu Fouss en Deel vun Ärem Alldag mécht
- wéi Är Technik fir optimal Resultater ze verbesseren
Duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet nom Alter
Allgemeng geet d'Gaanggeschwindegkeet däitlech erof wann Äert Alter eropgeet. No der Fuerschung vun 2011, geet d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet all Joer liicht erof wéi Dir Altert.
10.1371 /journal.pone.0023299
Hei ass eng Tabell déi duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet weist wéi mir al ginn:
| Alter | Meter / Sekonn | Meilen / Stonn |
|---|---|---|
| 20 bis 29 | 1,34 bis 1,36 | 3.0 op 3.04 |
| 30 op 39 | 1,34 bis 1,43 | 3.0 bis 3.2 |
| 40 bis 49 | 1,39 bis 1,43 | 3.11 bis 3.2 |
| 50 bis 59 | 1,31 bis 1,43 | 2,93 bis 3,2 |
| 60 bis 69 | 1.24 bis 1.34 | 2,77 bis 3,0 |
| 70 bis 79 | 1.13 bis 1.26 | 2,53 bis 2,82 |
| 80 bis 89 | .94 bis .97 | 2.10 bis 2.17 |
Walking ass e wonnerschéine Wee fir ze hëllefen de Réckgang vun der kierperlecher Funktioun ze verhënneren déi dacks mam Alterung begleet. Et ass gratis, einfach ze maachen a ka bal iwwerall gemaach ginn, sou datt et eng ideal Form vu Bewegung fir all Alter gëtt.
Al Erwuessener si manner Chancen fir déi virgeschloene Quantitéiten u wöchentlech Übung ze kréien, déi zu kierperleche Réckgang bäidroe kënnen. A Form ze bleiwen wann Dir méi jonk sidd wäert et méi einfach maachen kierperlech Fitness z'erhalen wéi Dir Alter sidd.
Duerchschnëttlech Spazéiergeschwindegkeet nom Geschlecht
Am Duerchschnëtt gi Männer méi séier wéi Frae, mat de Geschwindegkeeten tëscht de Geschlechter am meeschten ähnlech wa Leit an hiren 20 sinn. Béid Männer a Fraen hunn eng Foussgeschwindegkeet déi zimlech konsequent bleift bis se an hir 60er Erréchen, dat ass wann et däitlech zréckgeet.
Dësen Ënnerscheed kéint sinn well vill eeler Erwuessen net de recommandéierte Betrag u wëchentlech kierperlech Aktivitéit kréien. Am Allgemengen si Frae manner wahrscheinlech wéi Männer fir de recommandéierte Betrag u wöchentlech kierperlech Aktivitéit ze kréien.
Dës Tabell weist den Ënnerscheed zu Foussgeschwindegkeet no Geschlecht an Alter:
| Alter | Sex | Meter / Sekonn | Meilen / Stonn |
|---|---|---|---|
| 20 bis 29 | Männlech | 1.36 | 3.04 |
| Weiblech | 1.34 | 3.0 | |
| 30 op 39 | Männlech | 1.43 | 3.2 |
| Weiblech | 1.34 | 3.0 | |
| 40 bis 49 | Männlech | 1.43 | 3.2 |
| Weiblech | 1.39 | 3.11 | |
| 50 bis 59 | Männlech | 1.43 | 3.2 |
| Weiblech | 1.31 | 2.93 | |
| 60 bis 69 | Männlech | 1.34 | 3.0 |
| Weiblech | 1.24 | 2.77 | |
| 70 bis 79 | Männlech | 1.26 | 2.82 |
| Weiblech | 1.13 | 2.53 | |
| 80 bis 89 | Männlech | 0.97 | 2.17 |
| Weiblech | 0.94 | 2.10 |
Wat ass e frëschen Tempo?
Mat engem frëschen Tempo trëppelen heescht datt Dir méi séier gitt wéi Dir normalerweis wier. Är Geschwindegkeet gëtt, deelweis, vun Ärem Fitnessniveau bestëmmt. Vill Fitnesssexperte betruechten e frësche Spazéiergang als 100 Schrëtt pro Minutt oder 3 bis 3.5 Meilen pro Stonn.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
E flotte Tempo ass relativ well et bezitt sech op Ären Niveau vun der Ustrengung, dat hänkt vun Ärem Fitnessniveau of. Fir datt et e frëschen Tempo gëllt, musst Dir Är Häerz an d'Atmungsgeschwindegkeet erhéijen. Dir kënnt Iech liicht aus Otem fillen oder schwëtzen wann Dir séier leeft.
Dir kënnt eng App oder e Speedometer benotze fir Är Geschwindegkeet ze moossen. Oder Dir kënnt Är Häerzfrequenz moossen mat engem Pulsmonitor, Fitnessband oder Rechner.
Brisk Walking zielt als moderéiert Intensitéit Übung an ass e super Wee fir Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Dës Zort Übung kritt Är Häerzfrequenz, mécht Iech méi haart a méi séier otemt, an ënnerstëtzt de gesonde Bluttstroum. D'Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert datt Dir op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit oder 75 Minutte vun enger intensiver Übung all Woch kritt.
Wat Dir méi séier gitt, wat besser. Dir kënnt schaffen fir Äert Trëppeltempo ze beschleunegen andeems Dir un Ärer Technik schafft. Dëst beinhalt d'Verbesserung vun Ärer Haltung, Schrëtt, an Aarmbewegung. Gitt bequem Sportschong a Kleeder un, déi eng optimal Bewegung erlaben.
Foussgeschwindegkeet a Gesondheet
Zu engem frëschen Tempo trëppelen hëlleft Är Gesamtfitness ze verbesseren an huet vill Gesondheetsvirdeeler. Mëttelméisseg Intensitéit Aktivitéit erhéicht Är Atmung an d'Häerzfrequenz a verbessert Är Balance a Koordinatioun. Bris Spadséiergank hält Äert Häerz, d'Longen an den Zirkulatiounssystem gesond.
Et hëlleft och de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis ze reduzéieren. Kierperlech Übung wéi zu Fouss kann hëllefen Äert Gedächtnis ze verbesseren, e mentale Réckgang ze luesen, an Äert Risiko vun Demenz erofzesetzen, besonnesch wann Dir Äert Tempo erhéicht.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
D'Erhéijung vun Ärem kierperlechen Aktivitéitsniveau duerch ze goen kann hëllefen e gesond Gewiicht ze halen, de Blutdrock ze nidderegen an Är Stëmmung ze erhéijen. Dir kënnt manner wahrscheinlech e Schlaganfall hunn oder Typ 2 Diabetis entwéckelen. Plus, Dir wäert Är Schanken an d'Muskelen stäerken. Dës Virdeeler si méi grouss wéi méi wäit a méi dacks Dir gitt.
D'Virdeeler vum Trëppele si méi grouss wann Dir Iech ausübt andeems Dir méi séier leeft oder biergof gitt. Geméiss der Fuerschung vun 2018, mat engem schnelle Tempo goen kann hëllefen Är Liewenserwaardung ze erhéijen.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Zousätzlech Fuerschung vun 2018 huet festgestallt datt Häerzpatienten mat méi schnelle Spadséiergeschwindegkeet e méi nidderege Risiko vu Spidol a méi kuerzer Spidolsopenthalt haten am Verglach zu deenen, déi a méi lues gaange sinn.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/schnell-wandelen-häerz-patienten- sinn-hospitaliséiert- ouni
Wéi wäit wäerte mir an eisem Liewen goen?
Wann Dir Är Gesamtzuel u Schrëtt iwwer e Liewe bäifüügt, weist Iech just wéi vill dës Schrëtt bäikommen. Am Duerchschnëtt wäert eng Persoun ongeféier 75.000 Meilen zu Fouss goen, bis se 80 ginn.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Denkt un dëst all Kéier wann Dir d'Chance hutt e puer Extra Schrëtt ze goen, egal ob et e schnelle Spadséiergank ronderëm de Block geet, d'Trap mécht oder e kuerze Wee geet. Zoll fir Zoll, dës Schrëtt addéieren a maachen en Ënnerscheed.
Wéi ufänken
Wärend Spadséiere kann just sinn wat den Dokter bestallt huet, ass et ëmmer nach wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir e Spazéierprogramm start. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Medikamenter hutt oder medizinesch Konditiounen hutt. Dëst beinhalt schwindeleg, schwaach oder kuerz Atem beim goen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Schmerzen am Uewerkierper erlieft.
Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a beweegt Iech sécher fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et méiglech ass, fannt Dir e Walking Buddy deen als Äre Verantwortungspartner kann duebel fir Iech motivéiert ze bleiwen.
Bedenkt erreechbar Ziler fir Iech selwer ze setzen an Iech selwer ze belounen wann Dir se trëfft. Dir kënnt och kucken ob et Spadséiergruppen an Ärer Gemeng sinn. Wéi och ëmmer Dir décidéiert doriwwer ze goen, engagéiert Iech haut de Wee zu enger besserer Gesondheet ze goen.
Ënnen Linn
Eng Spadséiergeschwindegkeet vun 3 bis 4 Meilen pro Stonn ass typesch fir déi meescht Leit. Wéi och ëmmer, dëst ka variéiere baséiert op ville Faktoren, dorënner Ären Fitnessniveau, allgemeng Gesondheet an Alter.
Wärend vill Variabelen en Deel vun Ärer Spadséiergeschwindegkeet kënne spillen, wann Dir en Deel vun Ärem Fitnessprogramm spadséiere maacht sécher positiv Verännerungen.
Neikatioun
Déi wichteg Entscheedung déi Dir dëse Mount maache musst