Wéi séier kann ech eng Meile lafen? Duerchschnëtt no Altersgrupp a Sex

Inhalt

• Mile Lafzäiten no Altersgrupp
• Duerchschnëttlech Laafgeschwindegkeet pro Meil ​​an engem 5K
• Duerchschnëttlech Meile Mol fir Männer vs.
• Tempo fir Distanzlafen
• Virsiichtsmoosnamen
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Wéi séier Dir ee Kilometer lafe kënnt, hänkt vun enger Rei Faktoren of, abegraff Ärem Fitnessniveau a Genetik.

Ären Niveau vu Fitness ass normalerweis méi wichteg wéi Äert Alter oder Geschlecht. Dat ass well Dir Ausdauer braucht fir de Run ze kompletéieren. Wéi séier Dir leeft, hänkt och vum Tempo an der totaler Distanz of, déi Dir probéiert ze maachen.

En net-konkurrenzfäege, relativ a Form Leefer mécht normalerweis eng Meil ​​an ongeféier 9 bis 10 Minutten, am Duerchschnëtt. Wann Dir nei sidd fir ze lafen, kënnt Dir e Meil ​​méi no bei 12 bis 15 Minutte lafen wann Dir Ausdauer opbaut.

Elite Marathon Leefer hunn an der Moyenne eng Meil ​​a ronn 4 bis 5 Minutten. Den aktuelle Weltrekord fir eng Meil ​​ass 3: 43,13, vum Hicham El Guerrouj aus Marokko am Joer 1999 opgestallt.

Mile Lafzäiten no Altersgrupp

Alter kann beaflossen wéi séier Dir leeft. Déi meescht Leefer erreechen hir schnellsten Geschwindegkeet tëscht dem Alter vun 18 an 30. Déi duerchschnëttlech Laafgeschwindegkeet pro Meil ​​an engem 5K (5 Kilometer oder 3,1 Meile Rennen) ass drënner.

Dës Date goufen 2010 an den USA gesammelt a baséieren op de Laafzäiten vun 10.000 Leefer.

Duerchschnëttlech Laafgeschwindegkeet pro Meil ​​an engem 5K

Duerchschnëttlech Meile Mol fir Männer vs.

Differenzen tëscht de Geschlechter kënne Laaf Tempo beaflossen. Ee vun de Grënn firwat Elite männlech Sportler dacks méi séier lafe wéi weiblech Elite Athleten huet mat Muskelmasse ze dinn. Méi séier Muskelen an de Been ze hunn kann zu enger méi schneller Geschwindegkeet féieren.

Awer op enger méi laanger Distanz kënnen d'Fraen e Virdeel hunn. Eng grouss huet festgestallt datt, an engem Marathon, Net-Elite Männer méi wahrscheinlech ware wéi Frae fir hiren Tempo während der Course ze bremsen. D'Fuerscher mengen et kéint wéinst physiologeschen an / oder Entscheedungsprozesser tëscht Männer a Frae sinn.

Tempo fir Distanzlafen

An engem Oflaaf ass Tempo wichteg. Pace, oder d'Zuel vu Minutten, déi et dauert fir ee Kilometer oder Kilometer ze lafen, kënne beaflossen, wéi séier Dir de Run ofgeschloss hutt. Zum Beispill, Dir wëllt Äre Tempo am Ufank vun der Course fir déi éischt Meilen erofsetzen.

Dëst kann Iech hëllefen Energie ze spueren fir déi lescht Meilen staark ze lafen. Elite Leefer kënnen e méi konservativen Tempo am Ufank vun engem Event halen, an d'Geschwindegkeet upaken bis zum Schluss.

Fir Ären duerchschnëttleche Meiltempo erauszefannen, probéiert dëse Fitnesstest aus: Kaart eng Meil ​​op enger flächeger Uewerfläch bei Ärem Heem, oder fëllt de Run op enger Streck an Ärer Regioun aus.

Waarmt fir 5 bis 10 Minutten op. Zäit selwer wéi Dir eng Meil ​​leeft. Plangt mat engem Tempo ze goen wou Dir Iech selwer dréckt awer net a voller Geschwindegkeet leeft.

Dir kënnt dës Meilzäit als Geschwindegkeetsziel fir Ären Training benotzen. Wann Dir d'Geschwindegkeet an d'Ausdauer opbaut, gitt all e puer Wochen zréck an de One-Mile Loop a widderhëlt den Timed Meile.

Virsiichtsmoosnamen

Wann Dir nei sidd fir ze lafen, ass et wichteg de Kilometerpunkten no an no opzebauen, fir datt Dir fräi vu Verletzunge bleift. Probéiert all zwou Wochen nëmmen e puer méi Meilen zu Ärem wëchentlechen Laafplang bäizefügen wann Dir Geschwindegkeet an Ausdauer opbaut.

Gitt och dës Virsiicht fir sécher a gesond ze bleiwen wann Dir leeft:

• Huelt kee Kopfhörer wann Dir op Stroossen leeft. Dir musst fäeg sinn de Traffic ronderëm Iech ze héieren an Är Ëmfeld bewosst ze bleiwen.
• Run géint de Verkéier.
• Follegt all Regele vun der Strooss. Kuckt béid Weeër ier Dir eng Strooss gitt.
• Run a gutt beliichte, séchere Beräicher. Droen reflektéierend Ausrüstung fréi moies oder owes.
• Bréngt Waasser mat Iech wann Dir leeft, oder leeft op enger Route mat verfügbarem Waasser, sou datt Dir hydréiert bleift wéi Dir trainéiert.
• Droe Identifikatioun mat Iech wann Dir leeft. Sot engem Frënd, Zëmmerkomerod oder Familljemember wou Dir gitt.
• Run mat engem Familljemember oder engem Hond, wa méiglech.
• Droen Sonnecrème wann Dir dobaussen leeft.
• Lafen a lockeren, bequemen Kleeder a passend Laafschong.
• Wiesselt Är Laafschong all 300 bis 500 Meilen aus.
• Erwiermt ier Dir leeft a streckt duerno.
• Cross-train eemol oder zweemol pro Woch fir Är Routine ze vermëschen an Är Muskelen erauszefuerderen.

D'Takeaway

Vill Faktoren, abegraff Alter a Geschlecht, kënnen Är Laafgeschwindegkeet beaflossen. Awer Äert Fitnessniveau ze erhéijen an d'Ausdauer opzebauen kann Iech hëllefen méi séier ze ginn.

Wann Dir Är duerchschnëttlech Meilzäit wëllt verbesseren:

• Probéiert all Woch eng Rei Workouts ze maachen. Zum Beispill, enthalen e Laanglaf an Ärem Workoutplang, gefollegt vun enger Geschwindegkeets- oder Intervall-Trainingssitzung op enger Streck oder Trail.
• Füügt Neigungen (Hiwwelen) bäi fir méi Kraaft an de Been opzebauen.
• Lues a lues d'Geschwindegkeet an d'Ausdauer opbauen fir fräi vu Verletzungen ze bleiwen.
• Bleift hydratiséiert wann Dir leeft.

Ier Dir eng nei Fitness-Routine start, gitt Genehmegung vun Ärem Dokter.