Gitt Hafer fett oder verléieren?
Inhalt
- Wéi benotzt Dir Hafer fir Gewiicht ze verléieren
- Oatmeal Schlankheitsmenü
- Gesond Haferfloss Rezepter
- Liicht Haferfloss
- Hafer Bran Pancake
Hafer ginn als ee vun de gesondsten an nährstätegsten Cerealien ugesinn, well se räich u B- an E Vitamine sinn, Mineralstoffer wéi Kalium, Phosphor a Magnesium, Kuelenhydrater, Proteinen, Faseren an Antioxidantien, déi vill gesondheetlech Virdeeler bréngen wéi Gewiichtsverloscht, Senken Bluttzocker a Cholesterinspiegel a verhënnert Kardiovaskulär Krankheeten, zum Beispill.
Oats sinn e super Iessen fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well se einfach a lues Verdauung erlaben an, zousätzlech, hir Faseren, wéi Beta-Glukan, d'Gefill vu Sättigung erhéijen, den Honger kontrolléieren, d'Fettabsorptioun erofgoen, d'Verstopfung verbesseren., regléieren den Daarm an erofgoen Bauch Schwellung. Kuckt all d'Virdeeler vun Hafer.
Wéi och ëmmer, Hafer gi fett wann se a grousse Quantitéite konsuméiert ginn, well et ass e Liewensmëttel dat vill Kalorien enthält, zum Beispill 100 g Hafer enthalen 366 Kalorien. Dofir ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung ze iessen, mat der Leedung vun engem Ernärungswëssenschaftler, fir déi gewënschte Resultater z'erreechen.
Wéi benotzt Dir Hafer fir Gewiicht ze verléieren
Fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, sollten Hafer all Dag maximal 3 Esslöffel pro Dag konsuméiert ginn, a kënne a Form vu Pap benotzt ginn oder zu gehackten oder zerkleinerten Uebst, an Yoghurten, Säfte a Vitamine.
De beschte Wee fir Hafer ze benotzen ass a Form vu Flakelen, well et eng gutt Quantitéit u Faser huet, déi fäeg ass d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen a Gewiichtsverloscht ze favoriséieren.
Déi méi veraarbecht formell, wéi Miel oder Kleie, hu manner Glasfaser an hunn dofir manner Impakt op Gewiichtsverloscht. Nach si se méi gesond Optiounen zum Beispill Weessemiel ze ersetzen.
Oatmeal Schlankheitsmenü
Hafer sollten op d'mannst 4 Mol d'Woch konsuméiert ginn a kënnen an d'Diät abegraff ginn wéi an de folgende Menüen:
| Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 | |
| Kaffi | Haferflockenbrei gemaach mat Sojamëllech oder Mandelen, gerullten Hafer an 1 Teelöffel Kanéil fir ze séissen + 10 Äerdbier + 1 Teelöffel Chia Som. | 1 Glas Mandelmëllech + 1 brong Brout mat Kéis + 1 Bir. | 1 Gewéinleche Joghurt + 30 g Vollkorn + 1 Scheif Papaya. |
| Moies Imbiss | 4 Maria Kichelcher + 6 Nëss. | 1 Glas grénge Kabes, Zitroun an Ananasjus. | 3 ganzen Toast mat Erdnussbotter. |
| Mëttegiessen Owesiessen | 100 g Schweinefilet + 4 Zoppeläffel séiss Gromperepuree + rout Ënn, Arugula an Häerz vu Palmen Salat + 1 Läffel Olivenueleg + 1 Orange. | Thon an Chickpea Salat mat Tomaten, Kabes, Ierbsen, Gurken a geriwwe Muerten + 1 Iessläffel Ueleg + 2 Scheiwen Ananas. | 100 g Wierfel Poulet Broscht an Tomatenzooss + 2 Zoppeläffel Rais + 2 Zoppeläffel Bounen + Kabes, Zwiebel a geriwwe Beetsalat + 1 Läffel Olivenueleg + 1 Mandarin. |
| Nomëttes Imbiss | 1 Gewéinleche Joghurt + 1 Teelöffel Leinsamen Miel + ½ Taass Uebst. | 1 Einfache Joghurt + 1 gebotzt Banann mat 2 Iessläffel gerullten Hafer + 1 Teelöffel Kanéil. | Vitamin Papaya a Banann mat 3 Zoppeläffelen ofgerullten Hafer. |
Dëst ass just e Beispill vun engem generesche Menu, deen net de individuellen Bedierfnesser vun all Persoun ugepasst ass. D'Ideal ass en Ernärungsberoder ze consultéieren fir en individualiséierten Diätplang ze kreéieren.
Gesond Haferfloss Rezepter
E puer séier, einfach ze preparéieren an nahrhaft Hafer Rezepter sinn:
Liicht Haferfloss
Dëse Porridge kann zum Frühstück oder Owes benotzt ginn.
Zutaten
- 200 ml ofgerappt oder pflanzlech Mëllech (Soja, Mandelen oder Hafer, zum Beispill);
- 3 Läffelen aus gerullten Hafer;
- Kanéil fir ze schmaachen;
- Séisser (optional).
Virbereedung Modus
Mixt den Hafer an der Mëllech a bréngt et op d'Feier bis et e Brei-ähnlech ass. Kanéil an e geschnidden Uebst derbäi ginn, wéi Äppel.
Hafer Bran Pancake
Dëst Rezept bréngt 1 Portioun an d'Pancake kann no Goût gefëllt ginn.
Zutaten
- 2 Zoppeläffel Haferbräi;
- 4 Läffel Waasser;
- 1 Ee;
- 1 Prise Salz;
- Oregano a Peffer fir ze schmaachen;
- Fëllen fir ze schmaachen.
Virbereedung Modus
Schloen all d'Ingredienten an engem Mixer a maachen d'Pancake an engem nonstick skillet. Fëllt mat gerappte Poulet oder Thon mat Geméis, an Dir kënnt Uebst an Hunneg benotze fir eng séiss Pancake ze maachen.
Kuckt de Video hei ënnendrënner fir e Rezept fir Haferbrot doheem ze maachen:
Recommandéiert
Nei Smartphone App Kann Spermzuel Genau Moossen (Jo, Dir Liest Dat Richteg)