Probéiert Dëse Walking Butt Workout Déi nächste Kéier Maacht Dir E Spadséiergank

Inhalt

• Skater Stride
• Sumo Squat a Lift
• Power Lunge mat Been Lift
• Héich Knéi Kräiz
• Bewäertung fir

Iwwerraschung: Ären duerchschnëttleche Spazéiergang wäert net vill maachen fir Ären Hënner ze stäerken. "Walking on level terrain erfuerdert Iech net datt Dir d'Glutealmuskelen voll kontraktéiert, also mécht et net vill fir se ze tonen", seet de Wayne Westcott, Ph.D., Fitnessfuerschungsdirekter an der South Shore YMCA zu Quincy, Massachusetts. Amplaz ass d'Aarbecht meeschtens an Äre Quads an Hamstrings.

Fir Är Gluten méi ze engagéieren wärend Ärem nächste Trëppeltraining, maacht einfach e puer Hënnerübungen uechter Är Streck. Fir unzefänken, probéiert dëse Walk -Butt Workout mat Stäerktraining Beweegungen déi d'Gluten, d'Been an doriwwer eraus zielen. (Wann Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, probéiert dësen ultimativen Trëppeltraining.)

Wéi et funktionnéiert: Fir dee beschte Walk-Butt Workout, seet den Trainer a Walking Pro Tina Vindum, Spadséiergank fir 5 Minutten, maacht eng vun de supereffektive Walk Butt-Übungen, déi hei gewise ginn, widderhuelen dann bis Dir déi véier Beweegunge gemaach hutt.

Wat Dir braucht: E Paar Spazéieren Schong an oppe Plaz. Wann Är Streck Hiwwelen huet, maacht dëse Spadséiergank bewegt all Kéier wann de Wee op enger Schréiegt - oder enger Rei Trapp - fir maximal booty Virdeeler trefft.

Skater Stride

Zielt Quads, Hënneschten, Hüften, Schräg, Réck, an Triceps

A. Beim Spadséiergank, huelt e grousse Schrëtt diagonal no riets mam richtege Fouss, Zéi weisen no vir (net no riets).

B. Gitt Gewiicht an de richtege Been a sänkt an e Lunge, bréngt de lénksen Aarm no vir a riets zréck, Kräizt de lénksen Been hannert dem richtege sou datt de Fouss iwwer dem Buedem schwéngt.

C. Schwéngt de lénksen Been no vir a lénks op de Schrëtt um lénksen Fouss. Kräiz de richtege Been hannert der lénkser, Fouss vum Buedem, mam richtege Aarm no vir a lénks Aarm zréck.

Maacht 25 Schrëtt op all Säit, ofwiesselnd Been.

Sumo Squat a Lift

Ziel Quads, bannenzeg an baussenzeg Oberschenkel, Hënneschten, Hëfte, Réck, Schëlleren a Bizeps

A. Beim Spazéiergang, dréit sou datt Är riets Säit "no vir" (oder biergof), Fausten no bei den Hëfte steet.

B. Lift rietse Fouss, flexéiert, fir e grousse Säiteschrëtt no riets ze huelen.

C. Ënneschten an e breet Squat wärend béid Hänn an e breet V opgehuewe ginn.

D. Opstinn op riets Been, ënneschten Aarm wärend lénks Been op d'Säit opgehuewe gëtt, Fouss flexéiert.

E. Schrëtt lénks Fouss nieft riets.

Maacht 12 Wiederholungen; widderhuelen d'Hënneschten Übung mat der lénkser Säit virun.

Power Lunge mat Been Lift

Zil quads, hamstrings, Hënneschten, Hëfte, Waffen, an abs

A. Walking, lunge no vir mat lénksen Been, béid Knéien 90 Grad gebéit.

B. Mat Hänn an de Fausten an den Ellbogen op 90 Grad gebéit, bréngt déi riets Faust Richtung Nues, lénks hannert Iech.

C. Verréckelung Gewiicht op lénks Been, riicht et; ënnescht Waffen an hieft riets Been eraus an zréck op eng diagonaler sou héich wéi Dir kënnt.

D. Bréngt riets Been no vir an e Lunge; widderhuelen op där Säit.

Maacht 25 Wiederholungen pro Been, ofwiesselnd Säiten.

Héich Knéi Kräiz

Ziel Quads, Kälber, Hëfte, Hënneschten an ABS

A. Beim Spazéieren, stramm den ABS an de gebogenen lénksen Knéi sou héich wéi méiglech direkt virum Kierper op, kënnt op déi riets Zänn. Biegt gläichzäiteg riets Ellbog 90 Grad, bréngt et iwwer de Kierper a Richtung lénks Knéi. (Schwéngt lénks Ellbog zréck op d'Géigemëttel.)

B. Halt fir 1 Grof, dann ënnen lénks Fouss fir no vir ze goen. Widderhuelen mat riets Been. (Méi: Déi Bescht Yoga-Inspiréiert Beweegunge fir e Strong Butt)

Maacht 25 Wiederholungen pro Been, ofwiesselnd Säiten.

Bewäertung fir