Wéi maachen ech eng Selbstmassage fir ze entspanen

Inhalt

• Wéi een déi entspaant Selbstmassage mécht
• Wéini gëtt uginn

Selbstmassage ass super fir ze hëllefen Alldagsspannungen ze entlaaschten an zum Beispill Halswéi ze vermeiden. Dës Massage kann an all Ëmfeld gemaach ginn an dauert ongeféier 5 Minutten.

Entspannende Selbstmassage ass eng gutt Optioun fir déi, déi laang sëtze schaffen oder dacks a stressege Situatiounen sinn, well et hëlleft ze entspanen.

Wéi een déi entspaant Selbstmassage mécht

Entspannende Selbstmassage hëlleft Spannungen an den Halsmuskelen ze reduzéieren an de Kappwéi erofzesetzen, wat kann duerch folgend Schrëtt gemaach ginn:

1. Sëtzt op engem Stull, maacht Är Aen zou an ënnerstëtzt d'ganz Wirbelsäule gutt um Réck vum Stull a léisst Är Waffen op Äre Säiten verlängeren;
2. Huelt en déiwen Otem 3 Mol hannereneen a leet Är riets Hand op der lénkser Schëller an dréckt dat ganzt Gebitt vum Hals bis op d'Schëller a probéiert sech z'entspanen. Widderhuelen déi selwecht Prozedur op der anerer Säit;
3. Ënnerstëtz béid Hänn um Hals an dem Hals a mat den Fingerspäifen eng kleng Massage wéi wann Dir op den Hals wéckelt a gitt zréck an d'Massage vum Hals op d'Schëlleren;
4. Maacht béid Hänn op de Kapp a masséiert Är Kopfhaut mat den Fangerspëtzten.

Dës Massage muss op d'mannst 5 Minutten daueren, fir datt et den erwaarten Effekt huet, a kann doheem, an der Schoul oder op der Aarbecht gemaach ginn.

Kuckt och de folgenden Video wéi Dir de Kappwéi masséiert:

Wéini gëtt uginn

Déi entspaantend Massage kann zu all Moment an op all Plaz gemaach ginn, gëtt haaptsächlech fir Leit empfohlen déi e gudden Deel vum Dag sëtzen oder stänneg a stresseg Situatiounen sinn, zum Beispill.

Nieft der entspaanter Selbstmassage ass et wichteg aner Attituden unzehuelen déi Iech hëllefen ze entspanen, wéi zum Beispill Meditatioun, Massage mat äthereschen Ueleger a kierperlech Aktivitéit, zum Beispill. Sou ass et méiglech Stress ze reduzéieren an alldeeglech Spannungen ze entlaaschten, ze hëllefen ze entspanen. Kuckt 8 Techniken déi Iech hëllefen ze entspanen.