Firwat Hunn Athleten eng méi niddereg Häerzfrequenz?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Sportler Häerzfrequenz raschten
• Wéi niddereg ass ze niddreg?
• Athletesch Häerzsyndrom
• Wéi bestimmt Dir Är ideal Häerzfrequenz
• Wéi kënnt Dir Är ideal Übung vun der Puls bestëmmen
• Wéi eng Häerzfrequenz ass ze héich?
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Ausdauer Sportler hunn dacks eng méi niddereg Häerzfrequenz wéi anerer. Häerzfrequenz gëtt a Beats pro Minutt (bpm) gemooss. Är Ruhpuls gëtt am beschte gemooss wann Dir sëtzt oder leet, an Dir sidd an engem rouege Staat.

Déi duerchschnëttlech Ruhepuls ass normalerweis tëscht 60 an 80 bpm. Awer e puer Athleten hunn Häerzreschter sou niddereg wéi 30 bis 40 bpm.

Wann Dir en Athlet sidd oder een deen dacks Übunge mécht, ass eng niddereg Häerzfrequenz an der Rou normalerweis näischt fir Iech Suergen ze maachen, ausser Dir sidd schwindeleg, midd oder krank. Tatsächlech heescht et typesch datt Dir a gudder Form sidd.

Sportler Häerzfrequenz raschten

Eng Rouhäerzfrequenz vun engem Sportler kann als niddereg ugesi ginn am Verglach mat der allgemenger Bevëlkerung. E jonke, gesonde Sportler kann eng Häerzfrequenz vun 30 bis 40 BPM hunn.

Dat ass wahrscheinlech well d'Ausübung den Häerzmuskel stäerkt. Et erlaabt et mat all Häerzschlag méi eng grouss Quantitéit u Blutt ze pompelen. Méi Sauerstoff geet och un d'Muskelen.

Dëst bedeit datt d'Häerz manner Mol pro Minutt schloe wéi an engem Nonatlet. Wéi och ëmmer, d'Häerzfrequenz vun engem Sportler kann op 180 bpm op 200 bpm wärend der Ausübung goen.

Ruhepräisser variéiere fir jiddereen, och fir Sportler. E puer Faktoren déi et beaflosse kënnen enthalen:

• Alter
• Fitness Niveau
• Betrag vu kierperlecher Aktivitéit
• Lofttemperatur (op waarmen oder fiichten Deeg kann d'Häerzfrequenz eropgoen)
• Emotioun (Stress, Angscht a Spannung kann d'Häerzfrequenz erhéijen)
• Medikamenter (Beta-Blocker kënnen d'Häerzfrequenz verlangsamen, wärend e puer Schilddrüs Medikamenter et erhéije kënnen)

Wéi niddereg ass ze niddreg?

Eng Rouhäerzfrequenz vun engem Sportler gëtt normalerweis nëmmen als ze niddreg ugesinn wann se aner Symptomer hunn. Dës kënne Middegkeet, Schwindel oder Schwächt enthalen.

Symptomer wéi dës kënnen uginn datt et en anert Thema ass. Kuckt en Dokter wann Dir dës Symptomer niewent enger lueser Häerzfrequenz erlieft.

Athletesch Häerzsyndrom

Athletesch Häerzsyndrom ass en Häerzzoustand deen normalerweis harmlos ass. Et gëtt normalerweis a Leit gesinn déi méi wéi eng Stonn all Dag trainéieren. Athleten mat enger Rouhäerzfrequenz vu 35 bis 50 bpm kënnen eng Arrhythmie oder onregelméisseg Häerzrhythmus entwéckelen.

Dëst kann als abnormal op engem Elektrokardiogramm (ECG oder EKG) optrieden. Normalerweis gëtt et kee Bedierfnes atletesch Häerzsyndrom ze diagnostizéieren, well et keng Gesondheetsprobleemer huet. Awer ëmmer en Dokter informéieren wann Dir:

• Erfahrung Këscht Péng
• bemierkt Är Häerzfrequenz schéngt onregelméisseg wa gemooss
• hu während der Übung fläisseg gemaach

Heiansdo falen Athleten duerch en Häerzproblem zesummen. Awer dat ass normalerweis wéinst engem zugréngen Zoustand wéi ugebuerene Häerzkrankheeten, net sportlech Häerzsyndrom.

Nei Fuerschung hindeit datt Athleten mat nidderegen Häerzreschter kënnen onregelméisseg Häerzmuster spéider am Liewen erliewen. Ee fonnt datt liewenslaang Ausdauer Athleten eng méi héich Inzidenz vun der spéider elektronescher Pacemaker Implantatioun haten.

Fuerschung leeft nach ëmmer iwwer déi laangfristeg Effekter vun Ausdauerübungen. Fuerscher empfeelen zu dëser Zäit keng Ännerunge fir Är sportlech Routine. Kuckt en Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer Är niddereg Häerzfrequenz.

Wéi bestimmt Dir Är ideal Häerzfrequenz

Gutt trainéiert Athleten hu vläicht eng Häerzfrequenz tëscht 30 a 40 bpm. Awer jiddereen d'Häerzfrequenz ass anescht. Et gëtt keng "ideal" Häerzfrequenz, och wann eng méi niddereg Häerzfrequenz bedeit datt Dir méi fit sidd.

Dir kënnt Är Rouhäerzfrequenz doheem moossen. Huelt Är Häerzfrequenz andeems Dir Är Puls éischt Moies iwwerpréift.

• dréckt virsiichteg d'Spëtze vun Ärem Index an de Mëttelfanger iwwer de lateralen Deel vun Ärem Handgelenk, just ënner der Daumensäit vun Ärer Hand
• zielt d'Beats fir eng ganz Minutt (oder zielt fir 30 Sekonnen a multiplizéiert mat 2, oder zielt fir 10 Sekonnen a multiplizéiert mat 6)

Wéi kënnt Dir Är ideal Übung vun der Puls bestëmmen

E puer Athleten wëllen d'Zil-Häerzfrequenz-Training verfollegen. Dëst baséiert op Ärem Intensitéitniveau am Verglach mat Ärem maximalen Häerzfrequenz.

Är maximal Häerzfrequenz gëllt als deen héchste Betrag deen Äert Häerz während der Herz-Kreislauf-Ausbildung kann erhalen. Fir Är maximal Häerzfrequenz ze berechnen, zitt Äert Alter vun 220 of.

Déi meescht Athleten trainéieren tëscht 50 a 70 Prozent vun hirer maximaler Häerzfrequenz. Zum Beispill, wann Är maximal Häerzfrequenz 180 Bpm ass, wier Är Ziel-Training Zone tëscht 90 an 126 Bpm. Benotzt en Häerzfrequenummonitor fir beim Training ze suivéieren.

Wéi eng Häerzfrequenz ass ze héich?

Gitt méi héich wéi Är berechent maximal Häerzfrequenz fir laang Perioden kéint geféierlech fir Är Gesondheet sinn. Halt ëmmer op mat Übungen wann Dir Liichtblieder, Schwindel oder krank fillt.

D'Takeaway

Athleten hunn dacks eng méi niddereg Häerzfrequenz wéi anerer. Wann Dir dacks trainéiert a vernünfteg fit sidd, kënnt Är Häerzfrequenz manner wéi aner Leit.

Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach. Eng niddereg Häerzfrequenz heescht datt Äert Häerz manner Beats brauch fir déiselwecht Quantitéit u Blutt duerch Äre Kierper ze liwweren.

Sicht ëmmer medizinesch Versuergung wann Dir Schwindel, Broscht Schmerz oder Schwächung erlieft. Kuckt och en Dokter wann Dir de Verdacht hutt datt Är niddereg Häerzfrequenz vun anere Symptomer begleet gëtt wéi Middegkeet oder Schwindel. Si kënnen Äert Häerz beurteele fir ze bestätegen datt Dir weider trainéiere kënnt.