Den At-Home Tabata Workout deen Äre Këssen benotzt fir ze Schweessen, Net Snooze

Inhalt

• Overhead Lunge Schalter op Héich Knéi
• Boot Halt mat Këssen Figure 8
• Cross-Cross Squat Jumps with Oblique Crunch
• Këssen Toss V-up
• Bewäertung fir

Egal wéi Ären "Ech hunn haut net trainéiert well ..." Entschëllegung ass, et ass amgaang komplett debunkéiert ze ginn. De Badass Trainer Kaisa Keranen (alias @kasiafit, an de Genie hannert eiser 30 Deeg Tabata Erausfuerderung) huet fir d'éischt den Internet mat hirem kreativen Toilettepabeier Training geblosen (jo, Dir liest dat richteg). Elo ass si zréck mat engem aneren Haushaltsartikel, deen Dir ni erwaart hätt Äre Workout e Boost ze ginn: de Këssen.

Tauscht Äre Mëttes-Snooze mat engem Schweessschnapp-just véier Minutte bei deem-an Dir fillt Iech sécher méi energesch a prett fir d'Welt unzehuelen wéi wann Dir fir déiselwecht Zäit gedréckt hutt. D'Geheimnis ass am Tabata Training-déi magesch Intervall Workout Method déi sou effizient ass wéi effektiv.

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Beweegung fir sou vill Reps wéi méiglech (AMRAP) fir 20 Sekonnen, da rascht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit zweemol fir e 4-Minutte Workout, oder méi fir e Bonusverbrennen.

Overhead Lunge Schalter op Héich Knéi

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen an de Këssen iwwer de Kapp ze halen.

B. Schrëtt zréck mam richtege Fouss an eng déif Lunge. Sprangen a wiesselen, landen an engem lénksen Been Lunge.

C. Stand um richtege Fouss, fuert lénks Knéi bis op en héije Knéi. Schrëtt direkt zréck an e lénksen Been Lunge fir den nächste Rep op der anerer Säit ze starten.

Fuert ofwiesselnd fir 20 Sekonnen. Rou fir 10 Sekonnen.

Boot Halt mat Këssen Figure 8

A. Start a Boot Positioun hält e Këssen, balancéiert um Schwanzbein mat riichte Been an Torso opgehuewe bei 45-Grad Winkelen.

B. Maacht de richtege Knéi eran a gitt de Këssen ënner dem richtege Been.

C. Wiesselt direkt d'Been, verlängert de richtege Been direkt an zitt de lénksen Knéi eran fir de Këssen ënner dem lénksen Been ze passéieren.

Fuert weider ofwiesselnd fir 20 Sekonnen. Rou fir 10 Sekonnen.

Cross-Cross Squat Jumps with Oblique Crunch

A. Fänkt mat de Féiss liicht méi breet wéi d'Hüftbreet auseneen ze stoen, hält e Këssen iwwer den Kapp.

B. Niddereg an e Squat sprang dann, kräizt ee Fouss virun deen aneren. Direkt sprangen fir Hop Féiss zréck eraus a méi niddereg an e Squat.

C. Stand an zitt de lénksen Knéi bis op d'Rippen, senkt d'Këssen diagonal ausserhalb vum lénksen Knéi.

D. Zréck op de Start, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Fuert weider ofwiesselnd fir 20 Sekonnen. Rou fir 10 Sekonnen.

Këssen Toss V-up

A. Start an enger huel Haltpositioun um Buedem, leet Gesiicht erop mat Féiss a Schëlleren, déi vum Buedem schwammen. Halt e Këssen iwwer d'Këscht.

B. Kréien op, zéien d'Knéien an d'Broscht erop, werfen de Këssen direkt iwwer de Kapp.

C. Fang de Këssen an direkt ënnen zréck fir unzefänken, Been verlängeren.

Widderhuelen fir 20 Sekonnen. Rou fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir