Frot den Expert: 7 Froen iwwer Diät, Typ 2 Diabetis, an Äert Häerz

Inhalt

• 1. Wéi eng Liewensmëttel si béid Typ 2 Diabetis-frëndlech a gutt fir kardiovaskulär Gesondheet?
• 2. Ginn et Diäten op déi ech soll weidergoen oder soss soll ech vermeiden?
• 3. Et ass schwéier fir mech ze verléieren. Wat soll ech maachen?
• 4. Firwat ass et sou wichteg fir manner Kuelenhydrater an Zocker ze iessen?
• 5. Wat kann ech erwaarden wann ech mat engem Ernärterin treffen?
• 6. Wéi beaflosst eng méi gesond Ernärung net nëmmen meng Diabetis, mee och meng Allgemeng Gesondheet?
• 7. Wat sinn e puer wichteg Zutaten oder Ausdréck fir op Ernärungslabel ze sichen?

1. Wéi eng Liewensmëttel si béid Typ 2 Diabetis-frëndlech a gutt fir kardiovaskulär Gesondheet?

D'Iddi vun enger Diät déi gesond fir béid Diabetis a fir kardiovaskulär Gesondheet ass kann iwwerwältegend sinn. D'Wourecht ass, wann Är Diabetis ënner Kontroll ass an Dir eng gesond Ernärung befollegt, da reduzéiert Dir schonn Är Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet (CVD).

Ech recommandéieren eng einfach, ausgeglach Plackmethod Approche fir Diabetis. Erstellt e faarwegt Iesse mat der Halschent vun der Teller voller saisonal net-starchy Geméis, déi frësch an zaart sinn. Serveéiert dëst mat robuste Kraider a gesonde Fette wéi Olivenueleg, oder meng aktuell Liiblingsavocado-Ueleg.

Trennt déi aner Hälfte vun der Teller gläichméisseg mat engem dënnen Protein wéi gebakene Salm an engem héichfaser, komplexe Kohbhydrat mat vill Textur. Hutt eng Liiblingsfruucht an haalt Är fettarmer Molkerei als kleng Bäilag oder kombinéiert déi zwee fir e spannenden Dessert.

2. Ginn et Diäten op déi ech soll weidergoen oder soss soll ech vermeiden?

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt a riskéiert fir Häerzkrankheeten, sollt Dir de Gedanken vermeiden datt Dir op eng Diät gitt. Dës Zort Denken huet eng negativ Konnotatioun, an déi meescht Diäten schliisslech feelen oder natierlech op en Enn.

Vermeit all Diät déi net fir eng Liewensdauer net nohalteg ass. Amplaz u Liewensmëttel ze denken, deen Dir net méi hutt, fokusséiert op Är Endziler, déi stabil Bluttzocker enthalen, e gudde Kardiovaskuläre Bericht vun Ärem Dokter, a berécksiichtegt Är Gesondheet mat enger neier Vitalitéit fir d'Liewen.

Ech proposéieren datt Dir regelméisseg dräi ausgeglachene Iessen pro Dag mat een oder zwee nahrhafte Snacks konsuméiere fir Bluttzockerspigel ze halen an Komplikatioune vun Diabetis ze vermeiden. Wann néideg, sollt Dir och Liewensstil Ännerungen maachen, och stoppen ze fëmmen an regelméisseg ze trainéieren.

3. Et ass schwéier fir mech ze verléieren. Wat soll ech maachen?

Jiddereen kënnt a verschiddene Formen a Gréissten, a wat en erreechbar Zil fir eng Persoun ass vläicht net fir eng aner.

Schwätzt mat Ärem Dokter, a wa si Gewiichtsverloscht empfeelen, fänkt u kleng un a klappt weider. E Liewensmëtteljournal halen ass e super Wee fir sech ze denken, wat, wéi vill, a firwat Dir iesst. Et ginn e puer super Printbar Iessprotokoller fir op Ärem Frigo ze halen oder Apps déi Dir erofluede kënnt wann Dir méi technesch gespaant sidd.

Ee bis zwee Pond Gewiichtsverloscht pro Woch ass realistesch, wann et richteg gemaach gëtt. Och eng 5 bis 10 Prozent Reduktioun vum initial Kierpergewiicht kann bedeitend moossbar Verbesserunge bei CVD Risikofaktoren produzéieren bei Leit déi Iwwergewiicht an fettgefäeg mat Typ 2 Diabetis sinn.

Wann Dir mat Äre Gewiichtsverloscht Ziler net erfollegräich war, maach et net alleng. Ären Dokter an Diätiker sinn do fir ze hëllefen. Liewensmëttel fir ze denken: Dir musst d'Gesellschaft net d'Iddi vun "dënn" sinn fir gesond ze sinn.

4. Firwat ass et sou wichteg fir manner Kuelenhydrater an Zocker ze iessen?

Kuelenhydrater sinn net de Feind, awer si sinn e gesonden a wichtege Bestanddeel vun enger ernährlecher Ernärung. Wéi och ëmmer, wann Dir Typ 2 Diabetis hutt a vill raffinéiert Getreide an zocker Desserten a Gedrénks konsuméiere, sollt Dir eescht betruechten Är Relatioun mat Kuelenhydrater z'änneren.

Wielt komplex Kohbhydraten déi méi Faser an eng Vielfalt vu Vitaminnen an aner Nährstoffer enthalen. Faser ass gutt fir Diabetis well et d'Absorption vun Zocker an de Bluttkrees verlangsamt. Dëst hëlleft schlussendlech mat der Kontroll vu Bluttzocker.

Aus dem Zyklus ofbriechen fir d'selwescht Kuelenhydrater ze konsuméieren. Probéiert eppes anescht wéi rout Bounen iwwer Quinoa amplaz vu wäissem Reis, oder probéiert eng gebakene séiss Kartoffel mat Kottlet, Geméis, a Salsa.

5. Wat kann ech erwaarden wann ech mat engem Ernärterin treffen?

Éischtens a virun allem, en Ernärter ass do fir Iech ze hëllefen an z'ënnerstëtzen. Si sinn net do fir Iech iwwer Äert Ausgesi, Diagnos oder Iessgewunnechten ze beurteelen.

Ech fänken normalerweis u grëndlech Är medizinesch Geschicht ze iwwerschaffen an no Äre Besoinen a Bereetschaft fir ze änneren. Ech schaffen zesumme mat Iech fir d'Wichtegkeet vun der Kontroll vum Bluttzocker, Blutdrock a Cholesterin ze educéieren. Mir schaffen zesumme fir e individualiséierten Plang ze kreéieren, Ziler ze stellen, déi mir alle Fall mengen, erreechbar ze sinn.

Äre Liiblingsiessen a Restauranten integréieren ass wichteg fir laangfristeg Erfolleg, an ech plangen e Follow-up Rendez-vous, dee mat eisem Plang entsprécht. A ville Fäll verweisen ech Clienten op eng Ernärungsklasse fir Weiderbildung. Meng ultimativ Ziel ass et Iech z'erreechen fir besser Iessenwahlen ze maachen an Iech ze hëllefen Är perséinlech Gesondheetsziler z'erreechen.

6. Wéi beaflosst eng méi gesond Ernärung net nëmmen meng Diabetis, mee och meng Allgemeng Gesondheet?

Diabetis erhéicht Är Risiko vu Stierwen vun Häerzkrankheeten, sou datt Är Bluttzocker ass entscheedend.Ongemankt Diabetis kann och zu Blindheet, Neuropathie, Nieralfehler, Amputatioun, Gehörbehënnerung, Hautbedingunge, a Schlofapnoe féieren. Dat ka schwéier ze verschaffen sinn, awer déi spannend Neiegkeet ass datt Diabetis verwaltbar ass.

Dir kënnt dës Komplikatioune vermeiden duerch e gesonde Liewenswiel, Gewiichtsverloscht a laangfristeg Bluttzocker Kontroll. Als registréierten Diätistin, ech folgen och déi equilibréiert Tellermethode well ech weess datt et en einfachen Wee ass fir mäi Risiko fir Diabetis an aner Krankheeten z'entwéckelen.

Dir kënnt souguer Äert Risiko fir e puer Cancers senken an d'Risiko vum zukünftege Knochverloscht duerch eng gesond Ernärung voller Uebst, Geméis, Vollkorn, a fettarmer Molkerei reduzéieren.

7. Wat sinn e puer wichteg Zutaten oder Ausdréck fir op Ernärungslabel ze sichen?

Sorgfält Iesse Etikette liesen kann Iech op Ärer Sich nom gesünderem Liewen mat Typ 2 Diabetis hëllefen.

Ech recommandéieren als éischt op d'Lëscht vun den Zutaten ze kucken. Wielt Liewensmëttel mat Ganzkorn, déi no uewen opgelëscht sinn. Vermeit Zocker an d'Wuert "hydrogenéiert", dat ass en ongesonde Transfett.

Da kuckt d'Lëscht vun den Ernärungsfakten. Liest d'total Kohbhydraten pro Portioun an d'Gréisstegréisst fir ze bestëmmen ob d'Iessen eng gutt Wiel fir Iech ass. Bewäert de Fasergehalt an zielt ongeféier 30 Gramm pro Dag.

Haalt d'Kalorien, d'Fett (besonnesch gesättegt an transfetter), Cholesterol, an Natrium am ënneschten Enn. Sidd Iech bewosst datt vill virverpackte Saache méiglecherweis héich an Natrium sinn, wat negativ op d'Häerzgesondheet beaflosst.

D'Katherine Marengo ass eng klinesch registréiert Diätiker. D'Katherine huet säi Bachelorstudium op der Louisiana State University gemaach an huet hir dietetesch Stage op der Southern University zu Baton Rouge ofgeschloss. Si spezialiséiert als Zertifizéiert Ernährung Support Diätisten (CNSD) zu New Orleans um Nr 2 Niveau 1 Trauma Zentrum an der Natioun. Zënterhier huet si hir dräi Kanner opgewuess wärend en erfollegräicht privat Geschäft leeft. Si genéisst Benevolat an hirer Kannerschoul, Reesen, Tennis, Kachen, a Qualitéitszäit mat der Famill a Frënn.