Maacht Alkohol Iech Gewiicht?

Inhalt

• D'Relatioun tëscht Alkohol a Gewiichtsverloscht
• Kalorien am Alkohol
• Wéi Äre Kierper Alkohol behandelt
• Wéi Alkohol drénken ouni Gewiicht ze gewannen
• Bewäertung fir

Loosst eis et soen: heiansdo braucht Dir just e Glas Wäin (oder zwee ... oder dräi ...) fir um Enn vum Dag ofzespillen. Och wann et vläicht keng Wonner fir Äre Schlof mécht, et kann definitiv hëllefen de Rand ofzehuelen - plus, e Glas rout besonnesch kann och e puer Gesondheetsvirdeeler bidden. Trotzdem kënnt Dir Iech froen, 'bréngt Alkohol Iech Gewiicht?' an, ofhängeg vun Ären Ziler, 'kënnt Dir drénken an ëmmer nach Gewiicht verléieren?' D'Äntwert ass souwuel jo wéi nee. Mir erklären ...

D'Relatioun tëscht Alkohol a Gewiichtsverloscht

Jo, Dir kënne drénkt Alkohol a verléiert ëmmer nach Gewiicht - soulaang wéi Dir intelligent sidd. Wann Dir kuckt ob Dir fäeg sidd Gewiicht ze verléieren an ëmmer nach Äre Liiblingsdrink ze drénken, da ginn et zwou Saachen déi Dir berücksichtegt: Kalorien am Alkohol an Alkoholgehalt.

Kalorien am Alkohol

Als allgemeng Regel, wat méi héich den Alkoholgehalt vun engem Getränk (aka Alkohol am Volume oder ABV), wat méi Kalorien, de Keith Wallace, Grënner vun der Wine School of Philadelphia, virdru gesot.Form. Dat heescht, datt e Schoss vun haarde Likör wéi Gin, Whisky oder Wodka (80-100 Beweis) ongeféier 68-85 Kalorien pro Unze wäert hunn. Eng Unze Béier oder Wäin, op der anerer Säit, wäert ongeféier 12 a 24 Kalorien pro Unze hunn, respektiv.

Awer vergiesst d'Kalorien an Ärem Go-to Geescht fir eng Sekonn, well fir déi meescht Leit sinn d'Kalorien an der mixers vun hire Liiblingscocktails stellen eng wäit méi grouss Barrière fir Gewiichtsverloscht wéi den eigentlechen Alkohol. Just 4 Oz vun e puer Daiquiri oder Margarita Mëschunge kënne bis zu 35g Zocker enthalen - dat sinn 7 Teelöffel Zocker! (Just ee Grond sollt Dir dës hausgemaachte erwuessene Daiquiris DIY amplaz maachen.)

Plus, dës Gedrénks Mixen hu méi wéi duebel d'Quantitéit u Kalorien wéi d'Schéiss vu Rum oder Tequila am Getränk abegraff (dat ass, wann Dir nëmmen eng hallef Taass vum Mixer zerwéiert). Wat méi ass, d'Kalorien aus Mixer sinn déi schlëmmste Aarte vu Kalorien: einfach a raffinéiert Zucker. Wa se kombinéiert gi mat wéi Alkohol den Metabolismus beaflosst, gëtt et nach méi schlëmm.

Wéi Äre Kierper Alkohol behandelt

E puer allgemeng gestallte Froen: Huet Wodka Iech Gewiicht ze gewannen? Wéi wier et mam Béier? Maacht Wäin Iech Fett? Awer et ass Zäit et ze nennen mat de "Alkohol mécht Iech Fett" Suergen. Dat ass well et eigentlech e Mythos (!!) ass datt Alkohol Iech "fett" mécht. D'Wourecht: Et ass d'Kombinatioun vun Alkohol an Zucker, déi a Mixer fonnt ginn (oder d'Bar Iessen, déi dacks mat Alkohol verbraucht ginn), déi Gewiichtsverloscht hemmt a potenziell Gewiichtsgewënn verursaacht.

Alkohol enthält Kalorien, déi, jo, kënne Gewiicht gewannen. Awer dat ass net deen eenzege potenzielle Faktor fir ze schëlleg. Et ass och den metabolic Prioritéit datt Äre Kierper op Alkohol setzt (iwwer Kuelenhydrater a Fette) déi de Schued verursaacht. Äre Kierper wëll den Alkohol virun alles anescht veraarbecht, wat gewise gouf fir e metabolescht Ëmfeld ze kreéieren dat bal de Géigendeel ass vun deem wat Äre Kierper erstallt no der Ausübung - ee vun héijen zirkuléierende Fettniveauen a verhënnert Fettverbrennung.

Wéi Alkohol drénken ouni Gewiicht ze gewannen

Och wann dëst all Doom an Däischtert kléngt, ginn et Virdeeler vum Alkohol. Mëttelméissegen Alkoholkonsum (1 Gedrénks pro Dag fir Fraen) erhéicht Ären HDL (gutt) Cholesterin, a Studien weisen datt Leit déi e puer Gedrénks pro Woch hunn méi laang liewen. Also, hei ass wéi Alkohol drénken a Gewiichtsverloscht tatsächlech zesumme kënne schaffen:

Bezuelen Opmierksamkeet op Portioun Gréisst. Wann Dir drénkt, wësst Är Alkohol-Portiounsgréisst. E Glas Wäin ass net e Glas bis zum Rand gefëllt, mee 5 Oz (roude Wäin Brëller kënnen 12-14 Oz halen wann se gefëllt sinn).

Nix d'Mëschung (er). Miniméiert d'Kalorien aus Mixer. Maacht Margaritas mat echtem Kalkjus, benotzt Diät Tonic Waasser, oder souguer natierlech kaloriefräi Club Soda anstatt regelméisseg Tonic Waasser an aner héichkalorie kohlensäurehalteg Gedrénks. (Dës niddereg-Zocker Margaritas zefridden Äert Verlaangen wärend Dir Ären Zockerverbrauch miniméiert.

Denkt vir. Wann Dir aggressiv e Gewiichtsverloscht Zil verfollegt, betruecht Äre Zäitplang ier Dir eng Post-Work Fläsch Wäin opmaacht. Och wann et essentiell ass fir Iech selwer ze behandelen, wëllt Dir vläicht dat Glas spueren fir, sot, Äre BFF Gebuertsdagsdinner e Samschdeg Nuecht. Dëst kann hëllefen den Impakt vun de Gedrénks op Äre Gesamtfettverbrennung ze reduzéieren.

Léiert Kalorien zielen. Dëst bedeit net (!!) datt Dir musst ufänken Kalorien ze zielen (tatsächlech ass d'Kalorie zielen net onbedéngt de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht a kann zu ganz limitéierter Diät an Iessen féieren.) Awer eng Iddi vum niddregsten Kalorie Alkohol ze hunn Optiounen kënnen Iech hëllefen, intelligent Entscheedungen ze treffen ier Dir schluppen an, ofwiesselnd, bei Ärem Gewiichtsverloscht Zil halen. Hei, e puer Aarte vun Alkohol mat de mannsten Kalorien pro Portioun, laut den National Institutes of Health (NIH).

• Gin, Rum, Wodka, Whisky, Tequila: 97 Kalorien pro 1,5 Oz
• Brandy, Cognac: 98 Kalorien pro 1,5 Oz
• Schampes:84 Kalorien pro 4 Oz
• Rotwein: 125 Kalorien pro 5 Oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., ass en Ernärungsberoder bekannt fir seng evidenzbaséiert Approche déi komplex Ernärungskonzepter a praktesch Ernärungsgewunnechten a Strategie fir seng Clientèle transforméiert, déi professionell Athleten, Exekutoren, Liewensmëttelfirmen an Top Fitness Ariichtungen enthält. . Dem Dr Mike seng Aarbecht kann dacks op Kiosk fonnt ginn, führend Fitness Websäiten, an an Ärer lokaler Librairie. Hien ass den Auteur vun Dem Dr Mike säi 7 Schrëtt Gewiichtsverloscht Plang an déi kommend 6 Ernärungssäulen.

Connectéiert mam Dr Mike fir méi einfach Diät an Ernärungstipps ze kréien andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir