Frot den Diätdokter: Déi lescht Wëssenschaft iwwer Bauchfett

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Fir Bauchfett ze verléieren, weess ech datt ech meng Ernärung propper a regelméisseg trainéiere muss, awer gëtt et eppes besonnesch wat ech mat menger Diät maache kann fir e flaache Mo méi séier ze kréien?

A: Dir hutt Recht: Är Diät botzen an e reegelméissegen Trainingsplang unhuelen (eng Mëschung aus Cardio a Gewiichtstraining) ass wesentlech fir Bauchfett ze verléieren, awer et gëtt ee Geheimnis dat nach méi effektiv ass. Andeems Dir strategesch Charakteristiken vun Ärer Ernährung änneren, kënnt Dir tatsächlech spezifesch Regioune vu Kierperfett zielen. An ech schwätzen net iwwer e puer spéit-Nuecht-infomercial Typ Kur fir Bauch Fett; dëst baséiert op real wëssenschaftlech Fuerschung.

Eng 2007 Studie publizéiert an der wëssenschaftlecher Zäitschrëft Diabetis Care verroden wat Dir maache musst fir Fett vun Ärer Mëtt ze beweegen. Am Laf vun der Studie gouf all Participant op dräi verschidde Diätpläng fir ee Mount all gesat-zwee si relevant fir eis Diskussioun sou datt ech op déi fokusséieren:

Mount 1: A High-Carbohydrat, Low-Fat Diätplang

Dëst géif als eng traditionell Approche fir Gewiichtsverloscht ugesi ginn. Fir déi vun iech interesséiert Ernährung Zuelen crunching, der héich-Kuelenhydrat Ernährung enthale 65 Prozent vun Kalorien aus Kuelenhydrater, 20 Prozent vun Kalorien aus Fett, an 15 Prozent vun Kalorien aus Protein.

Mount 2: Eng Diät héich an monounsaturated Fett

Dësen Diätplang ass ganz ähnlech wéi eng mediterran Diät, enthält 47 Prozent Kalorien aus Kuelenhydrater, 38 Prozent Kalorien aus Fett a 15 Prozent Kalorien aus Protein. D'Majoritéit vum Fett an dëser Diät koum aus extra virgin Olivenueleg; Wéi och ëmmer Avocado a Macadamianëss sinn aner gutt Beispiller vu Liewensmëttel héich an monounsaturéierte Fett.

No engem Mount hunn d'Fuerscher eng Kierperfett Röntgenmaschinn benotzt fir d'Fettverdeelung z'ënnersichen (d'Maschinn déi se benotzt hunn ass eng DEXA genannt). D'Participanten goufen dunn op den zweeten Diätplang fir ee Mount gesat ier d'Fuerscher hir Kierperfettverdeelung erëm kucken.

D'Resultater: Wann d'Participanten vun der héich-Kuelenhydrater Diät op d'Diät héich an monounsaturéierte Fette geplënnert sinn, huet d'Verdeelung vun hirem Kierperfett geännert a Fett gouf vun hirer Mëttel ewechgeholl. Zimlech erstaunlech.

Also, wéi kënnt Dir dës Fuerschung an Ärer Sich no engem flaache Bauch benotzen? Hei sinn dräi einfache Weeër fir d'Verännerung vun Ärer Ernährung unzefänken:

1. Vermeit fettarme oder fettfräi Salade dressings. Dës Dressings ersetzen d'Ueleger, déi Dir normalerweis an engem Zalotdressing mat Zocker fannt. Amplaz benotzt extra virgin Olivenueleg. Dir kënnt et mat enger Varietéit vu verschiddene Esseg vermëschen fir de Goût vun Äre Salade Dressings z'änneren. E puer vu mengen Favoritten sinn Balsamico, roude Wäin, oder Estragon Esseg. Bonus: Esseg hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren, wat weider hëlleft mat Ärem Gewiichtsverloscht Efforten.

2. Iessen fajitas plakeg. Nächst Kéier wann Dir mexikanescht Iessen iessen, sprangen d'Miel Tortillas a genéisst Är Fajitas plakeg. Iessen de Poulet / Rëndfleesch / Garnelen mat Salsa, Zalot, a sautéed Peppers an Ënnen. Füügt Guacamole fir Är gesond Dosis monounsaturéierte Fette an en extra Boost vum Aroma ze kréien. Dir wäert de stärkegen Ëmfeld net verpassen.

3. Snack méi schlau. Snack Liewensmëttel wéi Pretzels a Cracker si Kuelenhydrater déi Iech keng Gnod maachen. Fräiléisst dës liicht iwwerverbrauchte Kuelenhydrater (och ganz Vollkorn) a snackt 1oz Macadamianëss (10-12 Kären). Macadamia Nëss si mat monounsaturéierte Fette verpackt, a Fuerschung fënnt konsequent Nëss als e super Snack fir Gewiichtsverloscht an Häerzgesondheet wéi Pretzels oder ähnlech Snacks.

Dr Mike Roussell, PhD, ass en Ernärungsberoder bekannt fir seng Fäegkeet fir komplex Ernärungskonzepter a praktesch Gewunnechten a Strategien fir seng Clientèle ze transforméieren, déi professionell Athleten, Exekutoren, Liewensmëttelfirmen an Top Fitness Ariichtungen enthält. Den Dr. Mike ass den Auteur vun Dem Dr Mike säi 7 Schrëtt Gewiichtsverloscht Plang an den 6 Ernärungssäulen.

Connectéiert mam Dr Mike fir méi einfach Diät an Ernärungstipps ze kréien andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir