Frot den Diät Dokter: Zocker zréckzéien

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech wëll mäi Zockerverbrauch reduzéieren. Soll ech kal Türkei goen oder et erliichtert? Wou fänken ech un?

A: Ech si frou ze héieren datt Dir Efforte maacht fir Ären Zockerkonsum ze reduzéieren. Zousätzlech Zocker mécht 16 Prozent vun de Gesamtkalorien an der duerchschnëttlecher amerikanescher Diät aus-dat sinn 320 Kalorien fir een op engem 2.000 Kalorie Plang! Dës vill Kalorien ze läschen kann e groussen Impakt hunn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Fir e puer Leit, Zousatzzocker auszeschneiden ass déi eenzeg Ernärungsännerung déi se brauchen fir bedeitend Pond ze falen.

Awer Zocker eliminéieren ass schwéier well et Suchtfaktor ass. E puer Fuerschunge weisen datt héich Intake vun de séissen Saachen d'Auswierkunge vun Opiater kënnen nohuelen. Ech soen net datt Är Midafternoon Cola Fix Iech déiselwecht Héich gëtt wéi mam Oxycodon spréngt, awer si stimuléieren allebéid ähnlech Gebidder vum Gehir, wat zu Gefiller vu Freed féiert.

De beschte Wee fir ze reduzéieren hänkt vun Ärer Perséinlechkeet of. E puer Leit maachen et wierklech gutt mat kalem Truthahn, anerer mussen ofgeschwächt ginn. Betruecht wat fir Iech am meeschte Succès war an der Vergaangenheet wann Dir probéiert Gewunnechten ze briechen an déi selwecht Strategie ze benotzen.

Wéi och ëmmer Dir decidéiert dëst Zil unzegräifen, déi éischt zwou Saache fir ze fokusséieren sinn Getreidebaséiert Desserten a séiss Getränker.

Kuchen, Kichelcher, Pies, an dergläiche stellen 13 Prozent vum Zucker an der US Diät aus a sinn d'Nummer 1 Quell vu Kalorien an Transfetter. Déi meescht Leit iessen keen Dessert méi Mol am Dag, sou datt Är Post-Dinner Séissegkeeten ofsoen sollt eng méi einfach Plaz sinn fir unzefänken. Panikéiert net wann Dir Är Brownies gär hutt-ech froen Iech net alles opzeginn. Spuert et just fir Är Splurge Iessen an am wichtegsten, genéisst et. Da gitt zréck op Äre reduzéierten Zockerplang. Op dës Manéier kënnt Dir d'Virdeeler vun enger verbesserter Gesondheet, der Bluttzockerkontrolle a Gewiichtsverloscht genéissen, während Dir och fäeg sidd e Scheck vum däitsche Schockela Kuch mat Kokosnossfrost ze genéissen.

Wat flësseg Kalorien ugeet, schmaacht op Soda, Energiedrénken a Sportsdrénken, déi 36 Prozent vum Zousatzzucker ausmaachen a 4 Prozent vun der Gesamtbetrag u Kalorien déi d'Amerikaner all Dag konsuméieren. (Angschtlech!) Kee wann, an, oder awer: Cola huet keng Plaz an Ärer Ernährung. Energie a Sportsdrénke kënnen awer wärend oder no der Ausübung als Gefier benotzt ginn fir Är Trainingen ze tanken an ze tanken, awer dat ass et. Dir musst just eppes anescht fannen fir ze drénken. Waasser, Seltzer, a waarm oder äis gréng oder Kräutertee sinn meng Top Empfehlungen. Dës Zocker-séiss Getränker aus Ärer Diät auszeschneiden (oder se op Är Trainings ze korreléieren) ass eng Haaptprioritéit.

Dann, wann Dir prett sidd fir de nächste Schrëtt, musst Dir en Expert ginn fir Liewensmëtteletiketten ze liesen, well dat ass deen eenzege Wee fir Zousatz Zocker z'identifizéieren. Wann eng vun den folgenden Zutaten-alles definéiert als "Zocker addéieren" vun den 2010 Diätrichtlinne fir Amerikaner-eng vun den éischten dräi opgezielt sinn, stoppt dat Produkt ze kafen an z'iessen.

• wäisse Zocker
• brongen Zocker
• roude Zocker
• héich Fruktose Mais Sirop
• Mais Sirop
• Mais Sirop Feststoffer
• Malz Sirop
• Ahornsirop
• Pancake Sirop
• Fruktos Séisser
• flësseg Fruktose
• Hunneg
• Melasse
• Waasserfräi Dextrose
• Kristall Dextrose

Bewäertung fir