Sinn d'Drauwe gutt fir Iech?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Drauwe sinn eng gutt Quell vu Polyphenolen
• Drauwe ënnerstëtzen e gesonde Häerz
• Drauwe ënnerstëtzen Auge Gesondheet
• Drauwe kann d'Erënnerung erhéijen
• Drauwe kënne hëllefen de metabolesche Syndrom ze vermeiden
• Drauwe bidden Vitamin K
• Drauwe ginn Iech Faser
• Wéi ass et mat Rosinen?
• Wéi Dir Drauwe an Ärer Diät integréiere kënnt
• Nächst Schrëtt

Iwwersiicht

Wann Dir an eng Drauwe bitt, kritt Dir méi wéi e Burz vu saftleche, séissen, Gutt. Dir kritt och eng Dosis vun Nährstoffer an Antioxidantien déi hëllefe kënne gutt bleiwen. Drauwe sinn niddereg an Kalorien a quasi fettfräi.

Drauwe sinn zënter Dausende vu Joer ronderëm. Wéi Drauwe ripen op seng Rebe verwandelen se:

• duerchsichteg gréng
• schwaarz
• MOV
• Rout

E puer Zorten vun Drauwe hunn iessbar Somen. Aner Zorten si seedlos. Seedless Drauwe kënne méi einfach iessen, awer Drauwe mat Somen tendéieren méi séiss. D'Somen selwer kënne liicht bitter schmaachen.

D'Drauwe, déi Dir an Ärer lokaler Epicerie fënnt, ginn als Dësch-Drauwe bekannt. Wäin Drauwe ginn benotzt fir Wäin ze maachen. Si si méi kleng wéi Dësch Drauwe awer hu méi déck Schëller a méi grouss Somen.

Hei ass e Bléck op d'Ernärungsvirdeeler vun Iessen vun Drauwe.

Drauwe sinn eng gutt Quell vu Polyphenolen

All Drauwe Sorten enthalen Polyphenole. Polyphenole sinn Verbindungen déi Drauwe a bestëmmte aner Planzen hir lieweg Faarwe ginn. Si bidden och Schutz géint Krankheeten an Ëmweltschued.

Polyphenole sinn bekannt Antioxidantien déi hëllefe géint fräi Radikaler am Kierper. D'Grauwe Schäin a Pulp enthalen déi meescht Polyphenolen. Si hunn och déi héchst antioxidant Fäegkeeten.

D'Drauwe si gutt fir Iech, am groussen Deel duerch hiren Polyphenolinhalt. Polyphenole kënne kämpfen:

• Diabetis
• Kriibs
• Alzheimer Krankheet
• lungekrankheet
• osteoporosis
• Häerzkrankheet

Drauwe ënnerstëtzen e gesonde Häerz

Eat Drauwe fir e méi gesonde Häerz. D'Polyphenole bei Drauwe kënne hëllefe fir kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden.

Zousätzlech zu fräie Radikaler ze scannen, ass et geduecht datt Drauwe anti-inflammatoresch Effekter, antiplatelet Effekter hunn, an d'endothelial Funktioun ënnerstëtzen. Endothelial Dysfunktioun ass verbonne mat Risikofaktoren fir den Opbau vun der Plack an den Arterien, oder Atherosklerosis.

Drauwe ënnerstëtzen Auge Gesondheet

Beweegt iwwer, Karotten. Drauwe ka séier Äre Plaz als déi bescht Iesse fir d'Aen Gesondheet huelen. Geméiss d'Fuerschung vum Bascom Palmer Eye Institute vun der University of Miami, regelméisseg Grape iessen kann hëllefen d'Verschlechterung vun der Netzhaut.

Dëst féiert zu Netzhaut Krankheeten wéi makular Degeneratioun. An der Étude gouf d'Netzfunktioun geschützt a Mais ginn den Equivalent vun dräi Portioune vu Drauwe pro Dag. Zousätzlech hunn d'Mais retinas verdickert, a fotoreceptive Äntwerte verbessert.

Drauwe kann d'Erënnerung erhéijen

Fuerschung weist datt Uebst räich un Antioxidantien, wéi Concord Drauwejus, hëllefen den oxidativen Stress ze reduzéieren deen zu Alterung féiert. An Studien huet dës Reduktioun de verbale Gedächtnis Leeschtung a Motor Funktioun erhéicht.

Eng Etude vun 2009 huet erausfonnt datt de Concord Drauwejus fir 12 Woche geholl huet verbal Léieren bei Erwuessener erhéicht huet eng erofgaang Erënnerung awer keng Demenz haten.

Drauwe kënne hëllefen de metabolesche Syndrom ze vermeiden

Geméiss dem National Heart, Blood, a Lung Institute ass de metabolesche Syndrom de Begrëff fir eng Grupp vu Risikofaktoren déi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis, a Schlaganfall erhéijen. Dës Risikofaktoren enthalen:

• eng grouss Taille
• héich Triglyceriden
• niddereg HDL ("gutt") Cholesterol
• héije Blutdrock
• héije Bluttzocker

Polyphenol-räich Liewensmëttel wéi Drauwe kënnen hëllefe géint de metabolesche Syndrom ze schützen. Grape Polyphenolen, besonnesch Grape seed Polyphenolen, kënne hëllefen ze verbesseren:

• Cholesterin Profil
• Bluttdrock
• Bluttzockerspigel

Drauwe bidden Vitamin K

Drauwe sinn eng gutt Quell vu Vitamin K. Vitamin K hëlleft Ärem Blutt clot. Vitamin K Mangel setzt Iech e Risiko vu Blutungen. Et kann och Äert Risiko fir Osteoporose erhéijen, obwuel méi Studien gebraucht ginn.

Drauwe ginn Iech Faser

Drauwe enthalen e klenge Betrag vun oplosbarem Faser. Dëst kann Cholesterol a Bluttzockerspigel nidderegen. Wann Dir Darmonregelméissegkeet hutt, méi Faser iessen kann hëllefen.

Wéi ass et mat Rosinen?

Rosinen sinn dehydréiert Drauwe. Si si mat Polyphenolen gepackt. Rosinen enthalen niddreg Mengen Waasser, sou datt se tatsächlech méi héich Antioxidantien hunn wéi frësche Drauwe.

Eng Etude vun 2014 entdeckt datt d'Munchung op Rosinen dräimol am Dag de Blutdrock erofgaang ass. Rosinen enthalen méi Zocker a Kalorien, an awer manner manner wéi Drauwe, sou ass et besser se mat Moderatioun ze iessen.

Wéi Dir Drauwe an Ärer Diät integréiere kënnt

Drauwe si portabel a Spaass ze iessen. Et ass einfach eng Rëtsch ze wäschen an e gesonde Snack ze genéissen. Aner Weeër fir Drauwe ze genéissen sinn:

• maach Jus aus frësche Drauwe
• drénkt 100% Drauwejus ouni Zousatz Zocker
• füüüüüüüüüüüdd Zorten op eng gréng Zalot oder Uebstensalat
• Füüg gehackte Drauwe zu Ärem Liiblingsrezept vum Pouletzalot
• iesst gefruerene Drauwe fir e erfrëschende Summer Snack

Nächst Schrëtt

Drauwe si gutt fir Iech. Si sinn chock-voll mat Antioxidantien an Nährstoffer. Si enthalen och Faser a sinn eng kalorienareg Nahrung. Iessen eng Diät reich an Uebst wéi Drauwe kann Äre Risiko vun:

• Häerzinfarkt
• Schlaag
• Diabetis
• Kriibs
• Iwwergewiicht

Drauwe si lecker an einfach ze iessen, awer bewosst Är Déngschtgréisst. Wann Dir ze vill an engem Sëtzen iesst, ginn d'Kalorien a Kuelenhydrater séier op. Dëst kann all Gesondheetsvirdeeler negéieren an Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn erhéijen.

Drauwe enthalen natierlech Zocker, awer si ginn als e nidderegen glycemesche Index (GI) Liewensmëttel ugesinn. Dëst bedeit datt eng eenzeg Portioun net onwahrscheinlech Ären Bluttzocker erhéijen. Awer Rosinen sinn eng aner Geschicht.

Den Zocker an de Rosinen gëtt am Dehydratiounsprozess konzentréiert. Dëst erhéicht hir GI Niveau bis moderéiert. D'amerikanesch Diabetis Association encouragéiert frësch Uebst ze iessen als Deel vun enger gesonder Ernärung. Dehydréiert Friichte wéi Rosinen solle mat Moderatioun giess ginn.

Konventionell Drauwe si bekannt Pestizidreschter. Fir Är Belaaschtung ze reduzéieren, wäscht se grëndlech a wielt organesch Marken, wa méiglech.