Wat Ären Darm Iwwer Är Gesondheet seet

Inhalt

• De Link Tëscht Hormonen an Äre Mo
• Wéi Darmbakterien Äre ganze Kierper beaflossen
• Score All Probiotesch Virdeeler Mat dësem Rx
• 6 Weeër fir Probiotik Virdeeler ze kréien fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren
• Wéi wielen ech en Ergänzung mat de meeschte probiotesche Virdeeler
• Bewäertung fir

Gitt mat Ären Darmgefill ass eng gutt Praxis.

Kuckt, wann et ëm Stëmmung kënnt, ass et net alles an Ärem Kapp - et ass och an Ärem Darm. "D'Gehir beaflosst den Verdauungstrakt a vice versa", seet d'Rebekah Gross, M.D., e klineschen Gastroenterolog am NYU Langone Medical Center. Tatsächlech huet nei Fuerschung festgestallt datt eis Speiseröh, eise Magen, den Dënndarm an de Colon e grousst Wuert soen wéi eise Geescht a Kierper funktionnéieren a wéi glécklech mir sinn. (Apropos vun deem, hutt Dir héieren datt Dir tatsächlech denkt datt Dir Iech glécklech, méi gesond a méi jonk fillt?)

"Den Darm ass eng kritesch Grupp vun Organer, op déi mir mussen ufänken méi Opmierksamkeet ze bezuelen", seet de Steven Lamm, M.D., den Auteur vun Keng Darm, Keng Herrlechkeet. "Dat maachen kann d'Geheimnis sinn fir eis allgemeng Wellness ze verbesseren."

All dëst ass firwat Dir vill iwwer Probiotikavirdeeler héiert ...

De Link Tëscht Hormonen an Äre Mo

Wann et schéngt wéi wann Äre Mo heiansdo eege Gedanken huet, dat ass well et et mécht. D'Darmfusioun enthält en onofhängegt Netzwierk vun Honnerte vu Millioune Neuronen - méi wéi d'Spinalkord huet - den enteresche Nervensystem genannt. Et ass sou komplex an beaflosst datt d'Wëssenschaftler et als "dat zweet Gehir" bezeechnen. Zousätzlech fir de Verdauungsprozess zoustänneg ze sinn, ass Är Darmfërmung de Kär vum Immunsystem vun Ärem Kierper (wien wousst?) A verteidegt Iech géint sou auslännesch Eruewerer wéi Virussen a Bakterien. "Et ass eng ganz wichteg Barrière, sou wichteg wéi d'Haut," seet de Michael Gershon, M.D., den Auteur vun Déi zweet Gehir an de pionéierende Gastroenterolog deen de Begrëff erfonnt huet.

Zellen am Darmfërmung produzéieren och 95 Prozent vum Serotonin an eise Kierper. (De Rescht geschitt am Gehir, wou den Hormon Gléck a Stëmmung regelt.) Am Darm huet Serotonin eng Rei Funktiounen, ënner anerem de Nervzellwachstum stimuléieren an den Immunsystem fir Keimen alarméieren. (Verbonnen: Wéi balanséieren Hormone natierlech fir dauerhaft Energie)

Dank Serotonin sinn den Darm an d'Gehir a konstante Kontakt mateneen. Chemesch Messagen rennen zréck an zréck tëscht dem Zentralnervensystem vum Gehir an dem enteresche Nervensystem vum Darm. Wa mir gestresst, Angscht oder Nervositéit sinn, informéiert eise Gehir eisen Darm, an eise Bauch fänkt un ze reagéieren. Wann eise Verdauungssystem opgeregt ass, alarméiert eisen Darm eise Gehir datt et e Problem ass och ier mer ufänken d'Symptomer ze spieren. Wëssenschaftler mengen datt eis Stëmmungen als negativ betraff sinn als Resultat. "Den Darm schéckt Messagen déi d'Gehir ängschtlech kënne maachen", seet de Gershon. "Dir sidd a gudder mentaler Form nëmmen wann Ären Darm Iech léisst."

Wéi Darmbakterien Äre ganze Kierper beaflossen

Aner Schlëssel - a minuscule - Spiller an all dëser Gehir-an-Darm Kommunikatioun sinn d'Mikroben, déi d'Maueren vum Darm leeën, seet de Gastroenterolog Gianrico Farrugia, M.D., den Direkter vum Mayo Clinic Center fir Individualiséiert Medizin. Et ginn Honnerte vun Aarte vu Bakterien am Darm; e puer vun hinnen maachen hëllefräich Saache wéi Kuelenhydrater am Daarm ofbriechen a produzéiere Infektiounskämpfende Antikörper a Vitaminnen, während aner, zerstéierend Bakterien Toxine secrete a Krankheeten förderen. (DYK gëtt et sou eppes wéi d'"Mirkobiom Diät?")

An engem gesonden Darm sinn déi gutt Bakterien vill méi schlecht wéi déi schlecht. Awer wat an Ärem Kapp leeft kann d'Balance beaflossen. "Emotional Themen kënnen hëllefen ze beaflossen wat an Ärem GI -Trakt lieft," seet de William Chey, MD, e Professer fir intern Medizin op der University of Michigan Medical School. Ënnert engem grousse Stress ze sinn oder Iech depriméiert oder ängschtlech ze fillen, kéint Äert Aart a Weis wéi Ären Darm sech zesummekënnt a wéi Ären Immunsystem funktionnéiert änneren, wat ofwiesselnd der Aart vu Bakterien am Dënndarm an de Colon ännere kann, erkläert hien. Symptomer kënne Krämpung, Bloat, Diarrho oder Verstopfung enthalen. (Déi lescht kann e legit Thema op bestëmmten Diäten sinn, wéi Keto.)

Zum Beispill, Reizdarm Syndrom (IBS), eng Stéierung déi Bauchschmerzen, Diarrho a Verstopfung verursaacht, dacks begleet vu Gas a Blähungen an heiansdo vu Besuergnëss an Depressioun, kann mat enger Iwwerfloss vu schlechte Bakterien am Dënndarm verbonne sinn. Frae si besonnesch ufälleg fir dëst, besonnesch wa se sexuellem Mëssbrauch oder psychologeschen Trauma als Kand erlieft hunn. Et ass net bekannt ob de Stress d'Symptomer verursaacht oder vice versa. "Awer déi zwee ernähren sech definitiv vuneneen, an IBS blénkt a stressege Ëmstänn," seet de Gross.

Score All Probiotesch Virdeeler Mat dësem Rx

Eise gestresste Liewensstil kann eise Mo säi gréisste Feind sinn. Nom María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., e Professer fir Mikrobiologie op der Rutgers University zu New Brunswick, New Jersey, werft den hekteschen Tempo vun der Gesellschaft, déi zu eisem Vertrauen op Junkfood an Iwwerverbrauch vun Antibiotike féiert, eisen internen Ökosystem aus. wackelen; si mengt datt et e Link tëscht eisen Darmbakterien an dem Opstig vu Liewensmëttelallergien (a wahrscheinlech och Intoleranzen) an Autoimmunerkrankungen ass - Crohn's a rheumatoider Arthritis ënner villen aneren - an der industrialiséierter Welt. "Wann et e Verloscht vum Gläichgewiicht an de verschiddenen Aarte vun Darmbakterien ass, schécken se Signaler un eisen Immunsystem fir iwwerreagéieren an entzündegt ginn, wat zu Krankheet féiert", seet den Domínguez Bello.

D'Zuel vun de gudde Bakterien an eisem Magen -Darmtrakt erhéijen, andeems Ergänzunge geholl ginn, déi probiotesch Virdeeler liwweren a Liewensmëttel iessen, déi Probiotika enthalen, kënne hëllefen esou Gesondheetsprobleemer ze bekämpfen, soen eng ëmmer méi Wëssenschaftler. Fuerschung weist datt spezialiséiert Stämme vun dëse gudde Bakterien och d'Stëmmung an d'Angststéierunge kënne léisen.

6 Weeër fir Probiotik Virdeeler ze kréien fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren

Mir kënnen all geschwënn Designer Ergänzunge mat probiotesche Virdeeler poppen, déi op eise besonnesche Bauch ugepasst sinn fir all Krankheeten ze fixéieren. (Personaliséiert Proteinpulver ass elo eng Saach!)

An der Tëschenzäit, huelt dës Aktiounen fir Ären Darm - an Äre ganze Kierper - glécklech a gesond ze halen:

1. Botzen Är Ernährung.

Konsuméiere méi Faser aus Uebst a Geméis a reduzéiert op veraarbechte Liewensmëttel, Déiereprotein an einfachen Zucker, déi all schiedlech Bakterien ernähren an zu Adipositas a Krankheet bäidroen, seet d'Carolyn Snyder, R.D., en Diätetiker an der Cleveland Clinic. Wielt Liewensmëttel déi déi mannst Zutaten op hiren Etiketten opgezielt hunn, a kacht op déi, déi Probiotika enthalen (Mëllech abegraff, Sauerkraut, a Joghurt) a Prebiotika, déi bestëmmte onverdaulbaren Zutaten sinn (fonnt an héichfaser Uebst wéi Bananen, Vollkorn, wéi Gerste a Roggen; a Geméis wéi Zwiebelen an Tomaten) déi als "Dünger" fir d'Bakterien an eisem Darm fir méi probiotesch Virdeeler handelen.

2. Vermeiden onnéideg Medikamenter.

Dozou gehéieren Oflaf an NSAIDs (wéi Aspirin, Ibuprofen a Naproxen) wéi och breetspektrum Antibiotike (wéi Amoxicillin oder Tetracyclin), déi déi gutt Bakterien mat de schlechten auswëschen. Jiddereen op engem Antibiotikum soll e Probiotikum zweemol sou laang wéi d'Antibiotike Rezept huelen fir d'Iwwelzegkeet, d'Diarrho an de Bauchkrämpfe ze vermeiden, déi d'Medizin verursaache kann, suggeréieren Studien.

3. Gitt einfach op Alkohol.

Fuerschung vum Dartmouth-Hitchcock Medical Center huet festgestallt datt esou wéineg wéi een Drénken den Dag Äre Risiko vun enger Iwwerwuesse vu schlechte Bakterien am Dënndarm erhéijen an GI-Nout verursaachen. Wann Dir Diarrho, Blähungen, Gas oder Krämp hutt a regelméisseg drénkt, reduzéiert Cocktailer a kuckt ob Är Symptomer erliichteren, seet d'Studie Autor Scott Gabbard, MD (Kuckt fënnef méi Saachen déi kënne änneren wann / wann Dir Alkohol opginn. )

4. Übung Stress Gestioun.

Gitt an enger 30-Minutte deeglecher Schweessessioun, sou wéi dës hallef Stonn Gewiichtlifting Workout déi Är Reschtzäit maximéiert, besonnesch wann Dir Iech gefillt fillt. "Fir optimal ze funktionnéieren, brauch den Darm Übung", seet de Gross. "Et gëtt gär jiggled fir ze hëllefen Iessen duerch Äre System ze beweegen." Wann Dir keng Zäit hutt fir an e Spadséiergank, Jog oder Yoga Cours ze drécken, huelt op d'mannst e puer Minutten den Dag fir eng déif Atmung oder soss eppes wat Iech hëlleft ze relaxen.

5. Iessen Happy (Gut) Iessen

Eet Äre Wee an e méi gesonde GI-Trakt mat dësem probiotikalen a prebiotesch gepackten Menü erstallt vum Carolyn Snyder, R.D., engem Diätetiker an der Cleveland Klinik. (Zesummenhang: Nei Weeër fir méi probiotesch Virdeeler fir Ären alldeegleche Menu ze addéieren)

• Frühstück: En Omelett mat Ënnen, Spargelen an Tomaten, an e Stéck Roggen oder Vollkorn Toast
• Mëttegiessen: Lowfat griichesche Joghurt an eng Bananne (Fir déi probiotesch Virdeeler, kuckt no Marken mat de Stämme Streptococcus thermophilus an Lactobacillus, wéi Chobani, Fage, a Stonyfield Oikos.)
• Mëttegiessen: Gemëscht Gréng dropgesat mat 4 Unzen gegrillte Poulet, Artiokokken, Ënnen, Spargelen, an Tomaten a gekleet mat enger Mëschung aus Olivenueleg, roude Wäin Esseg, a Knuewelek, an enger Vollkornrull
• Mëtteg Snack: Hummus a Puppelchen Muerten oder Peffersträifen
• Dinner: 3 Unze gegrillte Saumon mat Zitroun-Joghurt Zooss, Braune Reis, an e grénge Salat mat Zwiebelen an Tomaten (Fir d'Zitroun-Joghurt Zooss ze maachen, réieren 3/4 Taass Einfach Mëllech Joghurt, 2 Icedeliewen Olivenueleg, 1 Teelöffel frësch Zitrounejus, 1 Esslöffel gehackte Schnéi, 3/4 Teelöffel gerappte Zitrouneschuel, an 1/4 Teelöffel Salz.)
• Nuecht Snack: E Stéck Vollkornbrout mat Erdnussbotter (oder Äre léiweren Nëssbotter) a Bananen

6. Betruecht eng probiotesch Ergänzung.

Wann Äre GI System eng gutt geölte Maschinn ass an Dir Iech super fillt, brauch Dir wahrscheinlech kee Probiotikum, seet Gross. Awer wann Dir Symptomer vun enger Bedingung hutt, sou wéi IBS, oder Ären Dokter et recommandéiert, sicht eng Ergänzung. "Wann et eng Indikatioun gëtt fir déi e Probiotik nëtzlech ka sinn, proposéiere ech normalerweis no Formuléierungen ze sichen déi enthalen Bifidobacterium oder Stämme vun Lactobacillus", seet Gross.

Wéi wielen ech en Ergänzung mat de meeschte probiotesche Virdeeler

Et ass wichteg ze erënneren datt dës gréisste probiotesch Virdeeler nëmmen a Bakterien mat liewegen Organismen fonnt kënne ginn - si maachen Iech näischt gutt wa se dout sinn. Wann Dir en Darm-gesond Supplement kaaft a benotzt ...

• Kontrolléiert den Verfallsdatum. Dir wëllt net en Ergänzung deen d'Liewensdauer vun den Organismen déi et enthält huet iwwerschratt. (Verbonnen: Äre Guide fir déi Bescht Pre- a Post-Workout Ergänzunge)
• Kritt genuch CFU. Probiotesch Potenz gëtt a Kolonieformende Eenheeten gemooss. Kuckt no enger Dosis vun 10 bis 20 Milliounen CFUs.
• Store se richteg. Fir hir Integritéit ze erhaalen, musse Probiotika op enger cooler, dréchener Plaz ewech vun der Loft gehale ginn. Vill Probiotika ginn am Kühlschrank verkaaft an am Frigo doheem gelagert (préift de Label fir d'Lagerinstruktiounen).
• Sidd konsequent. Ären Verdauungstrakt ass e liichtflüchtegt Ëmfeld an deeglech probiotesch Notzung garantéiert datt Dir Äert Bescht maacht fir säin optimale Staat z'erhalen.

Bewäertung fir