Frot de Celebrity Trainer: Wéi verléiert ee Muffin Top

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wat ass de beschte Wee fir Bauchfett ze verbrennen an meng Muffin Top lass ze ginn?

A: An enger viregter Kolonn hunn ech déi ënnerierdesch Ursaache diskutéiert fir wat vill Leit als "Muffin Top" bezeechnen (Préift et hei wann Dir et verpasst hutt). Elo konzentréieren ech mech op wat Dir maache kënnt fir se ze schloen. Hei sinn meng Top Tipps fir wéi Dir mat deenen zwee Hormonen dacks un der Wuerzel vum haartnäckege Bauchfett handelt:

Wéi kontrolléiert Cortisol Niveauen

1. Iessen regelméisseg. Vermësst Iessen erhéicht Är Cortisol (Stresshormon) Niveauen. Fir ze vermeiden datt Äre System méi Stress bäidréit, probéiert eppes all dräi bis véier Stonnen ze iessen. Tatsächlech kann dëst den eenzegen beschten Diättipp jee sinn, well et net nëmmen hëlleft Är Stresshormonen ze managen, et wäert Iech och hëllefen, méi spéit am Dag ze iessen.

2. Schlof genuch. Dir hutt vläicht gemierkt datt Séissegkeeten Ären Numm schéngen ze ruffen wann Dir erschöpft sidd (Ech hat eng rau Nuecht also ech verdéngen dëse Cookie). Mangel u Schlof erhéicht Är Cortisolniveauen, an héich Cortisol erhéicht Är Verlaangen no fettegen, zockerhaltege Liewensmëttel, wat et zu enger Schluecht vu Wëllen mécht fir op der Streck ze bleiwen.

3. Schafft méi haart, net méi. Probéiert ze vill mëttelméisseg Intensitéit ze vermeiden, laang Trainings wéi Joggen. Amplaz, konzentréiere sech op méi kuerz Bursts vun héijer Intensitéit Übung wéi Gewiicht Training a Sprint Intervalle. Et ass richteg datt intensiv Übung Äre Kierper stresseg ass, awer dës Zort Training hëlleft schlussendlech d'Effekter vum Cortisol ze negéieren andeems Dir Är mager Hormone erhéicht: Wuesstemhormon an Testosteron. Awer denkt drun: Et ass ganz wichteg dës Hormonniveauen kuerz no engem intensiven Training zréckzebréngen. Dëst ass wou d'Ernährung an d'Spill kënnt. Plangt vir, fir datt Dir e Post-Workout Erhuelung Getränk oder Snack prett hutt (ech drénken gär e ​​Shake mat 25-30g Molkeprotein, 1/2 Coupe Beeren, 1 Tsp Hunneg, Waasser an Äis).

Wéi een Insulin verwalten

1. Loosst Iech net vun iwwerraschende Schlagzeilen fuddelen. "Flat Belly Foods" ass e super Wee fir Är Opmierksamkeet ze kréien, awer et ass e bësse falsch. Eng méi grouss Quantitéit u spezifesche Superfoods ze iessen wäert Iech net vun Ärem Muffin uewen entloossen wéi och soen, einfach d'Muffins iwwersprangen. Fir maximal Fettverloscht, limitéiert Är Intake vu stärkegen Kuelenhydrater wéi Getreide, Reis a Brout op ongeféier 1/3 oder 1/2 Taass pro Molzecht. Wann Dir Ären ideale Kierperfettniveau erreecht hutt, kënnt Dir an eng "Maintenance Phase" goen, an där Dir fräi sidd ze experimentéieren mat méi Kuelenhydrater an Är Ernährung ze addéieren. Awer wärend Dir probéiert Kierperfett ze verléieren, ass et wichteg Är Kuelenhydrateropnahm niddereg ze halen. Notiz: Ech hunn net gesot Nee Kuelenhydrater, sot ech niddereg kohlenhydrat.

2. Iesst e Frühstück dat Fettverbrennung fördert, net späichert. Experimentéiert mat engem nidderegen Insulin Iessen wéi en Omelett mat Käfegfräi, Omega-3 beräichert Eeër, Geméis, an e gesonde Fett wéi Avocado.

3. Fëllt op Faser a qualitativ héichwäerteg, mager Protein. Dëst sinn déi zwee nootste Saachen zu richtege "flaache Bauchiessen." An ech schwätzen iwwer Geméisfaser, net vu Kären. Fibrous Geméis hëlleft Iech net nëmmen op manner Kalorien ze fëllen, awer méi Faser verhënnert och datt Är Iessen ze séier an Äre Bluttkrees kommen, wat d'Insulinreaktioun (Verdauung) verlangsamt. Dës Verlängerung vun der Verdauung verhënnert och drastesch Dips am Bluttzocker-wat erëm Cortisol a Kuelenhydrater Verlaangen ausléist.

Perséinlechen Trainer a Stäerkttrainer Joe Dowdell ass ee vun de meescht gesichte Fitnessexperten op der Welt. Säi motivéierende Léierstil an seng eenzegaarteg Expertise hunn gehollef eng Clientèle ze transforméieren déi Stären vum Fernseh a Film enthält, Museker, Pro Athleten, CEOen, an Top Moudemodeller aus der ganzer Welt. Fir méi ze léieren, kuckt op JoeDowdell.com.

Fir Expert Fitness Tipps déi ganzen Zäit ze kréien, verfollegt @joedowdellnyc op Twitter oder gitt Fan vun senger Facebook Säit.

Bewäertung fir