Arthritispréventioun: Wat kënnt Dir maachen?

Inhalt

• Iesse Fësch
• Kontrolléiert Äert Gewiicht
• Übung
• Verletzunge vermeiden
• Schützt Är Gelenker
• Kuckt Ären Dokter

Wéi vermeiden schmerzende Gelenke

Dir kënnt net ëmmer Arthritis verhënneren. E puer Ursaachen, wéi z.B. erhéijen Alter, Familljegeschicht a Geschlecht (vill Aarte vun Arthritis si méi heefeg bei Fraen), sinn ausser Kontroll.

Et gi méi wéi 100 verschidden Arten vun Arthritis. Déi dräi Haapttypen sinn Arthrose (OA), rheumatoide Arthritis (RA), a psoriatesch Arthritis (PsA). All Typ entwéckelt sech anescht, awer all si schmerzhaft a kënnen zu Verloscht vu Funktioun a Verformung féieren.

Et ginn e puer gesond Gewunnechten déi Dir übe kënnt fir Äert Risiko ze reduzéieren fir penibel Gelenker z'entwéckelen wann Dir méi al gëtt. Vill vun dëse Praktiken - wéi d'Ausübung an eng gesond Ernärung iessen - vermeiden och aner Krankheeten.

Iesse Fësch

Bestëmmte Fësch si reich an Omega-3 Fettsaieren, e gesonde polyunsaturéierte Fett. Omega-3s hunn eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler, a si kënne Entzündungen am Kierper reduzéieren.

Eng Studie an Annalen vun de Rheumatesche Krankheeten huet festgestallt datt Frae déi Fësch reegelméisseg iesse kënne manner Risiko fir rheumatoide Arthritis hunn. Den US Department of Agriculture (USDA) recommandéiert Fësch iessen héich an Omega-3s - wéi Saumon, Forelle, Makrele a Sardinnen - zweemol d'Woch. Fësch, déi an der fräier Natur gefaange gi sinn, gëtt normalerweis iwwer ugebaute Fësch empfohlen.

Kontrolléiert Äert Gewiicht

Är Knéien mussen Äert Kierpergewiicht ënnerstëtzen. Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, kann hinnen eng richteg Maut huelen. Wann Dir just 10 Kilo Iwwergewiicht sidd, erhéicht d'Kraaft op Ärem Knéi wann Dir all Schrëtt maacht vun 30 bis 60 Pond, laut Johns Hopkins.

Iwwergewiicht Frae si bal véiermol méi wahrscheinlech Knéiskrankheet ze kréien wéi Frae mat engem gesonde Gewiicht. Diät a Bewegung kënnen hëllefen Äert Gewiicht an e méi gesonde Beräich ze bréngen.

Übung

Ausübung hëlt net nëmmen de Stress vum Iwwergewiicht vun Äre Gelenker, mee stäerkt och d'Muskele ronderëm d'Gelenker. Dëst stabiliséiert se a ka se virun zousätzlechem Verschleiß schützen.

Fir d'Virdeeler vun Ärem Übungsprogramm ze maximéieren, alternéieren aerobe Aktivitéiten wéi Spadséiergank oder Schwammen mat Stäerkungsübungen. Füügt och e bësse Stretching bäi fir Är Flexibilitéit a Bewegungsberäich z'erhalen.

Verletzunge vermeiden

Mat der Zäit kënnen Är Gelenker ufänken ze verschleieren. Awer wann Dir Är Gelenker verletzt - zum Beispill beim Sport spillen oder wéinst engem Accident - kënnt Dir de Knorpel beschiedegen an et méi séier verschleieren.

Fir Verletzungen ze vermeiden, benotzt ëmmer déi richteg Sécherheetsausrüstung beim Sport spillen, a léiert déi richteg Übungstechniken.

Schützt Är Gelenker

Benotzt déi richteg Techniken beim Sëtzen, Schaffen an Ophiewe kann hëllefen d'Gelenker virun alldeegleche Spannungen ze schützen. Zum Beispill, hieft mat Knéien an Hëfte - net de Réck - wann Dir Objekter ophëlt.

Trëfft Saachen no bei Ärem Kierper fir datt Dir Är Handgelenken net ze vill belaascht. Wann Dir laang Zäit op der Aarbecht sëtze musst, gitt sécher datt Äert Réck, Been an Äerm gutt ënnerstëtzt sinn.

Kuckt Ären Dokter

Wann Dir ufänkt Arthritis z'entwéckelen, kuckt Ären Dokter oder e Rheumatolog. De Schued vu Arthritis ass normalerweis progressiv, dat heescht wat Dir méi laang waart op d'Behandlung ze sichen, wat méi Zerstéierung kann am Gelenk optrieden.

Äre Dokter kann eventuell Behandlungen oder Lifestyle Interventiounen virschloen, déi de Fortschrëtt vun Ärer Arthritis verlangsamen an Är Mobilitéit erhalen.