Sinn kuerzer HIIT Workouts méi effektiv wéi méi laang HIIT Workouts?

Inhalt

• Bewäertung fir

Konventionell Wäisheet seet datt wat Dir méi Zäit verbréngt fir ze trainéieren, wat Dir méi fit sidd (mat Ausnam vun Iwwertraining). Awer laut enger neier Etude verëffentlecht am Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training, dat ass vläicht net * ëmmer * de Fall. Sécher, wann Dir all Woch Stonnen verbréngt fir Meilen op der Lafbunn ze loggen, da wäert Dir Är Ausdauer erhéijen. A wann Dir e puer Mol pro Woch schwéier un Ärem Deadlift schafft, wäert Äre PR wahrscheinlech eropgoen. Awer wann et ëm HIIT kënnt, kann manner tatsächlech méi sinn. ~Squat spréngt fir Freed.~

D'Autoren vun der Etude hunn ugefaang mat der Sich no aner Fuerschung, déi viru kuerzem op Sprint-Intervall-Training gemaach gouf, wou d'Leit eng ganz héich Intensitéit Übung engagéiert hunn, mat Perioden vu Rescht ofwiesselnd. Dës Zort vu kierperlechen Training hänkt staark vum Konzept vum VO2 max of, dat ass eng Zuel déi uginn wéi vill Sauerstoff Äre Kierper fäeg ass wärend der Ausübung ze benotzen. Wat méi héich Är Nummer ass, wat Dir méi fit sidd, also ass et e super Benchmark fir wéi vill Fortschrëtter een duerch Training gemaach huet, souwéi wéi schwéier Dir schafft wärend dem aktuellen Training. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt eng méi kleng Unzuel vun Intervallsätz net d'Fäegkeet vun de Leit behënnert huet hir VO2 Max ze verbesseren. Tatsächlech ass all zousätzlech Sprintintervall no zwee Sätz tatsächlech reduzéiert hir Erhéijung vum VO2 max ëm 5 Prozent.

Firwat géif méi Sets maachen bedeit eng verschlechtert Resultat? D'Autoren mengen datt de Prozess mat deem VO2 max verbessert ka bannent zwee Sprinten ofgeschloss sinn, dat heescht datt weider Aarbecht keen zousätzleche Virdeel huet. Oder, et kéint sinn datt d'Leit sech anescht no dem zweete Saz upaken.

Wichteg ze bemierken: D'Intervalle, déi an dëser Studie bewäert goufen, goufen mat spezielle Vëloen duerchgefouert, déi d'Leit erlaabt hunn "supramaximal" Sprinten ze maachen, oder Efforten, déi op engem Niveau iwwer hirem VO2 Max waren. "Supramaximal Sprinten si Sprinten mat der héchster erreechbarer Intensitéit fir en Individuum," erkläert den Niels Vollaard, Dokter, Lead Autor vun der Studie. "Dëst ass net eppes wat nëmme Sportler oder ganz fit Leit kënne maachen; jidderee kann hiren eegene Bescht Effort erreechen", seet hien weider, och wann et net recommandéiert ass fir déi mat onkontrolléierten héije Blutdrock. Och wann dës Zort Übung de Virdeel huet fir kierperlech zougänglech fir jiddereen ze sinn, e reegelméissege Turnbike oder aner gemeinsam Ausrüstung, leider, funktionnéiert leider net fir dësen intensiven Niveau vun Ustrengung z'erreechen, wat et schwéier mécht dësen Effekt doheem ze replizéieren. "Et ass méiglech dëst ouni Ausrüstung ze maachen andeems Dir Trapen eropgeet oder e steile Hiwwel eropgeet, awer mir empfeelen dëst net wéinst dem erhéicht Risiko fir Verletzung," seet hien.

Also wat ass den Haaptgrond hei? "Leit, déi net trainéieren wéinst Mangel un Zäit, kënnen nach ëmmer d'Gesondheetsvirdeeler vun der Übung maache andeems se kuerz Trainingssitzunge maache mat intensiven Sprinten." (Kuckt: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You Stop Making) An d'Vëloen, déi an der Studie benotzt goufen, goufe viru kuerzem kommerziell verfügbar, a mécht e ganz neit Méiglechkeetsberäich op. "Mir froen de Moment Fuerschungsfinanzéierung fir dës Zort Übung als Aarbechtsplaz-baséiert Trainingsroutine z'ënnersichen", seet de Vollaard. "Duerch dës Vëloen op der Aarbechtsplaz verfügbar ze maachen, kéinte mir potenziell vill vun de Barrièren ewechhuelen, déi verhënneren datt vill Leit genuch Übung maachen."

Fir de Moment déngt dës Fuerschung als Erënnerung datt Dir keng Tonne Zäit brauch fir e festen Training ze maachen. Iwwerhaapt gëtt et genuch Beweis datt all Übung besser ass wéi keng Übung, also wann Dir Zäit gedréckt hutt, wäert och e kuerzen Training sech ausbezuelen.

Bewäertung fir