Sinn Sauna Suits gutt fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• D'Virdeeler vu Sauna Suits fir Gewiichtsverloscht
• Ier Dir an engem Sauna Kostüm trainéiert ...
• Bewäertung fir

Dir wësst wahrscheinlech scho datt magesch Gewiichtsverloschtpillen en Hunn sinn. Dir wësst vläicht souguer datt Taille Trainere B.S. Dir kënnt natierlech unhuelen datt Saunakostümer näischt sinn awer och Hype.

Déi lescht Fuerschung suggeréiert awer datt dës Scuba-Stil Outfits just e puer legit Workout Virdeeler hunn.

Lance C. Dalleck, Ph.D. an en ACE Scientific Advisory Panel Member, huet viru kuerzem festgestallt datt Training an Sauna Kostümer eescht Leeschtungsvirdeeler fir Athleten hunn. "Mir wëssen datt fir Athleten déi an der Hëtzt trainéieren, et eng Rei Adaptatioune ginn", seet den Dalleck. "Dir schwëtzt méi fréi, Dir hutt eng Erhéijung vum Plasmavolumen, hutt e méi héije VO2 Max a besser Fäegkeet fir Hëtzt ze toleréieren."

Awer a senger rezenter Etude wollt den Dalleck kucken wéi d'Ausübung an Sauna Kostümer d'Gewiichtsverloscht beaflossen.

D'Fuerschungsteam vum High Altitude Exercise Physiology Programm op der Western State Colorado University rekrutéiert 45 sedentär Iwwergewiicht oder fettleibeg Erwuessener tëscht 18 a 60 Joer mat engem BMI tëscht 25 a 40, e Kierperfettprozent iwwer 22 Prozent fir Männer an 32 Prozent fir Fraen, a bewäert als niddereg bis moderéiert Risiko fir kardiovaskulär, pulmonär, an/oder metabolesch Krankheet. Si goufen an dräi Gruppen opgedeelt: eng Sauna Kostüm Trainingsgrupp, eng regulär Trainingsgrupp, an eng Kontrollgrupp.

Fir aacht Wochen hu béid Trainingsgruppen un engem progressive Trainingsprogramm deelgeholl, dräi 45-Minutte mëttelméisseg Intensitéit Workouts (elliptesch, Roeier, a Lafbunn) an zwou 30-Minutte kräfteg Intensitéit Workouts (Spin Klass) pro Woch ausgefouert. Si hunn all normal giess an hu keng Übung gemaach ausserhalb vun de Studie -Richtlinnen. Den eenzegen Ënnerscheed tëscht den zwou Gruppen? Eng Grupp huet a Kutting Weight Sauna Kostüm geschafft (en décke Neopren Kleedungsstéck ähnlech wéi e Nassuit), während déi aner Grupp an hiren üblechen Turnstonnen trainéiert huet.

;

D'Virdeeler vu Sauna Suits fir Gewiichtsverloscht

Um Enn vum Prozess hunn all Trainere Verbesserunge vum systolesche an diastolesche Blutdrock a Gesamt Cholesterin gesinn wéi och e reduzéierten Tailleumfang. (Yay!) Awer, TBH, dat ass net wierklech baanbriechend. (Dir kënnt zimmlech fantastesch kierperlech Virdeeler vun nëmmen engem Training kréien.)

Waat ass interessant ass awer datt d'Sauna Kostümgrupp eng gréisser Verbesserung gesinn huet am Fong all Schlësselmoossnam iwwer déi, déi a reguläre Kleeder trainéiert hunn. Fir een huet d'Sauna Kostümgrupp 2,6 Prozent vun hirem Kierpergewiicht an 13,8 Prozent vun hirem Kierperfett gefall versus déi regulär Übungen, déi nëmmen 0,9 Prozent respektiv 8,3 Prozent erofgaange sinn.

D'Sauna Kostüm Grupp huet och eng méi grouss Verbesserung vun hirem VO2 max gesinn (e wichtege Mooss fir kardiovaskulär Ausdauer), Erhéijung vun der Fettoxidatioun (d'Fäegkeet vum Kierper fir Fett ze verbrennen als Brennstoff), an eng méi grouss Ofsenkung vum fasting Bluttzocker (e wichtege Marker fir Diabetis a Prediabetes).

Lescht awer sécher net zulescht huet d'Sauna Kostüm Grupp och eng 11.4 Prozent Erhéijung vum Rescht Metabolismus gesinn (wéivill Kalorien Äre Kierper a Rou verbrannt) am Verglach mat der regulärer Trainingsgrupp, déi eng 2.7 Prozent gesinn erofgoen.

Et geet alles erof op EPOC, oder no der Ausübung Sauerstoffverbrauch, seet den Dalleck. (Déi super genial Saach hannert dem "Afterburn Effekt.") "Ausübung an Hëtzt erhéicht EPOC," seet hien, "an et gi vill favorabel Saachen (wéi méi Kalorien verbrennen) déi mat EPOC kommen."

Et gi verschidde Faktoren déi den EPOC erhéijen: fir eng, héich Intensitéit Übung well et eng méi grouss Stéierung vun Ärem Homeostasis vun Ärem Kierper erstellt. No der Ausübung brauch et méi Energie an Ustrengung fir zréck an déi Homeostasis ze kommen. En anere Faktor: d'Stéierung vun Ärer normaler Kärtemperatur. All Übung féiert zu enger Erhéijung vun der Kerntemperatur, awer wann Dir dat nach méi ënnersträicht (zum Beispill, an der Hëtzt oder an engem Sauna Kostüm ze trainéieren), heescht dat datt et méi laang dauert fir zréck an d'Homeostase ze kommen an Äre Kierpertemperatur ze regléieren. Béid Saache féieren zu enger méi grousser Kalorieverbrennung a verbesserte Kuelenhydrater a Fettoxidatioun.

Ier Dir an engem Sauna Kostüm trainéiert ...

Notéiert datt d'Etude mat nëmme mëttelméisseg bis kräfteger Intensitéit Übung gemaach gouf, awer net héich Intensitéit, an ëmmer fir 45 Minutten oder manner, an engem kontrolléierten, ongeheizten Ëmfeld. "An dësem Fall, wann entspriechend benotzt, Sauna Kostüm kënne ganz gutt sinn," seet Dalleck.

Wann dat gesot gëtt, Äre Kierper ze Hëtzt ënnerwerfen an e super intensiven Training wann Dir net dofir trainéiert sidd, kann ze vill Stress op Äre Kierper setzen an zu Hyperthermie (Iwwerhëtzung) féieren. "Mir empfeelen d'Intensitéit moderéiert bis kräfteg ze halen, net héich," seet hien. Eng aner wichteg Notiz: Wann Dir Diabetis, Häerzkrankheeten oder all aner Bedéngungen hutt, déi et Ärem Kierper schwéier maachen ze thermoreguléieren, sollt Dir d'Sauna Kostüm iwwersprangen oder als éischt mat Ärem Dokter checken.

Plus, Dir kënnt d'Virdeeler kréien andeems Dir just an Är üblech gehëtzt Spinneklass, Vinyasa, oder en anere steamy Trainingsstudio gitt. D'Sauna Suits simuléieren ongeféier en 90-Grad Fahrenheit Ëmfeld mat 30 bis 50 Prozent Fiichtegkeet, seet den Dalleck. Och wann Dir d'Ëmfeld vun Ärer Workout-Klass net genau op en T kontrolléiere kënnt, Äre Kierper erauszefuerderen fir sech un dat Ëmfeld unzepassen ass ähnlech wéi d'Heizung iwwer Sauna Kostüm. (Kuckt: Sinn Hot Workouts wierklech besser?)

Eng lescht interessant Virdeeler: "Acclimatiséierung un engem Ëmweltstressor kann Schutz géint aner Ëmweltstressoren ubidden", seet den Dalleck. Zum Beispill, Akklimatiséierung vun der Hëtzt kann Iech hëllefen op Héicht ze acclimatiséieren.

Hutt Dir eng grouss Wanderrees oder Ski Vakanz? Bedenkt et ze schwëtzen ier Dir de Bierg eropgeet-Dir kritt vläicht eng ganz Rëtsch Kierperfäegkeeten (an otemt méi einfach do erop) wéinst deem.

Bewäertung fir