Sinn Granola Bars gesond?

Inhalt

• Granola Bar Ernärung
• Potential Virdeeler
• Méiglech Nodeeler
• Wéi wielt Dir eng gesond Granola Bar
• Ënnen Linn

Vill Leit betruechten Granola Bars als bequemen a gesonde Snack a genéissen hiren Aroma a Villsäitegkeet.

An e puer Fäll kënnen Granola Bars eng gutt Quell vu Glasfaser a Protein sinn, fir Verlaangen tëscht de Moolzechten ze bremsen.

Wéi och ëmmer, e puer enthalen sou vill Zocker, Kuelenhydrater a Kalorien wéi Candy Bars.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler an Nodeeler vu Granola Bars, erkläert ob se gesond sinn.

Granola Bar Ernärung

Granola Bars ginn aus Zutaten gemaach wéi Hafer, gedréchent Uebst, Nëss, Somen, Hunneg, Kokosnoss a Schockelaschips.

Den Ernärungswäert vu Granola Bars ka variéieren ofhängeg vun der Mark an den Zutaten déi benotzt ginn.

Och wa vill Varietë mat extra Zocker a Kalorien iwwerluede sinn, sinn och méi gesond Optiounen verfügbar.

Hei ass e Verglach vun den Ernärungsprofile vun zwee populäre Granola Bars ():

Wärend déi zweet Granola Bar manner Kalorien ass, enthält se och wesentlech manner Glasfaser a Protein, souwéi d'duebel Quantitéit vum Zocker wéi déi éischt Bar.

Déi meescht Granola Bars hu ronderëm 100-300 Kalorien, 1-10 Gramm Protein, an 1-7 Gramm Faser an enger eenzeger Portioun.

Vill enthalen och Mikroelementer, dorënner B Vitaminnen, Kalzium, Magnesium an Eisen, déi entweder an den Zutaten fonnt ginn oder duerch Befestegung bei der Fabrikatioun bäigefüügt ginn.

Den Ernärungswäert vu Granola Bars variéiert breet, a verschidde Marken hu méi Kalorien, Protein, Glasfaser an Zocker wéi anerer.

Potential Virdeeler

Granola Bars sinn net nëmme praktesch, budgetfrëndlech a portabel awer och virgeschriwwe, wat et méi einfach mécht ze vill ze iessen ze vermeiden.

Tatsächlech e puer Fuerschunge suggeréieren datt virgeschriwwe Liewensmëttel kéinte gutt sinn wann et ëm Gewiichtmanagement geet.

Zum Beispill, eng 12-Woch Studie bei 183 Leit huet festgestallt, datt no engem Iessplang, deen involvéiert verbrauchte preportéiert Liewensmëttel zu méi Gewiicht a Fett verléieren huet wéi eng Standard selektionéiert Ernärung ().

Net ze vergiessen, Granola Bars déi gesond Zutaten wéi Hafer, Nëss, Somen a gedréchent Uebst enthalen, kënnen e gudden Zousaz zu all Diät maachen.

Besonnesch Hafer sinn eng super Quell vu Beta-Glukan, eng Aart vu Glasfaser, déi hëllefe kënne reduzéieren Niveauen am Total an LDL (schlecht) Cholesterin, zwee Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ().

Mëttlerweil goufen Nëss, Somen a gedréchent Uebst gewisen Bluttzocker Kontroll an Häerz Gesondheet ze profitéieren (,,).

Granola Bars si bequem a virgeschriwwe, wat d'Gewiicht Kontroll kéint profitéieren. Si ginn och dacks mat Hafer, Nëss, Somen a gedréchentem Uebst gemaach, wat d'Häerzgesondheet an d'Bluttzockerkontroll verbesseren.

Méiglech Nodeeler

Granola Bars ginn dacks als e gesonde Snack ugesinn, awer trotz dëse Marketingfuerderunge si vill mat Zocker, Kalorien a kënschtlechen Zutaten gelueden.

Zum Beispill, Kellogg's Nutri-Grain Harvest Granola Bars kënne bis zu 15 Gramm Zocker pro Portioun enthalen - meeschtens aus Zousatzzocker. Dëst entsprécht bal 4 Teelöffelen ().

Als Referenz empfeelen déi lescht Diätrichtlinne fir Amerikaner all Dag Kalorien ze limitéieren vun Zousatzzocker op 10% vun de Gesamtkalorien, oder 12 Teelöffel pro Dag fir een no enger 2.000 Kalorien Diät ().

Studie weisen datt iwwerschoss Zousatzkonsum Iech e méi héicht Risiko vu verschiddene chronesche Konditioune setzen, dorënner Diabetis, Adipositas an Häerzkrankheeten ().

Wärend e puer Granola Bars entscheeden Zockeralkoholen oder künstlech Séisser ze benotzen fir den Zockergehalt ze reduzéieren, goufen dës och mat Gesondheetsprobleemer verknëppelt.

Zum Beispill, Zockeralkoholen wéi Xylitol a Sorbitol sinn net komplett an Ärem Kierper ofgebrach a kënne Verdauungsprobleemer bei Leit empfindlech fir hir Effekter verursaachen ().

Aner künstlech Séisser wéi Aspartam, Sucralose a Sacharin si fir d'Benotzung vun der Food and Drug Administration (FDA) genehmegt.

Still, Fuerschung hindeit datt se mat der Blutzuckerkontrolle kënne stéieren a kéinten Är nëtzlech Darmbakterien negativ beaflossen (,).

Wat méi ass, si vill Granola Bars héich veraarbecht an enthalen Zutaten wéi Zousatzzocker, pflanzlech Ueleger, Konservativen a kënschtlech Aromen.

Studien weisen datt héije Konsum vu veraarbechten an zuckerhaltege Liewensmëttel Äre Risiko vum metabolesche Syndrom erhéije kann, wat eng Grupp vu Bedéngungen ass déi zu Diabetis, Schlaganfall an Häerzkrankheete féiere kënnen ().

Granola Bars ginn dacks héich veraarbecht an enthalen zousätzlech Zocker, künstlech Séisser an Zockeralkoholen, wat d'Gesondheet negativ beaflosse kënnen.

Wéi wielt Dir eng gesond Granola Bar

Wann Dir eng Granola Bar auswielt, ass et wichteg d'Ingredientlabel virsiichteg ze kontrolléieren a Produkter ze wielen déi meeschtens aus richtege Liewensmëttel gemaach ginn, wéi Uebst, Nëss a Kären.

Zousätzlech kuckt no engem Produkt mat manner wéi 10 Gramm Zocker, op d'mannst 5 Gramm Protein, an op d'mannst 3 Gramm Faser fir datt Dir Iech voll fillt tëscht de Moolzechten ().

Als allgemeng Regel vum Daum, befreit Iech vu Granola Bars déi Zocker oder aner Séisser an den éischten dräi Zutaten opzielen. Bedenkt datt d'Ingredienten an erofgaang Uerdnung no Gewiicht opgezielt sinn.

Plus, wielt Produkter mat limitéierten Zutatenlëschten ().

Wann Dir Äert Gewiicht beobachtet, kuckt op de Kaloriegehalt a bleiwt u Bars mat manner wéi 250 Kalorien pro Portioun.

Alternativ kënnt Dir entscheeden Är eege Granola Bars ze maachen mat just e puer einfache Zutaten.

Fir unzefänken kombinéiert déi folgend an enger grousser Schossel:

• 2 Taasen (312 Gramm) Hafer
• 1 Taass (200 Gramm) Nëss (Mandelen, Nëss, Pécan, Pistazien, asw.)
• 1 Taass (220 Gramm) verpaakten Datumen
• 1 / 4-1 / 2 Taass (65-130 Gramm) Nëssbotter
• 1/4 Taass (60 ml) Ahornsirop oder Hunneg (optional)
• Mixen, wéi gedréchent Uebst, Kokosnoss Flakelen, oder Schockelaschips

Gitt sécher d'Datumen an engem Iessprozessor fir ongeféier eng Minutt ze pulséieren an d'Nëss Botter an Ahornsirop oder Hunneg an engem Kasseroll waarm ze ginn ier Dir se an d'Mëschung bäigefüügt.

Stiir d'Ingrediente mateneen, füügt de Mix an eng ausgeriicht Bakform oder e Broutform, a loosst et 20-25 Minutte am Gefrierschrank setzen. Da schneiden, zerwéieren, a genéissen.

Gesond Granola Bars sollten eng gutt Quantitéit u Protein a Ballaststoffer enthalen mat wéineg Zocker a manner Kalorien. Si sinn och einfach doheem ze maachen a brauchen nëmmen e puer einfach Zutaten.

Ënnen Linn

Granola Bars sinn e bequemen, geschmackvollen a portable Snack.

Still, vill virverpackt Varietéiten sinn héich an Zocker, Kalorien an Zutaten déi Är Gesondheet schueden.

Zutatenlëschten studéieren suergfälteg oder d'Auswiel vun Ären eegene Granola Bars kënne suergen datt Äre Snack nährlech a lecker ass.