Apple Cider Esseg Doséierung: Wéi vill Sollt Dir pro Dag drénken?

Inhalt

• Fir Bluttzockermanagement
• Fir Polycystescht Ovariesyndrom (PCOS)
• Fir Gewiichtsverloscht
• Fir verbessert Verdauung
• Fir Allgemeng Wellness
• Bescht Praktiken fir Nebenwirkungen ze vermeiden
• Déi ënnescht Linn
• Virdeeler vun Apple Cider Esseg

Apple Cider Esseg gouf fir Dausende vu Joer a Kachen an natierlech Medizin benotzt.

Vill behaapten datt et gesondheetlech Virdeeler huet, och Gewiichtsverloscht, verbesserte Bluttzockerspigel, Erliichterung vun der Verdauung an e verréngert Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs.

Mat senge ville potenziellen Notzungen kann et schwéier sinn ze wëssen wéi vill Apfelessig all Dag huelen.

Dësen Artikel skizzéiert wéi vill Apfelessig Dir sollt fir verschidde gesondheetlech Virdeeler drénken, wéi och déi bescht Weeër fir Niewewierkungen ze vermeiden.

Fir Bluttzockermanagement

Apple Cider Esseg gëtt dacks als en natierleche Wee recommandéiert fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, besonnesch fir Leit mat Insulinresistenz.

Wann Dir virun engem High-Carb-Iessen geholl gëtt, bremst Esseg den Taux vun der Bauchleedung a verhënnert grouss Bluttzockerspikes ().

Et verbessert och d'Insulinempfindlechkeet, wat hëlleft Ärem Kierper méi Glukos aus dem Bluttkrees ze beweegen an an Är Zellen, sou datt de Bluttzockerspigel erofgeet ().

Interessanterweis ass nëmmen eng kleng Quantitéit Apfelessig gebraucht fir dës Effekter ze hunn.

Véier Teelöffel (20 ml) Apfelessig virum Iessen goufe gewisen, de Bluttzockerspigel nom Iessen däitlech ze reduzéieren (,,).

Et sollt mat e puer Unze Waasser gemëscht ginn a verbraucht ginn direkt virun engem High-Carb Iessen (,).

Apple Cider Esseg reduzéiert net de Bluttzocker wesentlech wann e virun engem niddrege Kuelenhydrater oder héichfaser Iessen geholl gëtt ().

Véier Teelöffel (20 ml) Apfelessig drénken a Waasser verdënntem direkt virun engem héije Kuelenhydrater kann de Bluttzockerspikes reduzéieren.

Fir Polycystescht Ovariesyndrom (PCOS)

Polycystescht Ovariesyndrom (PCOS) ass en hormonellen Zoustand verbonne mat anormalen menstruellen Zyklen, héijen Niveauen vun Androgenhormonen, Ovarialzysten an Insulinresistenz ().

Eng dräi Méint Studie huet festgestallt datt Frae mat PCOS déi een Iessläffel (15 ml) Apfelessig mat 100 ml oder ongeféier 7 Unze Waasser direkt nom Iessen gedronk hunn, den Hormonniveau verbessert hunn a méi regelméisseg Perioden erlieft hunn ().

Wärend weider Fuerschung gebraucht gëtt fir dës Resultater ze bestätegen, schéngt een Iessläffel (15 ml) all Dag eng effektiv Dosis fir d'PCOS Symptomer ze verbesseren.

Regelméisseg een Iessläffel (15 ml) Apfelessig mat 100 ml oder ongeféier 7 Unze Waasser nom Iessen drénken, kann d'Symptomer vu PCOS verbesseren.

Fir Gewiichtsverloscht

Esseg kann de Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems d'Gefiller vu Fülle erhéijen an d'Quantitéit u Liewensmëttel de ganzen Dag giess reduzéieren ().

An enger Studie huet een oder zwee Läffelen (15 oder 30 ml) Apfelessig all Dag fir dräi Méint gehollef Iwwergewiicht Erwuessener verléieren am Duerchschnëtt 2,6 respektiv 3,7 Pond (1,2 an 1,7 kg), respektiv ().

Zwee Läffelen all Dag goufen och fonnt fir Diäter ze hëllefen bal duebel sou vill Gewiicht an dräi Méint ze verléieren am Verglach mat Leit déi keen Apfelessig konsuméiert hunn (11).

Dir kënnt et an e Glas Waasser réieren an et virum Iessen drénken oder et mat Ueleg vermëschen fir e Salade Dressing ze maachen.

Apple Cider Esseg ass méi wahrscheinlech fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen wa se kombinéiert mat aner Diät a Lifestyle Ännerungen.

1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig drénken all Dag fir e puer Méint ka Gewiichtsverloscht bei Leit, déi iwwergewiichteg sinn, erhéijen.

Fir verbessert Verdauung

Vill Leit huelen Apfelessig virum Protein-schwéieren Iessen fir d'Verdauung ze verbesseren.

D'Theorie ass datt Apfelessig d'Aciditéit vun Ärem Mo erhéicht, wat Äre Kierper hëlleft méi Pepsin ze kreéieren, dat Enzym dat Protein ofbrach ().

Och wann et keng Fuerschung gëtt fir d'Benotzung vun Esseg fir Verdauung z'ënnerstëtzen, kënnen aner sauer Ergänzungen, wéi Betain HCL, d'Aciditéit vum Magen däitlech erhéijen ().

Sauerhaft Liewensmëttel wéi Äppelzëmmer kann ähnlech Effekter hunn, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Déi, déi Apfelessig fir d'Verdauung huelen, drénken typesch een bis zwee Läffelen (15-30 ml) mat engem Glas Waasser direkt virum Iessen, awer et gëtt de Moment kee Beweis fir dës Dosis z'ënnerstëtzen.

E puer behaapten een bis zwee Iessläffelen ze drénken (15-30 ml) Apfelessig virum Iessen kann d'Verdauung hëllefen. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng Fuerschung fir dës Praxis z'ënnerstëtzen.

Fir Allgemeng Wellness

Aner populär Grënn fir Apfelessig ze huelen enthalen de Schutz géint Häerzkrankheeten, d'Risiko vu Kriibs ze reduzéieren an d'Infektioun ze bekämpfen.

Et gëtt limitéiert wëssenschaftlech Beweiser fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen, a keng empfohlene Doséiere fir Mënsche si verfügbar.

Déieren- an Test-Rouer-Studie suggeréieren datt Esseg de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiere kann, Kriibs bekämpft a de Wuesstum vu Bakterie verlangsamt, awer keng Studie goufe bei de Mënsche gemaach (,,).

Verschidde Studie hu festgestallt datt Leit, déi regelméisseg Zaloten iessen mat Essegbasis Dressings éischter e méi nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten a manner Bauchfett hunn, awer dëst kéint duerch aner Faktoren (11,) sinn.

Méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir déi beschten Dosis Apfelessig fir allgemeng Gesondheet a Wellness ze verstoen.

Et gëtt kee Beweis datt Apfelessig géint Häerzkrankheeten, Kriibs oder Infektioun bei Mënsche schütze kann, sou datt keng Doséierung Empfehlungen gemaach kënne ginn.

Bescht Praktiken fir Nebenwirkungen ze vermeiden

Apple Cider Esseg ass relativ sécher ze konsuméieren awer kann Niewewierkunge bei verschiddene Leit verursaachen.

Zënter d'Aciditéit vum Apfelessig fir vill vu senge gesondheetleche Virdeeler verantwortlech ass, gitt sécher et net mat eppes ze vermëschen, wat d'Sauer neutraliséiere konnt a seng positiv Effekter reduzéiert ().

Denkt drun datt d'Aciditéit vum Esseg och den Zahnemalje mat regelméisseger Benotzung beschiedegt. Drénken duerch e Stréi an duerno de Mond mat Waasser spullen kann hëllefen dëst ze verhënneren ().

Wärend Drénken vun Apfelessig ass verbonne mat gesondheetleche Virdeeler, ka vill Quantitéiten (8 Unzen oder 237 ml) all Dag fir ville Joere verbrauchen geféierlech sinn a gouf mat nidderegem Kaliumniveau an Osteoporose verbonnen ()

Wann Dir onbequem Nebenwirkungen erlieft nodeems Dir Äppelzëmmer Esseg geholl hutt, wéi Iwwelzegkeet, Burping oder Reflux, stoppt et mat ze huelen an diskutéiert dës Symptomer mat Ärem Dokter (,).

Apple Cider Esseg ass relativ sécher a klenge Quantitéiten awer kann Zännemalie erodéieren oder Mo bei verschiddene Leit verursaachen. Grouss Quantitéiten kënnen onsécher sinn iwwer laang Zäit ze konsuméieren.

Déi ënnescht Linn

Apple Cider Esseg kann hëllefe Blutzocker managen, d'Symptomer vu PCOS verbesseren a Gewiichtsverloscht förderen.

Eng typesch Dosis ass 1-2 Zoppeläffel (15-30 ml) mat Waasser gemëscht a geholl ier oder nom Iessen.

Fuerschung ënnerstëtzt net Fuerderungen datt et d'Verdauung verbessere kann an Häerzkrankheeten, Kriibs oder Infektioun vermeit.

Apple Cider Esseg ass eng relativ sécher Ergänzung fir a Moderatioun ze konsuméieren awer gouf net extensiv recherchéiert.

Zukünfteg Studie kënne méi potenziell Notzungen a Virdeeler verroden an hëllefen déi effektiv Dosen ze klären.

Virdeeler vun Apple Cider Esseg