7 Aphrodisiac Liewensmëttel déi Äre Libido boosten

Inhalt

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Red Ginseng
• 5. Fenugreek
• 6. Pistache Nëss
• 7. Safran
• Gutt Bekannte Aphrodisiaka Liewensmëttel déi net duerch staark wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt ginn
• Ënnen Linn

En Aphrodisiaka ass definéiert als Liewensmëttel oder Medikament dat sexuellen Instinkt opworf, op Wonsch bréngt oder sexuell Freed oder Leeschtung erhéicht.

Natierlech Aphrodisiacs sinn e waarme Thema, wéi bewise gëtt duerch d'Unzuel vun pharmazeuteschen Medikamenter verfügbar a vermaart speziell fir hir Libido-Boosting Effekter.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit léiwer natierlech Alternativen, well se allgemeng sécher sinn an éischter manner Säit Effekter hunn.

Dësen Artikel iwwerpréift 7 wëssenschaftlech ënnerstëtzt Aphrodisiakaen déi Är Libido erhéijen.

1. Maca

Maca ass eng séiss Root Geméis mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler.

A Südamerika gëtt et allgemeng benotzt fir d'Fruchtbarkeet ze stäerken, och mam Spëtznumm "de peruanesche Viagra." Et wächst virun allem an de Bierger vum zentrale Peru a si verbonne mat kräizegen Geméis dorënner Broccoli, Choufleur, Kale a Kabes (1).

Maca ass ee vun de wéinege populäre natierlechen Aphrodisiakaen déi tatsächlech vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

Déierenstudien berichten Erhéigung vun der Libido an der erektiler Funktioun bei Mais a Ratten, déi Maca gefiddert goufen (2).

A Maca schéngt och Libido-boosting Effekter bei Mënschen ze hunn. Véier qualitativ héichwäerteg Studien hu gemellt datt d'Participanten e verstäerkte sexuelle Wonsch erliewen nodeems se Maca verbraucht hunn (3, 4, 5, 6).

Ausserdeem proposéiert eng kleng Studie datt Maca kann hëllefen de Verloscht vun der Libido ze reduzéieren déi allgemeng als Nebenwirkung vu gewësse Antidepressiva ass (7).

Déi meescht Studien hunn 1,5–3,5 Gramm Maca pro Dag fir 2-12 Wochen (8) geliwwert.

D'Participanten hunn dës Intakes allgemeng gutt toleréiert an e puer Nebenwirkungen erlieft. Awer méi Studien sinn néideg fir sécher Doséierungen a laangfristeg Effekter ze bestëmmen.

Zesummefaassung: Maca ass eng séiss Root Geméis, déi d'Libido hëllefe ka verbesseren.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, och bekannt als Bindii, ass eng jäerlech Planz déi an dréchenem Klima wiisst.

Et gëtt allgemeng benotzt fir Athletesch Leeschtung ze verbesseren, Onfruchtbarkeet a Verloscht vun der Libido (9).

Dësen Zousaz gëtt och vun e puer Wëssenschaften ënnerstëtzt. Déierenstudien berichten iwwer eng Erhéijung vun der Spermienproduktioun bei uginnene Ratten Tribulus Ergänzungen (10).

Eng aner Studie huet 88% vu Frae mat sexueller Dysfunktioun erlieft eng erhéicht sexuell Zefriddenheet nodeems se 250 mg ofgeholl hunn Tribulus pro Dag fir 90 Deeg (11).

Zousätzlech huet eng Grupp vu Fuerscher den Effekt iwwerpréift Tribulus bei Frae mat sexueller Dysfunktion andeems se 7,5 mg vum Extrakt pro Dag ginn.

No véier Wochen hunn d'Fraen ginn Tribulus bericht däitlech méi héich Niveaue vu Wonsch, Arousal, Schmieren an Orgasm Zefriddenheet (12).

Dat gesot, méi Fuerschung ass gebraucht fir eng optimal Doséierung ze bewäerten, an och d'Auswierkunge vun Tribulus Ergänzunge bei Männer.

Zesummefaassung: De Tribulus terrestris Planz kann aphrodisiac Effekter bei Fraen hunn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir optimal Dosen vun ze bewäerten Tribulus, sou wéi seng Effekter bei Männer.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ass eng Kraiderergänzung ofgeleet vun enger vun den eelste Bamaarten - de Ginkgo biloba Bam.

Et ass populär an traditionell chinesesch Medizin als Behandlung fir vill Krankheeten, abegraff Depressioun a schlecht sexuell Funktioun.

Ginkgo biloba gëtt gesot wéi en Aphrodisiaka ze handelen andeems hien Bluttgefässer hëlleft a Bluttfluss erhéijen (13).

Trotzdem hunn Studien gemëscht Resultater produzéiert.

Zum Beispill, eng kleng Studie bericht datt Ginkgo Biloba de Verloscht vu Libido reduzéiert huet duerch Antidepressiva benotzt bei ongeféier 84% vun de Participanten.

Béid männlech a weiblech Participanten soten datt se erhéicht Wonsch, d'Erregung an d'Fäegkeet bis Orgasmus erliewen nodeems se 60-120 mg vum Zousaz all Dag verbraucht hunn, obwuel Effekter méi bei weibleche Participanten ausgesinn (14).

Awer eng Follow-up Studie bemierkt keng Verbesserungen an enger ähnlecher Grupp vun Participanten déi Ginkgo Biloba (15) geholl hunn.

Ginkgo biloba ass allgemeng gutt toleréiert, awer et kann als Bluttdünner handelen. Also, wann Dir Blutt-Verdënnung Medikamenter maacht, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsspezialist ze kontrolléieren ier Dir Ginkgo Biloba huelen (16).

Zesummefaassung: Ginkgo biloba kann aphrodisiac Effekter hunn, awer Studie Resultater si inkonsistent. De Kraut kann och mat Blutt Verdunner interagéieren, kuckt also Ären Dokter ier Dir se benotzt.

4. Red Ginseng

Ginseng ass eng aner populär Kraider an der chinesescher Medizin.

Eng speziell Aart - roude Ginseng - gëtt allgemeng benotzt fir eng Vielfalt vu Krankheeten bei Männer a Fraen ze behandelen, och eng niddreg Libido a sexuell Funktioun (9).

Verschidde Studien hunn hir Notzung bei Männer ënnersicht an observéiert datt rout Ginseng op d'mannst zweemol esou effektiv war wéi de Placebo bei der Verbesserung vun der erektiler Funktioun (17, 18).

Och eng kleng Studie bei menopausale Fraen fonnt datt rout Ginseng sexuell Arousal verbessere kann (19).

Allerdings sinn dës Resultater net universal. Ausserdeem froen e puer Experten d'Stäerkt vun dësen Studien a warnen datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn (20, 21).

Eng Studie huet d'Participanten 1,4–3 Gramm rout Ginseng all Dag fir 4-12 Wochen (17) geholl.

Dës an eng aner Studie huet festgestallt datt d'Leit allgemeng Ginseng gutt toleréiere, awer et kann sech mat Blutt-Verdënnung Medikamenter an der Behandlung vun hormonempfindleche Kriibs Amëschung.

An e puer Fäll kann Ginseng och Kappwéi, Verstopfung oder manner klenge Bauchhënn verursaachen (17, 22).

Zesummefaassung: Red ginseng ass e populäre Kraider dat hëllefe Sexdreif an Erektilfunktioun bei Männer a sexueller Erregerung bei Fraen ze hëllefen. Awer méi staark Studien sinn néideg fir dës Effekter ze bestätegen.

5. Fenugreek

Fenugreek ass eng jäerlech Planz weltwäit kultivéiert.

Seng Somen ginn am meeschten an südasiatesche Platen benotzt, awer et ass och populär an der ayurvedescher Medizin als eng anti-inflammatoresch, libido-Boosting Behandlung.

A vläicht ass dat aus gudde Grond - dëst Kraut erschéngt Verbindungen ze enthalen déi de Kierper ka benotze fir Geschlechtshormonen ze maachen, wéi Östrogen an Testosteron (23, 24).

An enger klenger Studie hunn d'Männer 600 mg fenugreek Extrakt pro Dag fir sechs Woche bericht erliewt eng sexuell Erregerung a méi Orgasmen (25).

Ähnlech huet eng kleng Studie d'Effekter vun enger alldeeglecher Dosis vu 600 mg fenugreek Extrakt bei Fraen ënnersicht, déi mat engem nidderegen Sexdréier gemellt haten.

Et observéiert eng bedeitend Erhéijung vum sexuellen Wonsch an Arousal an der Fugelgrupp um Enn vun der aacht-Woch Studie, am Verglach zu der Placebo Grupp (26).

Fenugreek ass meeschtens gutt toleréiert, awer kann interagéiert mat Blutt-Verdënnung Medikamenter a kann kleng Bauchhënn verursaachen (27).

Ausserdeem, wéinst sengem Afloss op Geschlechtshormonen, kann Fugercreek och d'Behandlung vun hormonempfindleche Kriibs Amëschung (9).

Zesummefaassung: Fenugreek kann hëllefen de sexuelle Wonsch an d'Arusioun bei béid Männer a Fraen ze erhéijen. Persounen déi Blutt-Verdënnung Medikamenter huelen sollten se vermeiden.

6. Pistache Nëss

D'Leit hunn Pistache Nëss zënter 6.000 v. Chr.

Si si ganz nährstoffaarm a besonnesch reich an Protein, Faser a gesonde Fette (28).

Pistache kënnen eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler hunn, ënner anerem hëlleft de Blutdrock ze hëllefen, Gewiicht ze kontrolléieren an de Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren (29, 30, 31).

Ausserdeem kënne se och hëllefen d'Symptomer vun der erektilen Dysfunktioun ze reduzéieren.

An enger klenger Studie hunn Männer, déi 3,5 Unzen (100 Gramm) Pistache Nëss pro Dag fir dräi Wochen verbraucht hunn, de Bluttfluss zum Penis a méi stäerkt Erektion erlieft (32).

Experten hu virgeschloen dës Effekter kënne wéinst der Fäegkeet vu Pistache sinn, fir Blutt Cholesterol ze verbesseren an e bessere Bluttfluss duerch de Kierper ze stimuléieren.

Allerdings huet dës Studie keng Placebo Grupp benotzt, wat et schwéier mécht d'Resultater ze interpretéieren. Méi Studien si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung: Pistache Nëss schéngen de Bluttfluss ze erhéijen, bäidroe fir méi stänneg Erektiounen. Wéi och ëmmer méi Studien gebraucht ginn ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

7. Safran

Safran ass e Gewierz dat ofgeleet gëtt vum Crocus sativus Blummen. Et ass gebierteg vu Südwestasien an ee vun den teuerste Gewierzer no Gewiicht.

Dëst Gewierz gëtt dacks als alternativ Recours benotzt fir Depressioun ze hëllefen, Stress ze reduzéieren an Stëmmung ze verbesseren (33).

Wat méi ass, Safran ass och populär fir seng potenziell Aphrodisiaka Eegeschaften, besonnesch bei Individuen, déi Antidepressiva huelen.

Eng Studie beobachtet datt eng Grupp vu Männer, déi 30 mg Safran pro Dag fir véier Woche kritt hunn, méi grouss Verbesserungen an der erektiler Funktioun erliewen wéi Männer, déi e Placebo kruten (34).

Eng Verfollegungsstudie bei Frae bericht datt déi an der Safran Grupp méi héich Niveauen vun der Erregerung erliichtert hunn an eng verstäerkt Schmierung, am Verglach zu deenen an der Placebo Grupp (35).

Trotzdem, Studien iwwer d'Affrodisiac Eegeschafte vum Safran bei Individuen, déi net un Depressioun leiden, brénge inkonsistent Resultater (36, 37, 38, 39).

Zesummefaassung: Safran kann hëllefen Sexdrive bei Individuen ze erhéijen déi antidepressiv Medikamenter huelen. Wéi och ëmmer, d'Resultater an anere Gruppen bleiwen gemëscht.

Gutt Bekannte Aphrodisiaka Liewensmëttel déi net duerch staark wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt ginn

Verschidde aner Liewensmëttel ginn ugekënnegt fir afrodisiakesch Eegeschaften ze hunn. Wéi och ëmmer, hir Libido-Boosting Effekter ginn dacks vu wéineg wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.

Hei sinn e puer vun de populäersten vun dësen zweifelhafte Liewensmëttel:

• Schockela: Verbindungen am Kakao ginn dacks ugekënnegt fir en afrodisiac Effekt ze hunn, besonnesch bei Fraen. Wéi och ëmmer, Studien liwweren wéineg Beweiser fir dëst ganz populär Glawen z'ënnerstëtzen (40).
• Austern: Wärend eng Studie bericht datt se e puer Libido-Boosting Effekter bei Ratten hunn, existéiere keng Studien déi libido-verstäerkend Eegeschafte vun Austern bei Mënschen ënnerstëtzen (9, 41).
• Chasteberry: Studien hindeit datt dës Uebst Hormonniveauen beaflosse kann a premenstrual Syndrom (PMS) Symptomer bei Fraen reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass kee Beweis datt et all Libido-Boosting-Virdeeler bitt (42, 43).
• Hunneg: Et gëtt angeblech fir Joerhonnerte benotzt fir Romantik an Hochzäiten ze bréngen. Eng Varietéit mam Numm "mad Hunneg" gëtt souguer als sexuell Stimulant vermaart. Awer keng Studien ënnerstëtzen dëst, an et ka geféierlech Toxine enthalen (9, 44, 45).
• Epimedium: Och bekannt als geil Geesskraut, et ass populär an traditionell chinesesch Medizin fir Krankheeten wéi Erektil Dysfunktioun ze behandelen. Zell- an Déierstudien bidden e puer fréi Ënnerstëtzung fir dës Notzung, awer mënschlech Studien sinn néideg (46, 47).
• Hot Chilies: Geméiss dem populäre Glawen ass Capsaicin, déi Verbindung déi waarm Chiliën hir Gewierz gëtt, stimuléiert Nerveendungen op der Zong, veruersaacht d'Verëffentlechung vu Sex Drive-Boosting Chemikalien. Wéi och ëmmer, keng Studien ënnerstëtzen dëse Glawen.
• Alkohol: Den Alkohol kann als Aphrodisiaka handelen andeems béid Männer a Frae hëllefen an ze relaxen an an der Stëmmung ze kommen. Wéi och ëmmer, schwéier Drénken kann tatsächlech Opreegung a sexuell Funktioun reduzéieren, sou datt d'Moderatioun de Schlëssel ass (48, 49).

Zesummefaassung: Déi uewe genannte Ergänzunge ginn dacks gesot fir de sexuelle Wonsch ze erhéijen. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment wëssenschaftlech Beweiser limitéiert fir hire Gebrauch als Aphrodisiacs z'ënnerstëtzen.

Ënnen Linn

Wann et drëm geet Sex Sex Drive ze erhéijen, ass d'Lëscht vun de Liewensmëttel mat potenziellen afrodisiaka Eegeschaften ganz laang.

Wéi och ëmmer, nëmmen e klengen Deel vun dësen angeblechen Aphrodisiaka sinn eigentlech vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Wann Dir interesséiert sidd fir déi wëssenschaftlech ënnerstëtzt Optiounen ze probéieren, wëllt Dir vläicht mat klenge Quantitéiten ufänken an d'Doséierung erhéijen baséiert op Är perséinlech Toleranz.

Och ass et wichteg ze bemierken datt natierlech Aphrodisiakaen mat e puer Medikamenter interagéiere kënnen.

Wann Dir am Moment Medikamenter sidd, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsversuerger ze iwwerpréiwen ier Dir dës Liewensmëttel a Kraider probéiert.