Besuergnëss Relapses: D’Versuchung vu schlechte Gewunnechten

Inhalt

• Schlecht Schlofhygiene
• Overcommitting zu sozialen Eventer
• Kompenséiere mat Kaffi a Béier
• Iessen Junk
• De Réckwee
• Ofschloss Reflexioun

Wann ech duerch eng Streck Besuergnëss duerchkommen, da kann et fille wéi wann se ni ophalen.

Déi negativ Ried duerch mäi Kapp leeft ni aus. D'Péng an menger Këscht wäert ni méi fort goen. Ech sinn ëmmer an engem Zoustand vun extremer Onbehagen agespaart.

An dann, lues - Schrëtt fir Schrëtt - et fänkt u roueg ze ginn, an ech kommen an eng Plaz vun Heelen a Vertrauen mat engem erneit Gefill vu Selbst. Dës Roukeet schéngt ëmmer wéi e Wonner.

Et ass sou spannend, tatsächlech, datt ech dacks direkt zréck an d'Falldieren kommen, wou ech just eraus geklommen sinn. D'Gefill vum Gewiicht vun der Ängscht fräi ze sinn ass sou befreierend datt schlecht Gewunnechten erëm gutt ausgesinn.

Also entschëllegt ech mech, stackelen kleng Versuchungen unenee wéi dat anert op sech, wéi e Haus vu Kaarte. An déi komesch Saach ass datt ech weess datt et zerklappt, eventuell ënner dem Gewiicht vun der Angscht déi zwangsleefeg zréckkënnt - awer ech maachen et iwwerhaapt.

Wéi et geschitt.

Schlecht Schlofhygiene

Wann eng Welle vu Besuergnëss vergaang ass an ech mam Rush vun engem erneierten Duuscht um Liewen reiden, ignoréiert dacks déi éischt Mikroindulatioun meng Schlofroutine.

Ech hu viru Jore mat Insomnia gekämpft, sou datt meng Schlofroutine delikat ass, fein ofgestëmmt an ënner ënner déi klengst Ofwäichung falen.

Et fänkt u mat enger zousätzlech Episode matzemaachen vu wat fir eng Fernsehsendung ech de Moment kucken. Ech weess et ass wichteg meng Aen eng Paus vu Schiirme virun dem Bett ze ginn, awer a mengem opgereegte Geeschtesstand zitt mech de bedreckende Glanz vum Laptopbildschierm an dréckt mech an e zombie-ähnleche Staat.

Anstatt se auszeschalten, d'Luuchten ze dimmen an sech eng Stonn ze ginn fir ze liesen, während ech eng Kraider Schlof Téi Mëschung sipelen, bleiwen ech fir Stonnen um Bildschierm ugepecht.

Dir hätt geduecht datt Dir eng Couch Zombie fir 2 Stonne virum Bett géif maachen eng gutt Saach wier. Awer wann ech endlech mäi Gehir iwwerzeegen fir meng Hand ze soen fir de Laptop auszeschalten, an direkt ënner de Coveren ze sprangen an meng Aen zou ze maachen, rennt mäi Geescht nach ëmmer mat Gedanken iwwer d'Personnagen an der Show.

Koppel dëst mat e puer Gedrénks direkt virum Bett an ech setzen mech fir eng Nuecht ze werfen an ze dréinen.

Dës Onrouegkeet kéint e puer Kalorien verbrennen, awer et wäert mech net entspanen. Et ass ee klenge Schrëtt fir Rutschbahn an eng Angscht ze kämpfen.

Overcommitting zu sozialen Eventer

Ech si mir ganz bewosst wéi wichteg et ass sech selwer Zäit ze lueden. Meng Frënn hunn de Geck gemaach datt ech den Ausdrock hunn "meng Batterie erëm opgelueden."

Als extremem Introvert ass dëst besonnesch. Häng mat Leit hänken mech net aus, et zappt mech.

Awer dacks nodeems ech aus enger Period vu verstäerkter Ängscht erauskommen - an déi sozial Isolatioun déi et begleet - ass mäi Instinkt mäi Zäitplang mat sozialen Eventer ze fëllen. Och wann ech en Introvert sinn, wëll ech ëmmer nach sozialiséieren an Zäit mat Frënn a Famill verbréngen wann ech d'Energie hunn.

E Patt mat engem Frënd um Dënschdeg. En Datum um Mëttwoch. E Concert um Donneschdeg. En aneren Datum um Freideg. (Firwat net fir zwee goen? Ech fille mech gutt!)

Géint Mëttwoch Nomëtteg, e puer Stonnen virum Datum, ass mäi Geescht e bësse midd vu Schlofmangel an e liichte, kräftege Gefill vu Besuergnëss. Natierlech blockéieren ech d'Gefill aus mengem Kapp an entscheeden eis vir an den Datum, de Concert, an de Rescht vun der Woch ze charge.

Vläicht passéieren ech et och ëmmer mat engem Weekend Mëttegiesse mat menger Famill, déi zwangsleefeg zu enger Katastrof verwandelt wann mäi fettege Geescht mech zu enger kuerzer temperéierter Mëttegiessen verwandelt biegt sech iwwer d'Liewensmëttel ze bekloen an op gutt-natured Froen vu menger Mamm ze äntweren. mat Äntwerten mat engem Wuert - haaptsächlech "Nope!"

Zu dësem Zäitpunkt fänken ech e wuessend Gefill vu Angscht ze fillen datt e klenge Ball vu Besuergnëss sneakily opbaut. Amplaz datt ech zréck bei gutt Gewunnechten zréckkoum, verduebelt ech mech.

Kompenséiere mat Kaffi a Béier

Eng Verdueblung heescht fir mäi fettege Geescht mat enger erhöhter Dosis Kaffi a Béier ze fixéieren.

Kaffein fir mech duerch den Aarbechtsdag ze kréien. Béier fir mäi Geescht ze numméieren an et e puer Stonnen ze schlofen (bis ech erwächen mat enger voller Blas an engem onrouege Geescht).

Dës chemesch Aids schéngen tatsächlech fir e puer Deeg ze schaffen. Wat méi ufälleg ech fillen, wat méi Koffein ech drénken fir alarm ze bleiwen an de méi Béier drénken ech fir mäi Gehir ze coax fir an der Nuecht ze schlofen.

Méi Kaffi refilléiert moies an Téi am Nomëtteg, méi Lageren a Pëllen a bleech Ales an der Nuecht, ëmmer méi a méi - bis "méi" säi Punch verléiert. Schlussendlech drängen déi onroueg Nuechten an déi däischter Deeg mech op der Streck, wouduerch ech schwéier krascht.

Wann ech haart mat schlechte Gewunnechte festhalen, kraazere ech fir en Dag a fänken den Zyklus erëm un, wësst et datt et eng schlecht Entscheedung ass, awer se all d'selwecht refuséieren. Déi schloflos Nuechten an déi witzeg Mëttes gi weider.

Irgendwou kréien ech de Sinn, datt de klenge Kugel vun der Angschtgefill, déi ech déi Woch virdru gefillt hunn, an e bësse méi substantiell a méi geféierlech geschnidden huet, mat ëmmer méi Dynamik.

Iessen Junk

An der Mëtt vun dëser Orgie vu schlechte Gewunnechten, ëmmer nach un engem verblendendem Sënn vun der Post-Besuergnësseg Freed festhalen, fëllen ech mäi Kierper mat Dreck. Et ass einfach Junk z'iessen an déi meescht Zäit schmaacht se och super. Firwat huelen d'Zäit fir e gesond, equilibréiert Iessen Doheem ze kachen wann Zockerhydrater a fettegen Snacks iwwerall sinn, wou ech kucken?

Burger a Fritten fir Mëttegiessen. Chips a Béier zum Dinner. Frittéiert Poulet Sandwich den nächsten Dag. An sou weider.

Kaffein reduzéiert och mäi Appetit ganz - e kloere Wee, et schéngt am Moment, vu Säitestippend déi Verantwortung selwer ze ernähren. De Béier fëllt mech och op, an heiansdo mécht et duebel Pflicht fir ze hëllefen mech ze schlofen.

Ech liewen de Moment eleng, sou datt dës Anti-Diät fir Wochen onkontrolléiere kann ier ech den Zyklus ophalen. A bis dann ass et normalerweis ze spéit fir d'Gezäitwelle vu Besuergnëss ze stoppen fir op mech erofzekommen.

De Réckwee

Ënner dem Gewiicht vu mengem ongesonde Iessen, Mangel u Schlof, Iwwermëttlung, a koffein-frittéiert, béier-verdréchentem Geeschtestand, fält mengem Haus vu Kaarte. Eng intensiv Rëtsch vu Besuergnëss folgt.

Ech sinn zréck komm fir Angschtgefiller a mengem Këscht ze spieren. Ech sinn zréck an de fréiere Mëtt-Gedanken oder Mëtt-Schrëtt, net sécher wat ech geduecht oder gemaach hunn. Ech sinn zréck op Hyper Selbstbewosstsinn an ni endgülteg Verstouss.

Et ass e frustréierenden, awer all ze vertrauten Zoustand. Wann et geschitt, sinn ech prett alles ze maachen fir erauszekommen - och wann dat heescht datt all déi schlecht Gewunnechten ofschneiden an erëm nei ufänken.

Kuerz genuch huelen ech kleng Schrëtt fir mengem Geescht a Kierper z'ënnerstëtzen: manner Fernseh virum Bett, manner Kaffein a Béier, manner Junkfood, manner Iwwermëttlung an Erschöpfung.

Lues a lues fänken ech mech besser ze fillen, meng Selbstbewosstsinn verschwënnt lues a lues zum Vertrauen, an ech sinn um Wee op erop.

Ofschloss Reflexioun

Ech hunn dësen Zyklus vill Mol gelieft. Awer ech hunn et och geléiert: Moderatioun ass meng nei Mantra.

Ee Béier mat Owesiessen ka grad sou entspaant sinn wéi dräi. Ee Netflix Episode amplaz vun zwee verhënnert datt ech an enger Woch duerch eng nei Saison verbrennt gëtt, a gëtt mir méi Zäit fir virum Bett ze killen. D'Liewen ass normalerweis just sou lëschteg - wann net méi esou - an ech si manner wahrscheinlech an dëse selbstbesiechende Zyklus ze falen.

Ech sollt och drop hiweisen datt meng Angscht net ëmmer duerch schlecht Gewunnechten ausgeléist gëtt. Heiansdo maachen ech alles richteg, an aus soss gëtt mech e grousse Besuergnëss schwéier. Dat sinn d'Zäiten wou ech wierklech déif muss grave fir e Wee duerch et ze fannen.

Et ass einfach ze fille wéi opginn. An heiansdo maachen ech eng Zäitchen.

Dëst sinn och déi frustréierend Zäiten, fir e Frënd mech ze froen, Wat ass falsch? Wat ass geschitt? Wat sidd Dir esou Angschtgefiller? Ech wënschen ech wousst. Awer d'Angscht huet keng kloer Grënn oder einfach Fixer.

Wann Dir mat chronesche Besuergnëss wéi ech lieft, wësst Dir datt et dacks kënnt a schéngt anscheinend zoufälleg. Awer Dir kënnt Iech selwer hëllefen andeems Dir a schlecht Gewunnechten ausrutscht an en Effort maacht fir Moderatioun ze striewen - och wann et net ëmmer richteg geet.

De Steve Barry ass e Schrëftsteller, Editeur, a Museker baséiert zu Portland, Oregon. Hien ass leidenschaftlech fir d'Mental Gesondheet ze destigmatiséieren an anerer iwwer d'Realitéiten z'informéieren mat chronescher Angscht an Depressioun ze liewen. A senger Fräizäit ass hien en aspirant Songwriter a Produzent. Hie schafft am Moment als Senior Copy Editor bei Healthline. Follegt him op Instagram.