Rückenschmerzen a Sport

Vill Bewegung kréien a Sport spillen ass gutt fir allgemeng Gesondheet. Et füügt och Freed un an e Gefill vu Wuelbefannen.

Bal all Sport setzt e bësse Stress op Är Wirbelsail. Duerfir ass et wichteg d'Muskelen a Bänner ze halen déi Är Wirbelsäule flexibel a staark ënnerstëtzen. Eng gesond Wirbelsäit kann hëllefen vill Sportsverletzungen ze vermeiden.

Gitt dës Muskelen op de Punkt wou se Är Wirbelsäule gutt ënnerstëtzen heescht Kärverstäerkung. Frot Äre Gesondheetsbetrib oder e Physikaleschen Therapeut iwwer dës Stäerkungsübungen.

Wann Dir eng Réckverletzung hat, schwätzt mat Ärem Provider iwwer de Réck sécher ze halen wann Dir zréck op Sport kënnt.

Och wann de Vëlo d'Muskele vun de Been stäerkt, mécht et net vill fir d'Muskele ronderëm d'Wirbelsail. Biegen Är ënnescht Wirbelsäule no vir wann Dir Är iewescht Réck fir laang Perioden archéiert kann Är Réck- an Halsmuskele belaaschten. Mountainbiken op ongläiche Fläche kënne futti a plëtzlech Kompressiounen (Quetschen) op der Wirbelsäule verursaachen.

Tipps fir de Velo méi einfach ze maachen um Réck enthalen:

• Vermeit Mountainbike.
• Fuert e Vëlo deen Iech richteg passt. Personal an engem gudde Vëlosgeschäft kann Iech hëllefen Iech fit ze kréien.
• Denkt drun net nëmmen op d'Pedallen ze drécken, awer och op se ze zéien.
• Huelt Vëlohandschuesch a benotzt e Stéierdeckel fir Ären Uewerkierper ze reduzéieren.
• Setzt Schockdämpfer op dat viischt Rad.
• E méi oprechte Vëlo kann manner Drock op den ënneschte Réck an den Hals hunn.
• Réckklappe Vëloe leeë manner Stress op de Réck an den Hals.

D'Muskelen, déi Äert Been an de Bauch bréngen, ginn Flexors genannt. Si gi vill benotzt wann Dir mam Vëlo fuert. Dës Muskelen ausgestreckt ze halen ass wichteg well et hëlleft de richtege Gläichgewiicht an de Muskele ronderëm Är Wirbelsail an Hëfte ze halen.

Gewiichthiewen kann vill Stress op d'Wirbelsail setzen. Dëst ass besonnesch wouer fir Leit déi mëttelalterlech a méi al sinn, well hir Spinaldisken ausdréchne kënnen a méi dënn ginn a méi brécheg mam Alter. Scheiwen sinn d '"Këssen" tëscht de Schanken (Wirbelen) vun Ärer Wirbelsäule.

Zesumme mat Muskel- a Bandeverletzunge sinn d'Gewiichtlifter och e Risiko fir eng Aart Stressfraktur am Réck genannt Spondylolyse.

Fir Verletzungen beim Gewiichthiewen ze vermeiden:

• Maacht eng aerob Übung a streckt Iech gutt aus ier Dir ophieft fir Är Muskelen opzewiermen.
• Benotzt Trainingsmaschinnen anstatt fräi Gewiichter. Dës Maschinne placéiere manner Stress op Ärer Wirbelsäit a brauchen net e Spotter. Trainingsmaschinne sinn och méi einfach ze léieren wéi se am Verglach mat de fräie Gewichte benotzen.
• Maacht méi Widderhuelungen anstatt méi Gewiicht ze addéieren wann Dir probéiert Kraaft ze bauen.
• Hieft nëmmen esou vill wéi Dir sécher ophieft. Gitt net ze vill Gewiicht.
• Léiert d'korrekt Hebtechniken vun engem dee gutt trainéiert ass. Technik ass wichteg.
• Vermeit gewësse Gewiichtliftübungen déi méi stresseg op Är Wirbelsäule sinn. E puer dovu si Kniebeugen, propper a ruckelen, Schnäppchen, an Doutlift.
• Frot Äre Provider oder Trainer ob e Gewiichtliftgürtel fir Iech hëllefräich wier.

De Golfschaukel erfuerdert kräfteg Rotatioun vun Ärer Wirbelsäule, an dëst setzt Stress op Är Wirbelsmuskelen, Bänner, Gelenker a Scheiwen.

Tipps fir de Stress vum Réck ze huelen enthalen:

• Frot Äre Physiotherapeut iwwer déi bescht Haltung an d'Technik fir Äre Schwong.
• Erwiermt a streckt Är Muskelen an Ärem Réck an Uewerbeen ier Dir eng Ronn start.
• Béckt mat Äre Knéien wann Dir de Golfball ophëlt.
• Op der Course benotzt Dir e Pushkar (Trolley) fir Är Golftäsch ze verdreiwen. Dir kënnt och e Golfkar fueren.

D'Scheiwen an déi kleng Gelenker am Réck ginn Facettengelenker genannt. Lafen verursaacht widderhuelend Knascht a Kompressioun op dëse Gebidder vun Ärer Lendegéigend.

Tipps fir de Stress op der Wirbelsail ze reduzéieren enthalen:

• Vermeit op konkrete an ongläiche Flächen ze lafen. Amplaz op enger gepolsterter Bunn oder mëller, souguer grasgeriichte Flächen ze lafen.
• Gitt héichqualitativ Laafschong mat gudder Dämpfung un. Ersetzt se wa se verschleeft ginn.
• Frot Äre Physikaleschen Therapeur iwwer déi bescht lafend Form a Bewegung. Déi meescht Experten proposéieren eng Forward Bewegung, déi mat Ärer Broscht féiert an Äre Kapp iwwer Är Broscht ausgeglach hält.
• Ier Dir e méi laange Start ofhuelt, wärmt Iech op a streckt d'Muskelen an de Been an den ënneschte Réck. Léiert Übungen déi d'Kärmuskelen déif an Ärem Bauch a Becken stäerken déi Är Wirbelsäule ënnerstëtzen.

Bewegungen déi Stress op Är Wirbelsäule beim Tennis spillen enthalen iwwermächteg (archéiert) Äre Réck beim Déngen, stänneg Stopp- a Startbewegungen, a kräftege Verdreifung vun Ärer Wirbelsäit wann ee Schëss mécht.

En Tenniscoach oder Äre Physiotherapeut kann Iech verschidden Techniken weisen, déi hëllefe kënnen de Stress um Réck ze reduzéieren. Zum Beispill:

• Béckt Är Knéien.
• Wann Dir Är Bauchmuskele méi streng hält, da gëtt de Stress op der Wirbelsäule reduzéiert. Frot no de beschte Weeër fir ze déngen fir ze vermeiden datt Dir Är ënnescht Réck verlängert.

Ier Dir spillt, waarmt ëmmer op a streckt d'Muskelen an de Been an ënnen um Réck. Léiert Übungen déi d'Kärmuskele déif an Ärem Bauch a Becken stäerken, déi Är Wirbelsäule ënnerstëtzen.

Ier Dir no enger Verletzung um Réck erëm Ski fiert, léiert Übungen déi d'Kärmuskelen déif an Ärer Wirbelsäule a Becken stäerken. E kierperlechen Therapeur kann Iech och hëllefen d'Kraaft a Flexibilitéit an de Muskelen ze bauen déi Dir benotzt wann Dir dréint a dréint beim Ski.

Ier Dir mam Ski ufänkt, wärmt Iech op a streckt d'Muskelen an de Been an um Réck. Gitt sécher datt Dir nëmmen Häng erofkënnt déi mat Ärem Fäegkeetsniveau passen.

Och wann d'Schwämm d'Muskelen a Bande an der Wirbelsäule an de Been stäerke kann, kann et och Är Wirbelsituatioun ënnersträichen duerch:

• Halt den ënneschte Réck verlängert (gebogen) wann Dir Schlaganfall op Ärem Bauch maacht, wéi zum Beispill de Crawl oder d'Broscht
• Dréit den Hals all Kéier zréck wann Dir en Otem hëlt

Schwammen op Ärer Säit oder um Réck kann dës Bewegunge vermeiden. Mat engem Schnorchel a Mask kann hëllefen, den Hals dréint wann Dir otemt.

Richteg Technik beim Schwamme ass och wichteg. Dëst beinhalt Äre Kierperniveau am Waasser ze halen, Är Bauchmuskelen eppes ze straffen an Äre Kapp op der Uewerfläch vum Waasser ze halen an net an enger opgehuechter Positioun ze halen.

Vëlofueren - Réckwéi; Golf - Péng am Réck; Tennis - Réckwéi; Lafen - Rückenschmerzen; Gewiichtheben - Rückenschmerzen; Lendeger Schmäerzen - Sport; Ischias - Sport; Niddereg zréck Péng - Sport

Ali N, Singla A. Traumatesch Verletzunge vun der Thoracolumbar Wirbelsail am Sportler. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Niddereg Réck Belaaschtung oder Verstauchung. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Verletzungspréventioun. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 34.

• Réck Verletzungen
• Réckwéi
• Sportsverletzungen
• Sports Sécherheet