5 Hacks fir Är Besuergnëss ze hëllefen Gitt vu debilitéierend bis héich funktionéierend

Inhalt

• 1. Setzt eng Suerg Zäit
• Wéi een eng Suergen Paus huelen
• 2. Stop an huelt e puer déif Atem
• Dem Burkhart säi Liiblingsbegrënnung:
• 3. Äert Perspektiv op Angscht
• 4. Huel et aus Ärem Kapp
• 5. Huelt Är Cue vun anere Leit

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst sinn e puer Leit Erfarungen.

Loosst eis et virstellen, mat Angscht ze liewen kann sech e Vollzäitjob fillen. Vun der konstanter Erkenntnis a "wat wann" Szenarie, zu der kierperlecher Maut et op Äre Kierper hëlt - eng Paus vun de Symptomer kréien ass schwéier.

Dofir Weeër ze fannen fir déi deeglech Effekter vun der Angscht ze managen ass sou wichteg.

Also, mir hu Leit gefrot déi mat Angschtzoustänn liewen - plus e puer mental Gesondheetsspezialisten - hir Hacks ze deelen fir duerch den Dag ze kommen wann Är Angscht erakënnt.

1. Setzt eng Suerg Zäit

Déi lescht Saach Dir maache sollt ass Iech selwer Erlaabnes ze Suergen, richteg? Net onbedéngt. Vill Leit mat Besuergnëss fannen eng deeglech Suergfalt hëllefräich.

"Déi meescht Leit, déi mat Besuergnëss kämpfen, kämpfe mat Iwwerstëmmeren a fäeg sinn hir Gedanken auszeschalten", seet d'Jenny Matthews, LMFT.

Wéi een eng Suergen Paus huelen

• Setzt 15 Minutte pro Dag op fir Iech selwer Erlaabnis ze Suergen.
• Probéiert Är Suergen Paus an der selwechter Zäit all Dag ze huelen.
• Wann Är Suergen zu all aner Zäit vum Dag optauchen, schreift se op fir datt Dir wësst datt Dir et méi spéit während der Suergen Zäit kënnt.

Schreift Iech Är Suergen fir méi spéit wäert Iech hëllefen ze léieren wéi Dir méi Kontroll iwwer Är Gedanken fillt an net se duerch Äre ganzen Dag weiderféiere loossen. Dir erkennt se a gitt Iech selwer Erlaabnis fir bei si zréck ze kommen.

Matthews seet datt wann Dir eng Suergzäit praktizéiert, Dir wäert wahrscheinlech feststellen datt d'Kraaft vun Ären alldeegleche Suergen erofgaang ass mat der Zäit wou Dir zréck bei hinnen ass.

2. Stop an huelt e puer déif Atem

Wann Dir an Angscht oder Panikattacken ufälleg sidd, wësst Dir wéi kritesch et ass richteg ze otmen. Atemübungen hëllefen Är Gedanken ze luesen, Stress ze reduzéieren an Angscht ze reduzéieren.

Bryanna Burkhart kennt hir Wee ronderëm Angschtmanagement ze man. Si ass opgestan vu schwéiere Angschtzoustänn, Depressioun a Suizidgedanken fir e zertifizéiert Liewens- an Erfollegskonsultant an zertifizéiert Neurolinguistik Programméierer.

Fir hatt, Buedemübungen hëllefe Angschtzoustänn vun debilitéiere bis héich funktionnéieren.

Dem Burkhart säi Liiblingsbegrënnung:

1. Stellt eng Hand op Äert Häerz an eng Hand op Ärem Bauch.
2. Fillt Är Féiss onbestänneg um Buedem.
3. Huelt eng déif Loft an, haalt se 5 Sekonnen, da rutscht all leschte Loftdrock aus.
4. Widderhuelen bis Dir an dësem Moment gegrënnt fillen.

Dr Bryan Bruno, medizinesche Direkter bei MidCity TMS, ass averstanen datt d'Atmung e wichtegt Mëttel ass op Ärer Lëscht vun den Hacks ze hunn.

"Ee vun de schnellsten, einfachsten an effektivsten Weeër fir Ängscht ze reduzéieren ass déif Atem ze huelen," seet hien.

Duerch déif Atmung aus Ärem Membran, erkläert de Bruno, hëlleft Äert Sauerstoffzocker ze erhéijen, Äert Häerzfrequenz ze reduzéieren an Är Muskelen ze relaxen. All dëst wäert Är Stressreaktioun physiologesch reduzéieren.

3. Äert Perspektiv op Angscht

"Wann Dir Angschtzoustänn kuckt wéi Äre Kierper Iech Informatioun gëtt, stoppt et Iech ze denken 'oh eppes ass mat mir falsch, ech hunn eng Angschtstörung", erkläert Danielle Swimm, MA, LCPC.

Wann Dir Angschtgefiller fillt, seet de Swimm ze verstoen datt Äre Kierper probéiert eppes ze soen.

„Et servéiert e ganz funktionnellen Zweck fir vill Leit. Vläicht musst Dir konzentréiere sech méi ze luesen, d'Selbstbetreiung ze verbesseren, an d'Therapie goen fir duerch ongeléiste Trauma ze schaffen, oder aus der toxescher Bezéiung erausgoen, "erkläert se.

"Wann Dir ufänkt Angschtzoustänn ze lauschteren an méi mat Ärem Kierper ze konnektéieren, kann Ären Ängscht enorm verbesseren", fügt de Swimm derbäi.

4. Huel et aus Ärem Kapp

D'Gedanken, déi an Ärem Kapp kreesen, brauchen eng Ënnerbriechung. Een Wee fir deen Zyklus vun der Suerg z'ënnerbriechen ass d'Gedanken aus Ärem Kapp ze kréien.

De Burkhart seet, wa si duerch d'Suergen fuert, hatt gäre eng Lëscht vun alles schreift wat hir Angschtgefiller mécht.

Da geet hatt duerch d'Lëscht a freet sech "Ass dat wouer?" Wann et ass, freet hatt sech "Wat kann ech domat maachen?"

Wann et näischt ass wat si doriwwer kann maachen, fokusséiert se sech op dat wat hatt kann lass an der Situatioun.

5. Huelt Är Cue vun anere Leit

Wann et ëm Reesbesuergnisser geet, seet de Beth Daigle, datt säi gréisste Thema ofhëlt an op engem Fliger landen.

"Ech hunn vill Strategien agesat fir e schlecht-ugepasste Panikattack beim Fléien ze vermeiden, awer déi, déi bewisen hunn, ass als erfollegräichst, ass opmierksam op d'Fluchbeamten opmierksam ze maachen," erkläert Daigle.

„Well Onrouen mat all Schockel vum Fliger an der Héicht fällt, beurteele ech d'Intensivitéit vun der Crew a Gesiichtsausdréck. Wa si sech an engem typesche Tempo bewegen, e Laachen an de Gesiichter hunn an en agreablech Gespréich maachen, erlaben ech mäi Zeechen datt alles gutt ass an et an der Rei ass en Otem ze huelen an meng Féiss ze läschen “, seet den Daigle.

Net all ängschtlech reduzéierend Übungen funktionnéieren fir Iech, sou et kann e bëssen Zäit huelen an üben fir Äre perfekte Hack ze fannen. Déi nächste Kéier Dir Iech Är Angscht iwwer Ären Dag fillt, probéiert eng vun dëse fënnef Hacks.

Sara Lindberg, BS, MEd, ass e Freelance Gesondheets- a Fitnessschreiwer. Si huet e Bachelorstudium an Übungswëssenschaften an e Masterdiplom a Berodung. Hatt huet si hiert Liewe gemaach fir Leit iwwer d'Wichtegkeet vun der Gesondheet, der Wellness, dem Geescht an der mentaler Gesondheet ze educéieren. Si spezialiséiert sech am Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eis geeschteg an emotional Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflossen.