En Trauer Expert's Take On Pandemesch Angscht

Inhalt

• Als éischt, Wat ass Angscht, Genau?
• Wat kéint um Wuerzel vun Ärer Besuergnëss sinn RN
• De Link tëscht Angscht & Trauer
• Wéi mat dësem Verloscht ëmgoen
• Wéi berouegt d'Angscht am Moment
• Bewäertung fir

Et ass keng Iwwerraschung datt jiddereen dëst Joer méi ängschtlech fillt, dank der Coronavirus Pandemie an de Wahlen. Awer glécklecherweis ginn et einfach Weeër fir et aus der Kontroll ze halen, seet d'Claire Bidwell Smith, eng Trauertherapeutin an den Auteur vun Angscht: Déi vermësst Etapp vum Trauer (Kaaft et, $ 15, bookshop.org). Hei ass wéi Dir d'Verantwortung iwwerhëlt.

Als éischt, Wat ass Angscht, Genau?

"Et ass d'Angscht fir eppes richteg oder virgestallt. Wa mir ängschtlech ginn, hëlt eis Kampf-oder-Fluch Äntwert an eis Adrenalin pumpt, eis Häerz fänkt méi séier ze schloen, an eis Bauchmuskele verengelen. Angscht manifestéiert sech op zwou Weeër. Do sinn déi kierperlech Symptomer, déi d'Leit duerchernee bréngen an hinnen denken datt eppes mat hinnen falsch ass. Ech kann Iech net soen wéivill Clienten ech hat hunn, déi am Noutzëmmer ukomm sinn an denken datt si en Häerzinfarkt haten. Liicht Kappwéi, Kribbelen oder Iwwelzegkeet ass och heefeg. An Dir kënnt Angscht an de Gruef vum Bauch fillen-et ass Angscht, wéi wann eppes Schlechtes geschitt.

Den zweete Wee ass déi emotional Säit dovun - déi onbestänneg Gedanken, an déi mir agespaart kënne gi wa mir ängschtlech sinn. E Beispill ass déi Aart vu katastrofalen Denken, déi eis an dat schlëmmste Fall Szenario maachen. Also wann Äre Mann spéit heem kënnt, zum Beispill, gitt Dir un datt hien an engem Autosaccident war.

Wat kéint um Wuerzel vun Ärer Besuergnëss sinn RN

"Eng vun den haardsten Saachen iwwer der Pandemie ass datt et sou vill Onsécherheet gëtt. Wa mir en Enddatum op dës Saach haten oder mir méi wësse wéi et ze verhënneren, dat géif hëllefen. Awer all Dag sti mir op a mir hu keng Ahnung wéi d'Situatioun wäert sech entfalen.Virun dem COVID-19 hu mir eis meeschtens sécher gefillt an datt mir am Fong d'Kontroll vun eiser Ëmwelt hunn. Elo net."

De Link tëscht Angscht & Trauer

"[Trauer] ass net anescht wéi wat mir mat der Pandemie duerchgoen. Wann Dir een verléiert, deen Dir gär hutt, ass et wéi den Ënnen erofgeet. Äert Liewen geet ni zréck op wéi et war; alles gesäit anescht aus. An de leschte puer Méint war et e Prozess fir d'Leit sech selwer Erlaabnis ze ginn ze traueren.

Ufanks, och wa mir erkannt hunn datt mir ängschtlech waren, hu mir dat wat mir vermësst net mat Trauer verbonnen. Awer wéi d'Situatioun weidergeet, a mir hunn den Ausmooss gemierkt vu wat mir verléieren - Vakanzen, Familljenversammlungen, Aarbechtsplazen - hu mir ugefaang dat als Trauer ze verstoen. "

Wéi mat dësem Verloscht ëmgoen

"Mir mussen eis all d'Trauregkeet erliewen, déi opgeet an d'Saache trauen, déi mir lassloossen an d'Liewe, déi mir haten. Soubal mir dat maachen, kënne mir duerchgoen. Meditatioun a Mindfulness sinn e puer vun de mächtegsten Tools mir kënne benotze fir mat Angscht a Trauer ëmzegoen well se eis hëllefen am Moment ze liewen.De Moment verbrénge mir vill Zäit an der Vergaangenheet a vill Zäit an Zukunft. Mir denken iwwer wéi d'Saache waren a froe eis wat geschitt. Eist Bewosstsinn a Fokus op de Moment ze bréngen ass hëllefräich fir eis ze zentréieren. "

Wéi berouegt d'Angscht am Moment

"Deep-Atmungsübungen hëllefen wierklech. Wa mir ängschtlech ginn, gi mir méi verstäerkt, wat eis Angscht mécht. Wann Dir roueg sëtzt an eng déif Atmung maacht, schéckt se Messagen un Äre Kierper datt alles OK ass a roueg bleift.

Eng aner Strategie, déi ech empfeelen, ass eppes ze maachen - zum Beispill, e Bad maachen oder e Spadséiergank maachen. Iess e Stéck Schockela oder maacht Téi. Alles ze maachen, wat e sensoresche Bestanddeel huet, bréngt Är Bewosstsinn zréck an de Moment."

Shape Magazine, Dezember 2020 Ausgab

Bewäertung fir