7 Tipps fir ze këmmeren mat Angscht während der Schwangerschaft

Inhalt

• Ursaachen vun Besuergnëss während der Schwangerschaft
• Symptomer vun der Besuergnëss während der Schwangerschaft
• Risikofaktoren fir Besuergnëss während der Schwangerschaft
• Behandlung fir Besuergnëss während der Schwangerschaft
• Besuergnëss an Äre Puppelchen
• 1. Schwätzt doriwwer
• 2. Fannt eng Verëffentlechung
• 3. Beweegt Ären Geescht
• 4. Rest erëm
• 5. Schreift doriwwer
• 6. Stiech selwer
• 7. Schwätzt mat Ärem Dokter
• Nächst Schrëtt

Jiddereen erliewt Besuergnëss vun Zäit zu Zäit - dat nervescht, gesuergt Gefill dat ka just virun enger dreiwend Frist geschéien, eng grouss Presentatioun op der Aarbecht maachen, oder just iwwer all aner Event oder Situatioun.

Schwangerschaft schafft och héich Niveaue vu Besuergnëss fir d'Elter z'erwaarden, wat net iwwerraschend ass. Schliisslech bréngt Dir en neit Liewen an d'Welt!

Ongeféier 8 bis 10 Prozent vun schwangere Fraen erliewen perinatal Angscht. Glécklecherweis ginn et Weeër fir eng Angschtgefill während enger Schwangerschaft z'erreechen.

Mir verduebelen Iech an e puer konkret Tipps wéi een extra Stress a Suergen maache kann, dee ka wuessen wéi Äre Bauch mécht - awer als éischt, hei ass wat Är Angscht verursaacht, souwéi e puer Symptomer a Risikofaktoren ze kucken.

Ursaachen vun Besuergnëss während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ausléist en Iwwerfloss vun hormonellen Verännerungen déi Är Stëmmung ännere kënnen, wat, am Géigenzuch, et méi schwéier maache kann fir Stress ze këmmeren. A Stress kann zu Besuergnëss féieren.

Schwangerschaft Symptomer variéiere vu Persoun zu Persoun a Schwangerschaft bis Schwangerschaft. Net all erliewt moies Krankheet, Seier reflux, geschwollen Féiss, a Réck Schmerz op déiselwecht Manéier.

Iwwerraschend kann de konstante Spär vu kierperleche Verännerungen, déi mat der Schwangerschaft kommen, sécher e bësse Angscht verursaachen.

Symptomer vun der Besuergnëss während der Schwangerschaft

E bësse Grad vu Suergen ass natierlech während der Schwangerschaft. Ee klengt neit Liewen entwéckelt sech an Ärem Kierper, an d'Perspektive fir Komplikatiounen ze erliewen, d'Gebuert ze ginn oder e Kand ze erhéijen kann e bësse grujeleg sinn.

Awer wann dës Suergen ufänken am Alldag ze stéieren, kann d'Suerg och als Besuergnëss ugesi ginn.

Symptomer enthalen:

• en onkontrolléiert Gefill vun Angschtgefiller fillen
• datt Dir Iech vill Suergen iwwer Saachen huet, besonnesch Är Gesondheet oder Puppelchen
• eng Onméiglechkeet ze konzentréieren
• Gefill reizbar oder agitéiert
• mat ugespaanten Muskelen
• schlëmmer schléift

Heiansdo kënnen Ausfäll vu Besuergnëss zu Panikattacken féieren. Dës Attacke kënne ganz plötzlech mat de genannte Symptomer a Fortschrëtter ufänken.

Symptomer vun engem Panikattack enthalen e Gefill wéi:

• Dir kënnt net ootmen
• du mëss mech verréckt
• eppes schrecklech kann geschéien

Risikofaktoren fir Besuergnëss während der Schwangerschaft

Och wann iergendeen eng Angscht während der Schwangerschaft ka entwéckelen, ginn et gewësse Risikofaktoren déi bäidroe kënnen:

• Familljegeschichte vu Besuergnëss oder Panikattacken
• perséinlech Geschicht vu Besuergnëss, Panikattacken oder Depressioun
• virdrun Trauma
• Mëssbrauch vun Drogen
• iwwerschësseg Stress am Alldag

Behandlung fir Besuergnëss während der Schwangerschaft

Mëll Fäll vu Besuergnëss erfuerdert normalerweis keng spezifesch Behandlung, awer et ass eng gutt Iddi Är Gefiller un Ären Dokter ze nennen.

A schlëmme Fäll kann Ären Dokter Medikamenter empfeelen nodeems Dir d'Virdeeler a Risiken gewäert.

Besuergnëss an Äre Puppelchen

Gutt Bedeitung Frënn hunn Iech gesot datt Dir sollt ophalen Suergen well et net gutt fir de Puppelchen ass. Iwwerdeems hir Gefiller aus enger gudder Plaz kënnt, fillt Dir Iech wéi eng Suerg eliminéiert méi einfach gesot wéi gemaach.

Nach ëmmer, d'Fuerschung weist datt et e gudde Grond ass fir Angscht ze bekämpfen.

Héich Nägelniveauen während der Schwangerschaft kënnen Iech e méi héicht Risiko fir Konditioune entwéckelen wéi Preeclampsia, virzäiteg Gebuert, an niddreg Gebuertsgewiicht.

Wann Dir Iech eng ongewéinlech Quantitéit vu Stress a Suergen während Ärer Schwangerschaft fillt, betruecht dës Tipps:

1. Schwätzt doriwwer

Wann Dir Är Angschtgefill fillt, ass et wichteg iergendeen ze soen. Äre Partner, e gudde Frënd oder Familljemember ka méiglecherweis Ënnerstëtzung ubidden.

Einfach Är Gedanken a Gefiller mat aneren deelen kann genuch sinn fir dës Gedanken aus Ärem Alldag ze iwwerhuelen.

Dir kënnt Ären Dokter och froen Iech op en Therapeut ze referenzéieren deen trainéiert gëtt fir Angscht ze hëllefen. E puer Therapeuten si spezialiséiert fir schwangere Leit mat Angscht ze hëllefen.

2. Fannt eng Verëffentlechung

Eng kierperlech Aktivitéiten engagéieren déi hëllefe Stress a Besuergnëss ze reduzéieren kënnen eng gutt Optioun sinn. Bewegung hëlleft dem Kierper endorphine fräigesat, déi wierken wéi natierlech Péng relievers am Gehir.

Effektiv Aktivitéiten enthalen:

• trëppelen
• lafen
• Yoga

Huelt Dir net gär e ​​Stréck ze trëppelen, ze lafen, oder ze schloen? Maacht just wat Dir gär hutt. Alles wat Äre Kierper beweegt kann hëllefen. Och fir Aerobic Aktivitéit fir sou wéineg wéi 5 Minutten ze engagéieren gouf gewisen positiv Virdeeler ze hunn.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir eng nei Trainingsroutine wärend der Schwangerschaft ufänkt.

3. Beweegt Ären Geescht

Dir kënnt och Aktivitéite probéieren, déi Äre Kierper Endorphinen befreien ouni e Schweess opzehalen, mat abegraff:

• Meditatioun
• Akupunktur
• Massage Therapie
• déif Atmung Übungen

4. Rest erëm

Och wann Schlof wärend während Schwangerschaft erschéngt, kann et eng Prioritéit maachen, kann et bedeitend mat Angschtzymptomer hëllefen.

Wann Réckwéi oder aner Schwangerschaftssymptomer Iech vermeiden datt Dir eng gutt Nuetsrescht kritt, da probéiert e Mëttespaus.

5. Schreift doriwwer

Journaling iwwer Är Gedanken a Gefiller kann och hëllefen Angschtzoustänn ze maachen - an et brauch kee sech Suergen iwwer iergendeen ze beurteelen deen Iech beurteelt.

Dir fannt datt d'Schreiwen iwwer Är Emotiounen hëlleft Iech Är Suergen ze organiséieren oder prioritär ze maachen. Dir kënnt verschidden Evenementer verfollegen déi Episode vu Besuergnëss ausléisen fir och mat Ärem Dokter ze deelen.

6. Stiech selwer

Tokophobia ass d'Angscht virun der Gebuert. Wann Är Angscht un der Gebuert selwer gebonnen ass, bedenkt Iech Iech fir eng Gebuertsklass unzemellen. Léieren iwwer déi verschidden Etappe vun der Aarbecht a wat op all Tour ze erwaarden kann hëllefen de Prozess ze desystifizéieren.

Dës Klassen bidde dacks Virschléi fir Schmerz ze këmmeren. Si ginn Iech och eng Chance fir mat aner schwangere Leit ze chatten déi sech vläicht iwwer ähnlech Saache këmmeren.

7. Schwätzt mat Ärem Dokter

Wann Är Angscht Ären Alldag beaflosst oder Dir hutt dacks Panikattacken, rufft Äre Gesondheetsservicer. Wat Dir méi Hëllef kritt, wat besser. Et kann Medikamenter verfügbar sinn, déi Är schwer Symptomer kënnen erliichteren.

Dir sollt ni ongenéiert iwwer Är Gedanken a Gefiller deelen, besonnesch wann se Iech betreffen.

Gefillt Dir net genuch Ënnerstëtzung vun Ärem aktuellen Dokter? Dir kënnt ëmmer en anere Gesondheetsversuerger auswielen.

Nächst Schrëtt

Besuergnëss während der Schwangerschaft ass heefeg. Et ass och héich individuell, also wat funktionnéiert fir Äre Frënd ze hëllefen däerf Är eege Suergen net entlaaschten.

Halt d'Kommunikatiounslinne mat de Leit, déi Dir gär hutt, probéiert e puer Stressmanagementstechniken, an haalt Ären Dokter an der Loop.

Wat Dir méi Hëllef gitt, wat Dir méi friddlech sidd Dir Fridden vum Geescht fir Är Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärem wuesse Puppelchen ze kréien.