5 Anti-Inflammatoresch Rezepter an 3 Smoothies fir den opgeblosenen Darm

Inhalt

• Iessen Äre Wee gesond mat eiser Akaafslëscht
• 5 Rezepter fir Är Woch ze tanken
• 1. Protein gefëllte Shakshuka
• 2. Chia Sompudding mat Molbier Kompott
• 3. Frësch Nuddelszalot
• 4. Poulet Zalot Collard Wraps
• 5. Lecker Uebst Smoothie Comboen
• 3 lecker Rezepter
  
• Wéi gesäit en entzündungshemmende Kuerf aus
• Produzéiere
• Proteinen oder gesond Fetter
• Mëllechwirtschaft
• Pantry Klameren
• Alles wat Dir braucht iwwer Iessen an Entzündungen ze wëssen
• Zeechent Äre Kierper erlieft Entzündungen
  

Iessen Äre Wee gesond mat eiser Akaafslëscht

Opblosen geschitt. Et ka sinn well Dir eppes giess hutt, wat de Mo verursaacht huet, Iwwerstonnen ze schaffen, oder eng Molzecht hat, déi e bësse héich u Salz ass, wat e Waasserbehälter an Ärem Kierper verursaacht.

Awer wat wann Äre Mo méi wéi just Gas réiert?

Wann Dir Liewensmëttelvergëftung ausgeschloss hutt an nach ëmmer e Mix vu Krämpfe, Duerchfall oder Säurestréimung de ganzen Dag spiert, kënnt Dir Entzündung erliewen. An et stellt sech eraus och "gesond" Liewensmëttel déi Dir iesst, wéi Uebst, Geméis, Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte a Kären, kéinten Entzündungen an Ärem Kierper ausléisen.

Och wann dëst dacks Leit mat superempfindleche Bauch, Reizdarmsyndrom (IBS), an Allergie betrëfft, op Liewensmëttel héich an FODMAPs (fermentéierbar Oligo-, Di-, Mono-Sacchariden a Polyolen) eropgeluede kënne Verdauungsprobleemer ausléisen. Oder Dir iesst déi typesch amerikanesch Diät (alias déi modern Diät) méi dacks wéi Dir denkt. Béid Diäten huele mat eisem a loossen am Wesentlechen manner Plaz fir gutt Bakterien.

Glécklecherweis gëtt et eng Äntwert dorop: Vermeit déi ausléise Liewensmëttel, besonnesch déi mat kuerze Kuelenhydrater.

Duerfir hu mir dësen Low-FODMAP an anti-inflammatoreschen Akaafsguide erstallt als Instrument fir Iech fir Är Gesondheetsrees ze starten a mat Ären Entzündungssymptomer ze trennen, fir datt Dir méi gesond, glécklech kënnt ufänken!

5 Rezepter fir Är Woch ze tanken

1. Protein gefëllte Shakshuka

Eeër sinn eng super Quell vu Proteinen, a Spinat a Kale si voll mat Nährstoffer an Antioxidantien verpackt. Dir hutt schonn e super Trio, also firwat net e puer méi Geméis a Gewierzer derbäi fir dat perfekt ausgeglachent Iessen ze kreéieren dat zum Kaffi, Brunch, Mëttegiessen oder Owes giess ka ginn?

Déngt: 2.

Zäit: 25 Minutten

Zutaten:

• 2 TL. avocado Ueleg
• 1 Tomat, gehackt
• 1/2 Taass Feiergeréischten, Konserven Tomaten (ofgeleet *)
• 1/2 roude Peffer, gehackt
• 1 1/2 TL. Kümmel
• 1 1/2 TL. gefëmmt Paprika
• 1/2 Coupe Harissa Paste (optional *)
• 1-2 Coupë Kale
• 1-2 Coupë Spinat
• 2-4 Eeër

Richtungen:

1. An engem mëttleren Gossepanne iwwer mëttlerer Hëtzt füügt den Avocado Ueleg, Tomaten, Paprika, Gewierzer an Harissa derbäi. Sauté fir ongeféier 10 Minutten, oder bis d'Mëschung ufänkt ze verdicken.
2. Kale a Spinat bäiginn. Weider kache fir ongeféier 2 Minutten, oder bis se ufänken ze verwinnen.
3. Form flaach Indenten fir d'Eeër mat der Récksäit vun engem hëlze Spatel.
4. Füügt d'Eeër derbäi a kacht onbedeckt fir ongeféier 10 Minutten oder bis Eeër gewënscht Doniness sinn.
5. Dropgesat mat frëschem Basil an zerwéiert.

2. Chia Sompudding mat Molbier Kompott

Dëst wäert e Go-To Snack oder Dessert ginn, keen Zweiwel! Et ass sou einfach, awer voller Nährstoffer a Geschmaach. Mir wäerte net beurteelen ob Dir déi zweet Portioun selwer iesst. awer deelen ass këmmerend, also proposéiere mir eng grouss Partie ze maachen déi Dir an der ganzer Woch iesse kënnt!

Zäit: 1 Stonn, 5 Minutten

Déngt: 2.

Zutaten:

• 3 El. Chia Somen
• 1 Taass Mandelmëllech
• 1 Taass gefruer wëll Molbieren
• 1/2 Zoppeläffel. Ahorn Sirop

Toppings:

• Nëss
• geschniddene Banann
• desiccated Kokosnoss

Richtungen:

1. An enger Schossel d'Chia Some an d'Mandelmëllech vermëschen. Wann e gutt kombinéiert ass, erlaabt et fir 5 Minutten ze sëtzen, da gitt eng lescht Rührung fir all Klumpen ze zerbriechen.
2. Maacht d'Mëschung am Frigo fir 1 Stonn ze stellen.
3. An enger klenger Pan op mëttlerer niddereger Hëtzt, füügt d'Bluebeeën an den Ahornsirop derbäi a réieren heiansdo. Loosst d'Mëschung simmeren bis d'Flëssegkeet ëm d'Halschent reduzéiert gouf.
4. Füügt de Molbierkompott an e Glas a leet am Frigo bis d'Puddingmëschung fäerdeg ass.
5. Wa se fäerdeg sinn, deelt d'Puddingmëschung an zwou Schësselcher. Füügt de Molbierkompott op uewen an uewen mat Nëss, geschniddene Banannen, a gedréchent Kokosnoss.

3. Frësch Nuddelszalot

Wann et 80-plus Grad aus ass, ass dat lescht wat Dir iesst oder maacht eng waarm, dichteg Nuddelen. Awer mir kréien et, heiansdo braucht Dir deen Nuddelfix.

Setzt dëse Summer Nuddelszalot an. Et huet d'Wuert Zalot dran, sou datt Dir wësst datt et Nuddelen am gesondsten ass! Nuddelen an de richtege Portiounen a gepaart mat gesonde Geméiswierk an e bësse magerem Protein kënne fir en nährstoffaartegt a schmaacht Iessen maachen.

Füügt e puer frësch gemaachte Spinat a Basil Pesto bäi fir dëse Plat op den nächsten Niveau ze bréngen. Dinner Party genehmegt!

Zäit: 35 Minutten

Déngt: 2.

Zutaten:

• 1-2 Taasen glutenfräi brong Reis Farfalle Nuddelen
• 1/2 roude Peffer, gehackt
• 2 Taasen Kale
• 1/2 Taass Kiischttomaten, geschnidden
• 2 Poulet Broscht

Spinat a Basil Pesto:

• 1-2 Coupë Spinat
• 1/2 Taass Basil
• 2-3 Knuewelekszéiwen, gehackt
• bis zu 1/4 Taass Olivenueleg oder Avocado Ueleg
• 1/2 TL. Meersalz
• 1/2 TL. Peffer

Richtungen:

1. Den Ofen op 177ºC (350ºF) virheizen.
2. Op engem Bakblech mat Pergamentpabeier ausgemaach, füügt d'Héngerbroscht derbäi a bakt fir 35 Minutten oder bis de Poulet déi intern Temperatur vun 165ºF (74ºC) erreecht.
3. Wärend Poulet bakt, kacht Nuddelen no de Packungsinstruktiounen. Spullen an ofläschen. Dann liicht mat Olivenueleg drizzle an werfen fir ze kombinéieren. Maacht an de Frigo bis se prett sinn fir ze benotzen.
4. Setzt all d'Ingrediente fir de Pesto an engem High-Speed-Mixer a vermëscht bis gutt kombinéiert.
5. Huelt de Poulet ewech a léisst ofkillen, da schneiden oder zerschloen (wat Dir och ëmmer léiwer hutt).
6. An enger grousser Schossel füügt d'Nuddelen, de roude Peffer, d'Kiischtomaten, den Hunn an de Pesto derbäi. Geheien ze kombinéieren. Genéisst!

4. Poulet Zalot Collard Wraps

Poulet Zalot muss net komplizéiert sinn. Tatsächlech, wat méi einfach wat besser (an de méi schmaacht) an eiser Meenung. Dëst Rezept ass séier a ka viraus gemaach gi fir eng Mëttegiessen Optioun. Et ass voll mat Proteinen a gudde Fette verpackt, déi Iech hëllefen, duerch dee Mëtten Nomëtteg erofzekommen!

Zäit: 40 Minutten

Déngt: 2.

Zutaten:

• 2-4 Collard Blieder ofhängeg vun der Gréisst, Stämm ewechgeholl a liicht gedämpft (fir datt se net beim Walzprozess briechen)
• 2-4 Scheiwen Speck
• 1 Zoppeläffel. Primal Kitchen Avocadoeueleg
• 2 El. Scallions, gehackt
• 1/4 Taass + 1 st. Primal Kitchen Majo
• 2 Poulet Broscht
• geschniddene Avocado (optional *)

Richtungen:

1. De Schäffchen op 177ºC (350ºF) virheizen.
2. Op engem Bakblech mat Pergamentpabeier ausgemaach, füügt d'Héngerbroscht derbäi a bakt fir 35 Minutten oder bis de Poulet déi intern Temperatur vun 165ºF (74ºC) erreecht.
3. Wann de Poulet nach 15 bis 20 Minutten huet, füügt d'Bacon-Scheiwen an d'Pan a füügt weider.
4. Wann et fäerdeg ass, hackt de Speck a Poulet. Op d'Säit leeën.
5. An enger mëttlerer Schossel, all d'Ingrediente vermëschen. Meersalz a Peffer derbäi ginn, wann Dir wëllt.
6. Maacht e Collardblat um Comptoir, hënneschter Säit no uewen. Füügt gewënschte Betrag u Poulet Salade derbäi.
7. Maacht eng Kéier, da klappt d'Säiten a klappt weider weider. Maacht dat fir déi verbleiwen Collardblieder.
8. Slice an der Halschent laanscht d'Wirbelsail a servéiert mat geschniddene Geméis an Hummus oder engem Gurke an Tomatenzalot.

5. Lecker Uebst Smoothie Comboen

Wann Dir Är anti-inflammatoresch Iesse-Planungserfahrung nach méi fërdere wëllt, sinn d'Smoothies ëmmer e Go-To fir e schnelle Frühstück oder souguer e Snack.

3 lecker Rezepter

• 1 Taass Nëss Mëllech, 2 gefruer Bananen, 2 Coupë Äerdbier, 2 Coupe Hambieren
• 1 Taass Nëss Mëllech, 1/2 Taass Kokosnoss oder Mandel Joghurt, 2 Taasen wilde Molbier, 1 gefruer Banann, 3 TL. Chia Somen, 1 1/2 TL. Ahorn Sirop
• 1 Taass Nëss Mëllech, 1/2 Taass gefruer Ananas, 1/2 Taass gefrueren Äerdbier, 1 gefruer Banann, 1 TL. Ahorn Sirop

Füügt eng vun dësen Smoothie-Zutaten an en High-Speed-Mixer bäi, vermëschen bis Zutaten gutt kombinéiert sinn. Füügt méi Nëss Mëllech bäi wann néideg fir ze hëllefen dënn oder glat aus der Mëschung.

Wéi gesäit en entzündungshemmende Kuerf aus

Heiënnen opgezielt sinn d'Ingrediente fir Äert Späicher matzemaachen, awer mir empfeelen Iech ze verduebelen a virzebereeden, fir datt Dir keng Suergen hutt iwwer wat Dir déi ganz Woch iesst.

Denkt drun, Entzündung beaflosst jiddereen anescht, sou denkt un dës Akaafslëscht als Ausgangspunkt.

Produzéiere

Zutaten:

• Tomaten
• rout Paprika
• Kale
• Spinat
• Basilikum
• Molbier
• Kiischte Tomaten
• Collard Gréng
• scallions

Proteinen oder gesond Fetter

Zutaten:

• Poulet Broscht
• Eeër
• Nëss
• Pécan
• Sonneblumenkären

Mëllechwirtschaft

Zutaten:

• Mandelmëllech
• Mayo (Primal Kichen)

Pantry Klameren

Zutaten:

• Wierfel Tomaten (365 Everyday Value)
• Chia Somen (365 Everyday Value)
• Ahornsirop (365 Everyday Value)
• brong Reis Nuddelen
• Pinienkernen

Gewierzer an Ueleger:

• Kümmel (365 Everyday Value)
• gefëmmt Paprika (365 Everyday Value)
• avocado Ueleg (Primal Kitchen)
• Olivenueleg (365 Everyday Value)
• Kurkuma

Mir hu mat Firmen zesummegeschafft wéi Whole Foods '365 Everyday Value a Primal Kitchen fir dës anti-inflammatoresch Epicerie Lëscht ze kreéieren.

Alles wat Dir braucht iwwer Iessen an Entzündungen ze wëssen

Experte schloen datt chronesch Entzündung d'Ursaach vun de meeschte Krankheeten ass. Wann Dir wësst datt et e Wee wier fir d'Entzündung ze reduzéieren an Är Symptomer ze halen, géift Dir et net betruechten? Ëmmerhin huet den Hippokrates eemol gesot: "Loosst Äert Iessen Är Medizin sinn an Är Medizin ass Äert Iessen."

Zeechent Äre Kierper erlieft Entzündungen

• ronderëm de Bauch opgeblosen
• schmerzhafte Gelenke
• Krämp
• Duerchfall
• Gas
• Iwwelzegkeet
• Seier reflux
• Appetitlosegkeet

Wann Dir eng vun dësen Symptomer erlieft, sollt Dir definitiv bei Ärem Gesondheetsservicer astellen, well se hëllefe kënnen ze kontrolléieren ob et eng méi grouss Ursaach fir Suergen ass.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Erliichterung fannen fir e puer einfach Nahrungszousaz Ännerungen ze maachen, sou wéi Är Nahrungsaufnahme op eiser Akaafslëscht ze halen.

Ëmmer erëm gouf eisen Daarm als zweet Gehir referenzéiert. Also firwat net de Prozess vun der Heelung starten andeems Dir nahrhaft Iessen auswielt?

Ayla Sadler ass eng Fotograf, Stylist, Rezeptentwéckler a Schrëftsteller an der Gesondheets- a Wellnessindustrie. Si wunnt de Moment zu Nashville, Tennessee, mat hirem Mann a sengem Jong. Wann hatt net an der Kichen oder hannert der Kamera ass, kënnt Dir se wahrscheinlech mat hirem klenge Bouf ronderëm d'Stad fannen oder un hirem Passiounsprojet schaffen MaMaTried.co- eng Gemeinschaft fir d'Mama. Fir ze kucke wat hatt alles mécht, befollegt hatt weider Instagram.