5 Antiinflammatoresch Iessen déi hëllefen Äert Schmerz ze läschen

Inhalt

• 1. Hot Peppers
• Hot Peffer Virdeeler
• 2. Kurkuma
• Turmeresch Virdeeler
• 3. Knuewelek
• Knuewe Virdeeler
• 4. Kiischten
• Cherry Virdeeler
• 5. Salmon
• Salmon Virdeeler
• Liewensmëttel fir ze vermeiden

Dir hutt vläicht gemierkt Är Schmerz klëmmt op en neien Niveau nodeems Dir bestëmmte Moolzechunge giess hutt. Dat ass well d'Liewensmëttel eng Roll bei der Vergréisserung oder der Reduzéierung vun der Entzündung spille kënnen.

Entzündung ass Deel vum natierlechen Immunantwort vum Kierper. Infektioun, Wounds, an Otemschwier kënnen net ouni ze heelen.

Awer Entzündung verursaacht och vill Onbequemlechkeet, Schmerz, Rötung, Schwellung, an Hëtzt.

Entzündungen op e Minimum ze halen ass besonnesch wichteg fir Leit mat chronesche Schmerzen oder Bedéngungen wéi rheumatoider Arthritis (RA), Crohn d'Krankheet, an aner Autoimmun Krankheeten. Tatsächlech erhéicht d'Entzündung net nëmmen d'Gelenkstiffness an d'Vergréisserung vu Schmerz fir Leit mat RA, mä et kann och de Progressioun vun der Krankheet verbesseren.

Amplaz fir en anti-inflammatorescht Medikament z'erreechen, hei si fënnef berouegend Liewensmëttel déi d'Entzündung reduzéiere kënnen an Äre Schmerz méi verwaltbar maachen.

1. Hot Peppers

Probéiert waarme Paprika fir Är Ernärung ze addéieren wann Dir gemeinsame Schmerz hutt.

Capsaicin, d'Verbindung an Paprika déi Äre Mond waarm mécht, gouf fonnt fir en anti-inflammatoreschen Effekt a potenziell antioxidant Eegeschafte ze produzéieren.

Hot Peppers sinn och chock-voll vu Vitaminnen B-6 a C, souwéi Kalium, Faser, an Betakarotin, déi Äre Kierper a Vitamin A gëtt. Et gëtt ugeholl datt d'rout an orange Pigmenter a Paprika, genannt Karotenoiden, schützen géint Kriibs och.

Hot Peffer Virdeeler

• reduzéiert Entzündung
• fördert e gesonde Häerz a Longen
• hëlleft Ärem Metabolismus ze balancéieren

Probéiert: Kritt Äre Liiblingsplaten mat Jalapenos, Habaneros, Cayenne, Serrano a Kiischte Paprika aus. Och Paprika funktionnéieren wann Dir e méi milder Aroma hutt.

Braucht ze wëssen: Hot Peppers kënne Verdauung verursaachen, besonnesch wann Dir se normalerweis net an Ärer Ernährung enthält.

2. Kurkuma

Turmeric ass dat fett, orange-giel Gewierz, dat Curries sou faarweg (a lecker) mécht. Awer et ass och e super Iesse fir an Är Ernärung z'integréieren fir d'Entzündung ze reduzéieren.

"Gurkuma gouf fonnt [sou effektiv] ze sinn fir d'Entzündung ze reduzéieren wéi e puer anti-inflammatoresch Medikamenter, dank der Verbindung Curcumin," seet den Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor vum "Bauch Fett fir Dummien."

Curcumin ass den Haaptaktiv Zutat an der Kurkuma. Et ass fonnt ginn, datt se staark anti-inflammatoresch Effekter hunn an et ass e ganz staarken Antioxidant. Et entsprécht d'Effektivitéit vun e puer anti-inflammatoreschen Medikamenter, awer ouni d'Nebenwirkungen. Et mécht dat andeems d'Molekül blockéiert gëtt, déi sech an d'Käre vun den Zellen beweegt an aktivéiert Gene verbonne mat der Entzündung.

Turmeresch Virdeeler

• entzündungshemmend
• enthält Antioxidantien, déi wesentlech fir d'Gesondheet sinn

Probéiert: Turmeric ass staark am indeschen a südostasiatesche Kachen. Dir kënnt et och an Salade dressings, Zoppen, oder Ären eegene Anti-Entzündung Tonics a Smoothies benotzen.

Braucht ze wëssen: Gurkuma enthält Oxalat. Wann et an héijen Dosen verbraucht gëtt, kann Oxalat zu Nieresteng bäidroen. Och net all kommerziell Kurkuma Pudder si reng. E puer kënnen Zousatzstécker hunn déi net esou gutt sinn.

3. Knuewelek

Knuewel ass net nëmmen lecker - et kann d'Entzündung vu Gelenkschmerzen reduzéieren. Dat ass dank den anti-inflammatoreschen Schwefelverbindungen, déi a Knuewel fonnt ginn.

Knuewelek ass Deel vun der Gattung Allium, wat bekannt ass fir seng Produktioun vun Organosulfur Verbindungen. Wann se extrahéiert an isoléiert sinn, hunn dës Verbindungen e breede Spektrum vu Virdeeler géint mikrobiell Infektiounen. Si förderen och d'Häerzgesondheet, bekämpfen Kriibs, a liicht Entzündung.

Knuewe Virdeeler

• entzündungshemmend
• hëlleft engem gesonde Häerz z'erhalen
• enthält anticancer Eegeschafte

Probéiert: Füügt Knuewelek a Kraider zu all séissen Iessen, Salade dressings oder Zoossen.

Braucht ze wëssen: Knuewelek ka produzéieren onaangener Atem oder Kierperoroch, Heartburn oder Gas.

4. Kiischten

Kiischten hunn Verbindungen an hinnen als Anthocyanine bekannt. Dëst sinn Antioxidantien déi schaffen fir Schmerzen ze linderen. Fuerschung weist datt Antioxidantien an taart Kiischtejus Schmerz an Entzündung vun der Osteoarthritis reduzéiere kënnen.

Kiischten sinn eng räich Quell vu Polyphenolen a Vitamin C, béid vun deenen hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften.

Cherry Virdeeler

• entzündungshemmend
• boosts Immunitéit
• reguléiert Ären Metabolismus

Probéiert: Béid Taart wéi och séiss Kiischte si ganz lecker vun eleng, awer Dir kënnt och probéieren Kirschenjus an Är Ernärung ze integréieren, wat ähnlech Effekter huet.

Braucht ze wëssen: Zanter Kiischten enthalen Faser, iessen ze vill kann zu bloating, Gas, an iwelzeg féieren.

5. Salmon

Lachs ass chock-voll vun Omega-3 Fettsäuren. Omega-3s interferéiere mat Immunzellen genannt Leukozyten an Enzyme genannt Zytokine, déi béid Haaptacteuren an der Entzündung sinn. D'Omega-3 Fettsäuren stoppen de Prozess ier en iwwerhaapt ufänkt.

Fuerschung weist och datt d'Leit déi Fësch regelméisseg iessen, besonnesch fetteg Fësch wéi Lachs, manner wahrscheinlech sinn RA ze entwéckelen. Déi, déi scho RA hunn, berichten datt d'Gelenkgeschwollen a Schmerz reduzéiert hunn, wa se Salmon an hir Diät integréieren.

Salmon Virdeeler

• entzündungshemmend
• héich an Protein
• enthält Antioxidantien

Probéiert: Benotzt konserven Zalot amplaz vun der Toun beim Toun Salat. Baken vu Salmon fir e leckere Mëttegiessen oder Owesiessen ass och essentiell Narr-proof.

Braucht ze wëssen: Fettsäuren hunn, wann se gutt sinn, potenziell Nebenwirkungen. Héich Dosen Omega-3s kënnen zu Verdauungsprobleemer féieren, de Risiko vu Blutungen erhéijen a kënnen de Blutdrock beaflossen.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Et kann och hëllefen ufänken manner ze iessen - oder eliminéiert - verschidde Liewensmëttel aus Ärer Ernährung déi d'Entzündung verursaache kann.

"Wann Dir méi zousätzlech Zucker verbrauch wéi de Kierper gläichzäiteg kann verschaffen, erhéicht et d'Verëffentlechung vu pro-inflammatoreschen Verbindungen, Zytokine, a kann den entzündleche Biomarker C-reaktive Protein erhéijen," seet Palinski-Wade.

Wiel vu fibrösem, nährstoffaarf Dicht Kuelenhydrater iwwer raffinéiert a verschafft Kuelenhydrater kann en Effekt op eng entlaascht Entzündung hunn. Opt och fir niddereg-Natrium Liewensmëttel. Exzessiv Natrium an der Diät kann zu Waasserversuergung féieren, wat d'Gelenkschmerzen erhéijen.

Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellnessschreiwer. Hire Fokus ass et fir déi bescht aus Erfarungsreisen ze maachen, während e gesonde Liewensstil behalen. Hir Schreift ass ënner anerem an Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, an Time Out New York opgetaucht. Besicht hire Blog oder Instagram.