Wat verursaacht Äre Knöchel fir Pop?

Inhalt

• Wat verursaacht Knöchel sprangen?
• Gas Fräisetzung
• Seene reiwen
• Seen Subluxatioun
• Sehne Verrécklung
• Osteochondral Läsion
• Wat kann hëllefen Är Knöchel ze stäerken?
• Knöchelkreesser
• Kallef erhieft
• Single-Been Gläichgewiicht
• Zeechent d'Alphabet
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Egal wéi al Dir sidd, Dir hutt wahrscheinlech e Pop héieren oder gefillt, geklickt oder gekrasch aus Äre Knöchel oder anere Gelenker.

In de meeschte Fäll ass dëst keng Ursaach fir Suergen, ausser wann de Popping vu Péng oder Schwellung begleet gëtt.

De medizinesche Begrëff fir gemeinsame Poppen ass Crepitus. Kaméidi Gelenker ginn dacks als Zeeche vum Alterung geduecht, awer och jonk Leit kënne gemeinsame Poppelen erliewen, besonnesch wann se trainéieren oder no enger Period vun Inaktivitéit.

An dësem Artikel kucke mir déi heefegst Ursaache fir Knöchelpoppelen a wéini Dir en Dokter kucke sollt.

Wat verursaacht Knöchel sprangen?

Knöchel sprangen ass ganz heefeg. Et ass keng Ursaach fir Suergen an de meeschte Fäll. Awer wann Äre Knöchel spréngt begleet vu Schmerz oder Schwellung, kann et eng méi eescht Ursaach hunn.

Wann Äre knallende Knöchel kee Schmerz verursaacht, ass et méiglecherweis duerch entweder verursaacht:

• Gas gëtt aus Ärer gemeinsamer Kapsel entlooss
• Är peroneal Sehnen reiwen sech iwwer d'Gelenksknach Strukturen

Loosst eis méi genau kucken wéi déi heefegst Ursaache fir Knöchel sprangen a firwat dat passéiert.

Gas Fräisetzung

Wann Dir Äert Knöchel bewegt, da streckt Dir d'Gelenkkapsel déi mat Flëssegkeet gefëllt ass fir se geschmiert ze halen. Wann Bubbles vu Stickstoff oder aner Gasen an dëser Flëssegkeet fräigelooss ginn, kann et en haart knallegen Toun verursaachen.

Enge Muskele kënnen zu dëser Gasverëffentlechung bäidroen, dofir kënnt Dir Gelenker opfalen méi dacks no Perioden vun Inaktivitéit, oder wann Dir fir d'éischt moies opstinn.

Gemeinsam Popping verursaacht duerch Gasverëffentlechung ass normal. Et ass net en Zeeche vu Gelenkschued oder engem ënnerierdeschen Zoustand.

Seene reiwen

Eng vun den heefegsten Ursaache vum Knöchelgeräusche gëtt verursaacht duerch Är peroneal Sehnen déi iwwer Äre Knöchel reiwen.

Dir hutt dräi peroneal Muskelen um baussenzegen Deel vun Ärem ënneschte Been. Dës Muskele stabiliséieren Äert Knöchelgelenk. Zwee vun dësen Muskelen lafen duerch eng Groove hannert dem Knëppelbock baussenzeg vum Knöchel.

Wann d'Seene vun dësen Muskelen aus dëser Groove rutschen, kënnt Dir e knaschtege oder knallegen Toun a Gefill kréien. Et ass keng Ursaach fir Suergen wann et kee Schmerz verursaacht.

Wann Dir viru kuerzem eng Knöchelverletzung hat, wéi zum Beispill e verstauchte Knöchel, kënnt Dir méi dacks Knöchel sprangen.

Seen Subluxatioun

D'Seene vun Äre peronealen Muskele ginn op der Plaz vun enger Band vum Tissu genannt Peroneal Retinaculum.

Wann dës Band verlängert, getrennt oder zerrappt ass, kann et Är peroneal Sehnen aus der Plaz rutschen an zu engem knaschtege Kaméidi féieren wann Dir Äre Knöchel réckelt. Dëst ass bekannt als Subluxatioun.

Subluxatioun ass relativ ongewéinlech. Et trëfft meeschtens bei Athleten op, wann eng plëtzlech Kraaft de Knöchel no bannen verdréit. Dës Zort vu Verletzungen kann chirurgesch Reparatur erfuerderen.

Sehne Verrécklung

Eng Dislokatioun geschitt wann d'Seene vun Äre peronealen Muskelen aus hirer gewéinlecher Plaz erausgedréckt ginn. Wann dëst geschitt, kann et e knallegen oder knaschtege Sound an Ärem Knöchel verursaachen, zesumme mat:

• Entzündung
• Schwellung
• Péng

Eng peroneal Sehnenverrécklung kann wärend engem Knéchelschlaang optrieden. Dir braucht medizinesch Opmierksamkeet fir sécher ze sinn datt d'Seene zréck an hir korrekt Positioun kommen.

Osteochondral Läsion

Osteochondral Läsionen si Verletzungen um Knorpel um Enn vun de Schanken. Dës Läsionen kënne verursaache Klicken a Späert am Knöchel, a ginn dacks vu Schwellungen a limitéierter Bewegungsreihe begleet.

Osteochondral Läsionen si präsent vu Knéchelschlappen a Frakturen. Dokteren kënnen se mat MRI diagnostizéieren, eng Aart Imaging Test. Dës Läsionen kënnen operéiert sinn.

Dës Läsionen kënnen sech och als Resultat vun Arthrose bilden. Wéi Dir am Alter sidd, de Knorpel um Enn vun Äre Schanken verschleeft an déi graff Kante kënne Péng a Kaméidi verursaachen.

Wat kann hëllefen Är Knöchel ze stäerken?

Stäerkt Är Knöchel kann hëllefen Knöchelpoppelen a Knöchelverletzungen ze vermeiden.

E puer Typen vun Übungen kënnen hëllefen Iech Är peroneal Muskelen op der Äussewelt vun Ärem Knöchel ze zielen, wat hëlleft Äert Knöchelgelenk ze stabiliséieren.

Hei sinn e puer Übungsiddi fir dës Muskelen ze viséieren fir d'Stabilitéit vun Äre Knöchel ze verbesseren.

Knöchelkreesser

Knöchelkreesser kënnen Iech hëllefen Är Knöchelgelenken opzewärmen an d'Mobilitéit an de Knöchel ze erhéijen. Dir kënnt Knöchelkreesser aus enger Sëtz- oder Ligpositioun ausféieren.

Wéi dës Übung ze maachen:

1. Ënnerstëtz ee vun Äre Been op enger stabiler Uewerfläch mat Ärer Ferse erhéicht.
2. Dréi de Fouss a Richtung Kreesser vum Knöchel. Maacht dat 10 Mol.
3. Widderhuelen 10 Mol am Géigendeel Richtung.
4. Tauschen d'Been an widderhuelen d'Übung mat Ärem anere Knöchel.

Kallef erhieft

Stitt mat Äre Féiss ongeféier d'Schëllerbreedung ausser um Rand vun engem Schrëtt oder Rand. Halt e Gelänner oder e kräftege Stull fir e Gläichgewiicht.

Wéi dës Übung ze maachen:

1. Hiewe bis op den Zéiwe sou datt d'Knöchel voll verlängert sinn.
2. Senkt Är Fersen erof bis se ënner dem Niveau vum Rand sinn.
3. Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Dir kënnt dës Übung och op engem eenzege Been maachen fir et méi schwéier ze maachen.

Single-Been Gläichgewiicht

Fänkt un mat de Féiss mat der Schëllerbreedung auserneen ze stoen. Dir kënnt niewent engem kräftege Stull oder enger Mauer stoe fir Iech selwer ze fänken wann Dir Är Balance verléiert.

Wéi dës Übung ze maachen:

1. Hieft ee Fouss vum Buedem.
2. Balance op engem Fouss sou laang wéi Dir kënnt, bis zu 30 Sekonnen.
3. Widderhuelen op der anerer Säit.

Zeechent d'Alphabet

Fänkt mat engem erhéngte Fouss op Ärem Réck ze leien, oder steet mat engem Fouss erop. Wann Dir stinn, kënnt Dir e kräftege Stull fir Ënnerstëtzung halen.

Wéi dës Übung ze maachen:

1. Schreift d'Alphabet vun A bis Z mat Ärem erhéngte Fouss, bewegt Äre Fouss vum Knöchelgelenk.
2. Wiesselt op Ären anere Fouss a schreift d'Alphabet erëm.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Äre Knöchel spréngt verursaacht oder et no enger Verletzung ugefaang huet, ass et wichteg eng richteg Diagnos vun Ärem Dokter ze kréien.

Äre Dokter kann Imaging Tester bestellen, wéi e MRI oder CT Scan, fir ze hëllefen all Schued an Äre Schanken oder Knorpel ze diagnostizéieren.

Ofhängeg vun der Ursaach vun Ärem Schmerz, kann Äre Dokter verschidde Behandlungsoptioune recommandéieren, wéi:

• kierperlech Therapie
• arch ënnerstëtzt
• klammern
• Operatioun

Ënnen Linn

Knöchel sprangen ass normalerweis net e seriösen Zoustand. Wann et kee Schmerz oder Unerkennung verursaacht, brauch et wahrscheinlech keng Behandlung.

Awer wann Äert Knöchel spréngt begleet vu Schmerz oder Schwellung, ass et wichteg Ären Dokter ze gesinn fir d'Ursaach ze bestëmmen an d'Behandlung ze kréien.

Stäerkt Är Knöchel mat spezifesche Knöchelübungen kann hëllefe Verletzungen ze vermeiden, wéi Knéchelschlappen. Dës Übunge kënnen och hëllefen d'Muskelen a Sehnen ze stäerken déi hëllefen Äert Knöchel ze stabiliséieren.