Anger Management Übungen fir Iech ze hëllefen roueg ze bleiwen

Inhalt

• Firwat Roserei Management Übungen funktionnéiert
• Anger Management Übungen fir ze probéieren
• Léiert ze otmen
• Progressiv Muskelrelaxatioun
• Visualiséiert Iech roueg
• Beweegt Iech
• Erkennen Är Trigger
• Stop an lauschteren
• Äert Gedanken änneren
• Vermeide sech op déiselwecht Saachen ze wunnen
• Wësst Äre Kierper
• Kritt Hëllef fir Är Roserei
• Froen fir den Therapeut ze wielen
• Ënnen Linn

Firwat Roserei Management Übungen funktionnéiert

Déi meescht vun eis hunn et "verluer" wärend engem grousst familiärem Argument oder wärend am schlechtem Verkéier um Wee op d'Aarbecht. Während Roserei net gutt fillt, kann et eis hëllefen motivéiert ze fillen fir Saachen ze änneren déi net fir eis schaffen, wéi Bezéiungsthemen oder onbequem Aarbechtssituatiounen.

Awer Roserei ass eng staark Emotioun. Wann net gepréift, kann et zu Ongléck oder engem mentalen Gesondheetszoustand féieren. Et kann Iech och dozou féieren, datt Dir ongerecht oder aggressiv handelt. Dëst kann zu sozialer Isolatioun, Gesondheetsproblemer a Mëssbrauch féieren.

E puer Leit si méi wahrscheinlech Roserei ze erliewen wéi anerer. Leit ënner extremem Stress kënne Problemer hunn hir Roserei ze kontrolléieren. Fuerscher hunn erausfonnt datt Kanner mat mentaler Gesondheetsbedéngungen an Erwuessener mat traumatesche Gehir Verletzungen och méi wahrscheinlech eng iwwerwältegend Roserei hunn.

Hëllef an Ënnerstëtzung ass dobaussen. Fuerschung huet erausfonnt datt Roserei Management Übungen d'Wuelbefannen verbessert an d'Zuel vu rosen Ausbriechen an all eenzel vun dësen Risiko-Gruppen reduzéiert huet. A wann Dir kämpft Är Roserei ze berouegen, kënnen dës Übungen Iech och hëllefen.

Anger Management Übungen fir ze probéieren

Anger Ausbréch kann Iech an de Leit ronderëm Iech Schued maachen.

E gudde Wee fir Roserei ze berouegen an all Schued ze vermeiden ass Roserei Management Übungen ze benotzen. Dës Technike funktionnéieren andeems Dir Iech fir d'éischt berouegt an duerno hëlleft Iech e positiven Wee weiderzekommen.

Benotzt déi folgend Roserei-Übungen all Kéiers wann et Är Roserei iwwerwältegend fillt, bis Dir Iech roueg fillt:

Léiert ze otmen

Wann Dir rose sidd, kéint Dir bemierken datt Är Atem séier a méi flaach gëtt. Een einfache Wee fir Äre Kierper ze berouegen an Är Roserei ze reduzéieren ass Är Atmung ze luesen an ze verdéiwen.

Probéiert lues an d'Nues an an de Mond eraus. Bidd déif aus Ärem Bauch an net vun Ärer Këscht. Widderhuelen Atem wéi néideg.

Progressiv Muskelrelaxatioun

Muskelspannung ass en anert Zeeche vu Stress am Kierper, deen Dir fillt wann Dir rosen sidd.

Fir Iech ze berouegen, wëllt Dir vläicht eng progressiv Muskelrelaxatioun Technik probéieren. Dëst beinhalt lues a lues zéien an dann all Muskelgrupp am Kierper ze entspanen, een gläichzäiteg.

Betruecht uewen uewen um Kapp unzefänken a fuert Äre Wee op Är Zänn, oder vice versa.

Visualiséiert Iech roueg

Stellt Iech eng entspaant Plaz vir, kann Iech hëllefen Är Roserei ze reduzéieren. Sëtzt Iech an engem rouegen, gemittleche Raum aus Ärem Gedächtnis an maacht Är Ae fir e puer Momenter zou. Loosst Är Fantasi fléien.

Wann Dir un wat dës relax Plaz Plaz ass wéi, denkt un kleng Detailer. Wéi richt et oder kléngt? Denkt un wéi roueg a gutt Dir an där Plaz fillt.

Beweegt Iech

Nieft datt et gesond ass fir Är Kierperfunktiounen, ass regelméisseg Übung ganz effektiv fir Stress am Kierper a Geescht ze reduzéieren. Probéiert all Dag Übung ze maachen fir Stress a Roserei um Bucht ze halen.

Fir e séiere Wee fir Roserei ze managen, gitt e séiere Spadséiergank, Vëlo, lafen. Oder maacht eng aner Form vu kierperlecher Aktivitéit wann Dir Roserei fillt.

Erkennen Är Trigger

Normalerweis gi Leit rosen iwwer spezifesch Saachen ëmmer erëm. Verbréngt Zäit fir ze denken wat Iech rosen mécht. Maacht en Effort dës Saachen ze vermeiden oder ze këmmeren, wa méiglech.

Zum Beispill, dëst kann involvéieren d'Dier zum Zëmmer vun Ärem Kand auszeschalten wann se et net botzen anstatt rosen iwwer de Mess. Oder et kéint bedeiten den ëffentlechen Transport ze benotzen anstatt ze schaffen, wann Dir mam Traffic rose gëtt.

Stop an lauschteren

Wann Dir an engem rosen Argument sidd, fannt Dir Iech vläicht zu Konklusiounen ze sprangen a Saachen ze soen, déi onschëlleg sinn. En Effort maache fir op déi aner Persoun am Gespréich ze stoppen an ze lauschteren ier Dir reagéiert, kann Är Roserei falen an Iech erlaben Iech besser z'äntwerten an d'Situatioun ze léisen.

Denkt gutt no ier Dir äntweren. Sot hinnen datt Dir e Schratt maache musst wann Dir fillt Dir musst ofkillen ier Dir d'Gespréich weidergitt.

Äert Gedanken änneren

Anger kann Iech fillen wéi d'Saache méi schlecht si wéi se wierklech sinn. Reduzéiert Är Roserei andeems Dir negativ Gedanken duerch méi realistesch ersetzt. Dir kënnt et maachen andeems Dir extrem Wierder vermeit, wéi "ni" oder "ëmmer", wann Dir denkt.

Aner gutt Strategien enthalen eng equilibréiert Vue op d'Welt ze halen an Är rosen Demanden an Ufroen ze maachen.

Vermeide sech op déiselwecht Saachen ze wunnen

Dir kënnt déi selwecht Situatioun widderhuelen, déi Iech ëmmer erëm opgeregt huet, och wann de Problem geléist gëtt. Dëst nennt sech Wunneng oder Rumeuren. Wunneng erlaabt Roserei ze daueren a kéint weider Argumenter oder aner Themen veruersaachen.

Probéiert laanscht d'Saache ze goen, déi Är Roserei verursaacht huet. Amplaz probéiert e Bléck op déi positiv Deeler vun der Persoun oder Situatioun ze maachen, déi Iech opgeregt hunn.

Wësst Äre Kierper

Wann Dir rosen kritt, gëtt Äre Kierper éischter opgereegt. Ären Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock, Atmungsgeschwindegkeet, a Kierpertemperatur kënnen eropgoen. Äre Kierper entlooss och gewësse Stresshormonen, déi Äre Kierper op héich Luucht setzen.

Opgepasst Äre Kierper wann Dir rosen sidd. Léiert Äre Kierper seng Roserei Warnungsschëlder. Déi nächste Kéier wann Dir dës Warnungen fillt, kënnt Dir d'Situatioun ewechhuelen oder eng Entspanungstechnik probéieren.

Kritt Hëllef fir Är Roserei

Léiere fir Är Roserei gesond ze managen ass e Prozess dee méi séier fir e puer geschitt wéi fir anerer. Wann Dir d'Gefill hutt datt Är Roserei iwwerwältegend gëtt oder wann et Iech verletzt Iech selwer oder déi ronderëm Iech ze verletzen, ass et Zäit fir Expert Hëllef ze kréien.

Schwätzt mat Ärem Dokter fir e Referratioun un e Psychiater oder Psycholog ze kréien. En ausgebilte Beroder kann Iech hëllefen e Behandlungsplang ze fannen dee fir Iech passt.

E puer allgemeng Behandlungen fir Roserei gehéieren eng Gespréichstherapie Technik genannt kognitiv Verhale Therapie. Et kann Iech hëllefen Är Roserei ausléisen an wéi Dir am Beschten mat hinnen handelt.

E Psychiater kann och Anti-Besuergnëss Medikamenter recommandéieren wann iwwerwältegend Stressniveauen Är Roserei verursaachen.

Froen fir den Therapeut ze wielen

• Sidd Dir a mengem Staat lizenzéiert?
• Hutt Dir mat Leit mat Roserei geschafft?
• Wéi eng Zort Therapie recommandéiert Dir fir Roserei ze këmmeren?
• Wéi laang et erwaarden datt d'Behandlung dauert?
• Wéi vill kascht d'Therapie mat Iech?
• Akzeptéiert Dir meng Versécherung?

Ënnen Linn

Roserei ass eng gemeinsam an nëtzlech Emotioun, déi jiddfereen erliewt. Et ass och méiglech, datt Roserei iwwerwältegend gëtt an heiansdo Probleemer veruersaachen.

Anger Management Übungen sinn nëtzlech Tools déi hëllefe kënnen Roserei op eng produktiv Manéier ze identifizéieren an ze managen. Expert Hëllef ze kréien ass e gudde Wee fir Roserei ze adresséieren déi Är Liewensqualitéit interferéiert.