COPD an Übung: Tipps fir besser ze otmen

Inhalt

• Übungen
• Frequenz
• Ustrengung
• Atem
• Pulmonal Rehabilitatioun
• Virsiichtsmoosnamen

Ausübung kann wéi eng Erausfuerderung ausgesinn wann Dir Probleemer hutt mat der COPD ënnerhalen. Wéi och ëmmer, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit kann tatsächlech Är Atmungsmuskelen stäerken, Är Zirkulatioun verbesseren, méi effizient Benotzung vu Sauerstoff erliichteren an Är COPD Symptomer erofsetzen.

Eng Etude an der Amerikanesche Journal of respiratoresch a kritesch Fleegemedizinhuet gewisen datt kierperlech Aktivitéit hëllefe kann géint COPD Entwécklung a Progressioun schützen a méi den Ënnergang vun der Lunge Funktioun verlangsamen. D'Etude huet gewisen datt méi héich Trainingsniveauen zu méi grousser Virdeeler resultéieren.

Fuerscher hunn erausfonnt datt aktiv Fëmmerten mat moderater bis héijer kierperlecher Aktivitéit e reduzéierte Risiko fir COPD entwéckelen am Verglach zu enger manner aktive Grupp.

Übungen

Verschidde Aarte vu Übung kënnen COPD Patienten op verschidde Weeër hëllefen. Zum Beispill:

• Kardiovaskulär Übung implizéiert stänneg aerob Aktivitéit déi grouss Muskelgruppen benotzt an Äert Häerz a Lunge verstäerkt. Dës Aart Übung verbessert Ärem Kierper d'Fäegkeet fir Sauerstoff ze benotzen. Iwwer Zäit wäert Dir e reduzéierten Häerzgeschwindegkeet an de Blutdrock erliewen an Äert Häerz braucht net sou schwéier während kierperlech Aktivitéiten ze schaffen, wat Är Atmung verbessert.
• Verstäerkungs- oder Resistenzübungen benotzen wiederholte Muskelkontraktiounen fir sech ze briechen an dann erëm Muskelen opzebauen. Resistenzübungen fir den ieweschte Kierper kënnen hëllefe Stäerkt an den Otemmuskele bauen.
• Stretching a Flexibilitéit Übungen wéi Yoga a Pilates kënnen d'Koordinatioun an d'Atmung verbesseren.

Trotz dësen Virdeeler, ass et wichteg vorsicht ze benotzen wann Dir mat COPD trainéiert. De Niveau vun Ärer kierperlecher Aktivitéit erhéijen kann Symptomer ausléisen wéi kuerz. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Ären Dokter kann Iech hëllefen ze bestëmmen:

• wéi eng Zort Übung Dir maache sollt a wéi eng Aktivitéiten ze vermeiden
• wéi vill Übungen Dir all Dag sécher maache kënnt a wéi dacks sollt Dir all Woch Übung maachen
• wéi Dir Medikamenter oder aner Behandlungen a Relatioun mat Ärem Workout Zäitplang plangt

Frequenz

Wann Dir mat COPD trainéiert, ass et wichteg net ze iwwerdreiwen. Erhéije d'Quantitéit vun der Zäit déi Dir ganz lues trainéiert. Als Virgänger zu engem Übungsprogramm, praktizéiert Är Atmung mat alldeeglechen Aktivitéiten ze koordinéieren. Dëst kann hëllefen postural Muskelen ze stäerken déi benotzt gi fir ze stoen, ze sëtzen, a fir ze Fouss. Vun dëser Basis u kënnt Dir ufänken Kardiovaskulär Übung an Ärer Routine z'integréieren.

Start mat bescheidenen Trainingsziler a baut lues op eng 20 bis 30 Minutte Sessioun, dräi bis véier Mol all Woch. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir mat engem kuerze Spazéiergang a kucke wéi wäit Dir kënnt goen ier Dir ouni Atem gëtt. Wann Dir ufänkt kuerz an Atem ze fillen, stoppen a raschten.

Mat der Zäit kënnt Dir spezifesch Ziler setzen fir Är Foussafstand ze erhéijen. Probéiert eng Erhéijung vun 10 Féiss pro Dag als Ären éischte Zil.

Ustrengung

Benotzt eng Bewäertung Perceived Exertion (RPE) Skala fir d'Intensitéit vun Ärer Übung ze moossen. Dës Skala erlaabt Iech Zuelen vun 0 bis 10 ze benotzen fir de Schwieregkeetsniveau vun enger kierperlecher Aktivitéit ze bewäerten. Zum Beispill, an engem Stull ze sëtzen, géif den Niveau 0 klasséieren, oder inaktiv. En Ausübe Stresstest maachen oder eng ganz schwiereg kierperlech Erausfuerderung maachen ass als Niveau 10. Op der RPE Skala gëtt den Niveau 3 als "moderéiert" ugesinn an den Niveau 4 gëtt als "e bësse schwéier" beschriwwen.

Leit mat COPD solle meeschtens tëscht den Niveauen 3 a 4 ausüben. Opgepasst datt wann Dir dës Skala benotzt, Dir sollt Är Niveau vu Middegkeet an eenzel Faktore berücksichtegen, sou wéi den Otemzuch, fir iwwerdriwwen Ustrengung ze vermeiden.

Atem

Atem kuerz beim Training ass bedeit datt Äre Kierper méi Sauerstoff brauch. Dir kënnt Sauerstoff op Äre System restauréieren andeems Dir Är Atmung verlangsamt. Fir méi lues ze otmen, fokust op d'Inhaling duerch Är Nues mat Ärem Mond zou an da exhaléiert duerch verfollëgt Lippen.

Dëst wäert waarm, befeucht, a filtert d'Loft, déi Dir otemt, an erlaabt méi komplette Lungehandlung. Fir ze hëllefen d'Zuel vun Ärem Atmung ze reduzéieren beim Training, probéiert Är Exhalatioune zweemol sou laang wéi Är Inhalatiounen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir zwou Sekonne inhaléiert, da exhale fir véier Sekonnen.

Pulmonal Rehabilitatioun

Ären Dokter kann e Pulmonalrehabilitatiounsprogramm empfeelen wann Dir Schwieregkeeten hutt beim Atmen. Dës Programmer bidden medizinesch betreitent Gruppübung, kombinéiert mat enger Krankheetemanagement an Ausbildungskomponent fir Är Erausfuerderunge speziell unzegoen.

Rehabilitatioun kann hëllefen Är Lungefunktioun ze verbesseren an d'Symptomer ze reduzéieren, wat Iech erlaabt Iech alldeeglech Aktivitéiten mat manner Onbequemlechkeet ze maachen an e méi aktivt Liewen ze liewen.

Virsiichtsmoosnamen

Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem COPD managen, awer Dir sollt déi folgend Sécherheetsvirschléi huelen fir sécher Übung ze garantéieren:

• Wier net an extremen Temperaturen aus. Waarm, kal oder feucht Konditioune kënnen Är Zirkulatioun beaflossen, d'Atmung méi schwéier maachen, an eventuell Broscht Schmerz verursaachen.
• Vermeit hëlze Coursen, well d'Ausübung op Hiwwele kann zu enger Iwwerstäerkung féieren. Wann Dir en heemlecht Gebitt duerchsträiche muss, lues a lues Äre Monitor maacht a kuckt Är Häerzfrequenz no, trëppelt oder stoppt wann néideg.
• Gitt sécher ze exhaleréieren wann Dir e mëttelméisseg schwéier Objet opheft. Am Allgemengen, probéiert ze verhënneren oder schwéieren Objeten ze dréien.
• Wann Dir kuerz ënner Atem gëtt, schwindeleg oder schwaach wärend all Aktivitéit, stoppen d'Ausübung a Rou. Wann d'Symptomer weidergoen, rufft Ären Dokter un. Si kënnen Ännerunge fir Är Medikamenter, Diät oder Flëssegkeetsvirschlag empfeelen ier Dir weider mat Ärem Programm geet.
• Frot Ären Dokter no Richtlinnen iwwer Äert Trainingsprogramm nodeems Dir nei Medikamenter ufänkt, well d'Medezin Är Äntwert op d'Aktivitéit kann beaflossen.

Regelméisseg Übung huet speziell Erausfuerderunge fir déi, déi mat COPD liewen, awer d'Virdeeler kënnen d'Schwieregkeeten iwwerweegen. Duerch eegent Techniken ze léieren a Virsiichtsmaassung ze benotzen, kann kierperlech Aktivitéit ee vun de wichtegsten Tools an Ärem Arsenal ginn fir Är Zoustand ze managen.