Wéi "Analyse Lähmung" ze schloen an all d'Entscheedungen ze treffen

Inhalt

• Léiert et z'erkennen
• Entdeckt méiglech Ursaache vun Iwwerdankung
• Maacht kleng Wiel séier
• Vermeiden der Entscheedung ze huelen Iech verbrauchen
• Schafft un Selbstvertrauen
• Vertrauen Är Instinkter
• Praxis Akzeptanz
• Gitt bequem mat Onsécherheet
• Maacht eng Paus
• Schwätzt mat engem Therapeut
• Ënnen Linn

Wann Dir eng Entscheedung trefft, besonnesch eng wichteg, huelen déi meescht Leit Zäit fir hir Optiounen ze berücksichtegen. Dëst ass komplett normal.

Awer wat wann, wann Dir Är Optiounen weegt, Dir net d'Skalen kritt fir ze balanséieren? Amplaz verbréngt Dir sou vill Zäit duerch Gedanken ze maachen, déi Dir maache kënnt, an zum Schluss net zu enger Entscheedung iwwerhaapt kommen.

Kläng vertraut? Dës Zort vun Overthinking huet e Numm: Analyse Lähmunserscheedung.

Mat Analyse Lähmunserscheedung kéint Dir vill Zäit u Optiounsfuerschunge verbréngen fir sécherzestellen datt Dir déi beschte Wiel mécht.

Dëst geschitt och mat relativ klengschalten Entscheedungen, wéi wéi eng Mikrowelle fir ze kafen oder wéi Pâtisserie fir an de Kaffisstuff ze kafen.

Wann et ëm héich Decisioune kënnt, wéi ob eng gewësse Joboffer ugeholl gëtt, kënnt Dir Iech Suergen maachen, datt Dir nach ëmmer de falsche Choix maacht, och wann Dir d'Pros a Cons considéréiert hutt.

An enger onendlecher Loop agespaart vum "wat wann dat, wat wier dat" Szenarien, da sidd Dir esou iwwerwältegt, datt Dir endlech eng Decisioun wëllt treffen.

Analyse Lähmung kann vill Nout verursaachen. Awer déi 10 Tipps hei ënnendrënner kënnen Iech hëllefen dëst Gedankemuster ze verwalten an d'Gewunnecht alles z'ënnerbriechen.

Léiert et z'erkennen

Allgemeng ass et eng gutt Iddi duerch grouss Wiel ze denken an hiren méiglechen Impakt op Äert Liewen.

Also wéi kënnt Dir den Ënnerscheed tëscht gesonde Entscheedungsentscheedung an Analyse Lähmung soen?

Hei ass wat de Vicki Botnick, en Therapeut an Tarzana, Kalifornien, ze soen huet:

“Normalerweis bedeit eisen Entscheedungsprozess eng séier Lëscht mat enger ganzer Palette vu Méiglechkeeten ze bauen. Duerno, sou séier, fänken mer un dës Lëscht ze verréngeren, duerch Iwwerstiermer erauszekommen a Choixen déi anscheinend net passend fillen. "

Si geet weider fir de Prozess vun der Eliminatioun z'erklären, deen tendéiert an enger relativ kuerzer Zäit.

Eng typesch Timeline kéint e puer Deeg sinn, vläicht e bësse méi laang fir bedeitend Entscheedungen.

Awer mat Analyse Lähmunsung, erkläert si, fillt Dir Iech gefleegt mat Méiglechkeeten. "Si fille sech ëmmer erweidert, endlos an all gläich wahrscheinlech", seet de Botnick.

Et ass relativ verständlech iwwerwältegt ze fillen wann Dir mengt Dir musst eng richteg Wiel vun villen aneren Optiounen trennen.

Wann Dir mengt datt dës Optiounen all verdéngt hunn, de Besoin fir se gläich ze berécksiichtegen kann den Entscheedungsprozess zoumaachen.

Entdeckt méiglech Ursaache vun Iwwerdankung

Et hëlleft dacks ze verstoen firwat Dir Probleemer hutt e Choix ze treffen.

Huet eng vireg Entscheedung net sou gutt ausgepackt? Wann dat Erënnerung nach ëmmer resonéiert, kënnt Dir Problemer hu sech selwer ze trauen fir déi richteg Wiel dës Kéier ze maachen.

Vläicht maacht Dir Iech Suergen iwwer anerer, déi Iech beurteelen fir eng gewësse Wiel ze maachen.

Dir kënnt Iech och Suergen datt déi "falsch" Entscheedung Är Zukunft oder Bezéiunge mat beléiften Afloss wäert. (Et kann besonnesch haart fillen eng Entscheedung ze treffen déi aner Leit beaflosst.)

Déi meescht Leit fannen eng Entscheedung mat Erausfuerderung.

Awer wann Dir Iech selwer festhält Fuerschung an Analyse vun Optiounen fir bal all Entscheedung déi Dir maacht, erhéicht Äert Bewosstsinn ronderëm firwat dat geschitt kann Iech hëllefen Schrëtt ze maachen fir d'Muster ze briechen.

Maacht kleng Wiel séier

Wann Dir Kampf ze maachen iergendeen Entscheedung ouni vill Iwwerleeung, fänkt un Entscheedungen ze huelen ouni sech selwer Zäit ze ginn.

Dëst kann ufanks erschreckend fillen, awer wat Dir méi praktizéiert, wat méi einfach et gëtt.

"Test Är Fäegkeet fir séier Entscheedungen op kleng Weeër ze huelen", empfielt Botnick. Zum Beispill:

• Pick e Restaurant fir Iessen ouni Online Rezensiounen ze liesen.
• Follegt Ären Impuls fir d'Markenhalb vum Getreid z'erreechen ouni sech selwer aus et ze schwätzen.
• Gitt e Spadséiergank ouni e spezifesche Wee ze wielen. Loosst Är Féiss Iech amplaz féieren.
• Wielt déi éischt Show op Netflix déi Äre Opmierksamkeet opfällt anstatt eng Stonn ze beuechten wat ze kucken.

"Dir fillt vläicht e puer Angscht, awer erlaabt et duerch Iech ze fléien," seet Botnick. "Loosst Iech mat der Iddi spillen, datt séier, entscheedend Aktiounen mat klengen Konsequenzen Spaass, och offenbarend, Resultater hunn."

Praxiséiere vu klenge Choixë kann Iech hëllefen méi komfortabel mat méi groussen Entscheedungen ze ginn.

Vermeiden der Entscheedung ze huelen Iech verbrauchen

Verlängert Denken kann wéi déi bescht Manéier schéngen fir déi richteg Äntwert ze kréien. Awer Iwwerdenken kann tatsächlech Schued maachen.

"Analyse Lähmung kann den Nervensystem beaflossen an d'allgemeng Besuergnëss erhéijen, wat zu Symptomer wéi Magenprobleemer, héije Blutdrock oder Panikattacke bäidroe kënnt", seet de Botnick.

Dir hutt vläicht eng schwéier Zäit op d'Schoul, d'Aarbecht oder Äre perséinleche Liewen ze fokusséieren, wann Dir de gréissten Deel vun Ärer mentaler Energie fir Entscheedung widmen.

Eng méi hëllefräich Approche implizéiert e puer Grenzen ronderëm Är Entscheedung Timeline. Dir kënnt Iech selwer eng Woch ginn fir ze entscheeden, da setzt d'Zäit op fir den Dag ze denken.

Benotzt déi Zäit fir sech op Är Entscheedung ze fokusséieren: Maacht Fuerschung, Lëscht Profien a Nodeeler, an sou weider. Wann Är alldeeglech Zäit (soen, 30 Minutten) op ass, maacht weider.

Schafft un Selbstvertrauen

Wie kennt dech besser wéi een aneren?

Dir, natierlech.

Wann e puer vun Äre virdrun Entscheedungen manner wéi positiv Resultater haten, hutt Dir eng Tendenz fir Iech selwer ze bezweifelen an Iech Suergen datt all Är Entscheedunge schlecht sinn.

Probéiert dës Angscht unzestellen an d'Vergaangenheet ze loossen. Frot Iech amplaz wat Dir vun dësen Entscheedunge geléiert hutt a wéi se Iech gehollef hunn ze wuessen.

Kuckt dës nei Entscheedung net als e weider Potenzial fir Echec. Kuckt et als eng Chance fir méi iwwer Iech selwer ze léieren.

Boost Äert Selbstvertrauen duerch:

• Iech mat positive Selbstgespréicher encouragéieren
• nozedenken un Entscheedungen déi gutt ausgesinn
• erënner dech drun et ass OK Feeler ze maachen

Vertrauen Är Instinkter

Net jiddereen huet eng einfach Zäit hir Instinkter ze trauen. Awer déi "Darm Gefiller" kënnen Iech gutt zerwéieren ... wann Dir se loosst.

Instinkter bezéien sech normalerweis manner op d'Logik a méi op gelieft Erfahrung an Emotiounen.

Wann Dir normalerweis op Fuerschung a logeschem Begrënnung vertrauen fir Entscheedungen ze treffen, fillt Dir Iech e bëssen zweiwelhaft wann Dir Är Gefiller wichteg Entscheedunge féiert.

Faktesch Beweiser solle sécher e puer Entscheedunge betruechten, sou wéi déi, déi sech op d'Gesondheet an d'Finanzen bezéien.

Awer wann et ëm méi perséinlech Saache geet, wéi d'Entscheedung ob een weidergeet mat enger Persoun oder wéi enger Stad Dir wëllt etabléieren, ass et och wichteg ze stoppen a betruecht wéi Dir Iech fillt.

Är spezifesch Gefiller iwwer eppes sinn eenzegaarteg fir Iech, also hutt e bësse Vertrauen an wat Är Emotiounen Iech iwwer all uginn Situatioun soen.

Praxis Akzeptanz

Wann et ëm Analyse Lähmung geet, huet de Prozess vun der Akzeptanz zwee Haaptdeeler, laut Botnick.

Als éischt, akzeptéiert Är Onbequemlechkeet a sëtzt mat der. Äre Gehir dréckt Iech weider ze denken an ze analyséieren, awer dëst kann ustrengend sinn.

Ausléisen dëst Gedankemuster z'ënnerbriechen féiert nëmmen zu méi Frustratioun an iwwerwältegung.

Amplaz weider fir d '"richteg" Léisung ze kämpfen, unerkennen datt Dir net sécher sidd wat d'Äntwert ass.

Sot Dir kënnt net op déi perfekt Plaz fir Ären Anniversaire Datum entscheeden. Erënnert Iech selwer datt et vill gutt Plazen ass awer net onbedéngt eng perfekt Plaz.

Dann huelt 1 Minutt (an nëmmen 1 Minutt!) Fir eng Positioun aus de Plazen ze wielen, déi Dir berücksichtegt hutt, egal wéi onroueg dëst Iech fillt.

Do! Du bass fäerdeg.

Elo kënnt den zweeten Deel: Är Widderstandsfäegkeet akzeptéieren. Och wann d'Plaz, déi Dir gewielt hutt, e puer Feeler hutt an Ären Datum net flawless geet, ass et OK.

Dir wäert erëmkréien - a vläicht hutt Dir eng witzeg Geschicht fir ze deelen.

Gitt bequem mat Onsécherheet

Vill vun den Entscheedungen déi Dir am Liewen maache musst e puer gutt Optiounen hunn.

Eng Wiel ze maachen verhënnert datt Dir wësse wéi verschidde Wiel méiglecherweis ausgesinn hunn - awer dat ass wéi d'Liewen funktionnéiert. Et ass voll vun Onbekannten.

Et ass net méiglech fir all Resultat oder Méiglechkeet ze plangen. Kee Betrag vu Fuerschung kann Iech e komplett Bild vun deem wat Dir braucht, am Moment, fir Iech selwer.

Onsécherheet kann ängschtlech sinn, awer keen weess wéi d'Entscheedungen am Endeffekt ginn. Dofir ass et sou wichteg Är Instinkter ze vertrauen an op aner gutt Entscheedungstrategie ze vertrauen.

Maacht eng Paus

Analyse Lähmuns involvéiert Vernieren, oder d'selwecht Gedanken dréinen iwwer an iwwer, erkläert de Botnick.

Awer dës Iwwerdréckung féiert normalerweis net zu neien Abléck.

Fuert weider Méiglechkeeten ze analyséieren wann Dir Iech scho midd an iwwerwältegt fillt ass wat schlussendlech d '"Lähmung" ausléist, oder d'Onméiglechkeet ze entscheeden.

Ären Gehir seet "Halt weider denken", awer amplaz, probéiert de Géigendeel.

Gitt e puer Distanz vun Ärem Dilemma andeems Dir en erhuelsame Distraktioun fannt deen hëlleft Iech ze relaxen.

Äert Zil ass ze vermeiden iwwer eng Entscheedung fir eng Zäit ze denken, sou datt et kann hëllefen eppes ze maachen wat e puer mental Energie brauch.

Probéiert:

• e gutt Buch ze liesen
• Zäit mat beléifte Leit verbréngen
• e Projet unzegoen deen Dir geluecht hutt

Mindfulness Übungen, wéi Yoga a Meditatioun, oder kierperlech Aktivitéit kënnen och hëllefen Iech oflenken.

Eng reegelméisseg Mindfulness Praxis kann Iwwerstierkung entgéintwierken andeems Dir hëlleft Iech léiert ofgelenkt oder gestéiert Gedanken ze beobachten ouni Iech selwer ze kritiséieren oder vun hinnen iwwerwältegt ze ginn.

Schwätzt mat engem Therapeut

Analyseparalyse passéiert normalerweis als Angschtzoustand, erkläert Botnick.

Et kann en Zyklus ausléise vu Suergen, Angscht a Verstouss dat schwéier ka fir Iech selwer ze stéieren.

Wann Dir et schwéier hält ze iwwerdenken, kann en Therapeut Iech hëllefen:

• z'identifizéieren Ursaachen oder Ausléiser
• en Aktiounsplang erstellen fir dëst Muster z'änneren
• funktionnéiert duerch Angschtzoustänn oder Depressiounsymptomer, déi méi schlëmm maachen

Et ass besonnesch wichteg professionell Ënnerstëtzung ze kréien wann d'Onméiglechkeet wichteg Entscheedungen ze treffen ufänkt op Är perséinlech Bezéiungen, Aarbecht Erfolleg oder d'Liewensqualitéit ze beaflossen.

Ënnen Linn

Et ass näischt falsch mat Optiounen ze denken ier Dir eng Entscheedung trefft.

Awer wann Dir Iech konsequent feststellt duerch Indecision, da kann et hëllefen e Bléck op d'Grënn ze huelen.

Wann Dir wierklech eng Entscheedung muss treffen, fuerdert Iech selwer aus fir e bëssen Impulsivitéit ze probéieren. Entscheet iwwer de Wee dee sech richteg fillt a follegt et duerch.

Denkt drun, wann d'Saachen net klappt wéi Dir hofft, kënnt Dir ëmmer eppes anescht probéieren!

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.