Skip the Running: Alternativen zu High-Impact-Übungen

Inhalt

• Wéi vergläicht Übung mat nidderegem Impakt mam Lafen?
• 1. Vëlofueren
• 2. Den ellipteschen Trainer
• 3. Waasser leeft
• 4. Spadséiere goen
• 5. Schrëtt Aerobic
• Fir matzehuelen

Déi, déi de Sprëchwuert "Leefer héich" gefillt hunn, soen Iech datt keng aner Aktivitéit mam Lafen ze vergläichen ass. Awer héich Auswierkungsübung kann net passend sinn wann Dir Schied un den Knéien oder aner Gelenker hutt.

Wéi vergläicht Übung mat nidderegem Impakt mam Lafen?

Lafen ka Virdeeler fir e puer Leit hunn, awer déi meescht Dokteren empfeele keng High-Impact-Übung wann Dir Knéieschued oder Arthrose hutt. Dëst kann enttäuschend sinn, awer et ginn Alternativen.

Cross-training funktionnéiert op der Basis datt eng Zort Übung den Athlete seng Leeschtung an enger anerer verbessere kann. hindeit datt Schwammen zum Beispill hëllefe kann d'Leeschtung beim Laafen ze verbesseren, och wann et verschidde Muskele benotzt.

Cross-training kann eng Alternativ fir Athleten ubidden, déi eng Paus maachen, wéinst kierperlecher Verletzung, Iwwerraining oder Middegkeet.

Egal ob Dir e puer Erhuelungszäit vun enger Verletzung braucht oder just no nidderegen Impakt Alternativen sicht fir Saachen ze vermëschen, dës Alternativen zum Laafen kënne passend sinn.

1. Vëlofueren

Vëlo bitt déi perfekt Alternativ zum Laafen. Just wéi beim Laafen, kënnt Dir mam Vëlo dobannen oder dobausse genéissen, dank stationäre Vëloen a Vëlostrainer.

Vëlofueren erlaabt Iech Är Fitness z'erhalen a verbesseren ouni de Stress op Är Gelenker a Schanken.

Hop op e Stroossebike, e stationäre Vëlo doheem oder am Fitnessstudio, oder probéiert en fortschrëttlechen Indoor Vëlo Cours fir en Training mat héijer Intensitéit, deen de Leefer eng nei Zort High bitt.

Vëlo benotzen fir ronderëm ze kommen ass net nëmme gutt fir Är Gesondheet, awer et ass och besser fir d'Ëmwelt. Wou méiglech, iwwerleet mam Vëlo op d'Aarbecht oder an de Buttek amplaz en Auto ze benotzen.

2. Den ellipteschen Trainer

Léift et oder haassen et, den ellipteschen Trainer bitt eng exzellent Trainingsalternativ fir Leefer, déi verletzt sinn oder op der Sich no hire Gelenker ze sinn.

Elliptesch Maschinnen erlaben Iech d'Bewegung vum Laafen ze imitéieren. Och wann et eng Gewiichtsträifend Aktivitéit ass, ass et niddereg Impakt fir Är Gelenker.

Dëst bedeit Dir kënnt d'Muskelen stäerken déi Dir beim Joggen benotzt mat manner Impakt op Är Gelenker. Am Verglach mat der Benotzung vun engem Laufband sinn elliptesch Trainere eng wéineg Auswierkungs Wiel.

Fokusséieren op Bewegungen déi sou ähnlech wéi méiglech mat Ärem gewéinleche Laafform sinn an un engem ähnlechen Trainingsplang festhalen hëlleft Iech dat Bescht aus dëser Aktivitéit ze maachen an Äre Fitnessniveau z'erhalen.

3. Waasser leeft

Leefer, déi e Wiessel brauchen awer nëmme wierklech lafe genéissen, kënne Waasser lafen, oder Pool lafen, e gudde Kompromëss.

Just wéi den Numm et scho seet, Waasser leeft involvéiert am Waasser lafen, dacks am déifsten Enn vun enger Schwämm mat engem Aquagürtel un, fir Drockkraaft ze bidden.

Dës Alternativ léisst Iech d'Virdeeler vun der Bewegung vum Laafen genéissen ouni Auswierkungen op Är Gelenker.

Fir dat bescht aus dem Pool ze kréien, fokusséiert op Är Form, bleift konsequent mat Ärer regulärer Laafbewegung.

No engem Trainingsplang no Ärem Lafenplang hëlleft Dir och dat Bescht aus dëser eenzegaarteger Alternativ ze kréien, wärend Dir Är Gelenker awer eng Paus gëtt.

4. Spadséiere goen

Am Géigesaz zum populäre Glawen ass Spazéieren eng effektiv Alternativ fir Leefer déi déiselwecht gesondheetlech Virdeeler wëllen ouni den Impakt op hir Gelenker.

Eng Studie, déi vun der American Heart Association publizéiert gouf, huet festgestallt, datt ze Fouss genau sou effektiv war wéi ze lafen, fir de Risiko vun Hypertonie, Diabetis an héije Cholesterin ze senken.

De Schlëssel ass fir déiselwecht total Distanz ze goen, wat ongeféier duebel sou laang dauere kann, fir déiselwecht Virdeeler ze kréien wéi Dir beim Lafen.

Zesumme mat de gesondheetleche Virdeeler kritt Dir och déi frësch Loft an d'Kuliss genéissen, déi sou attraktiv lafen.

5. Schrëtt Aerobic

Eng Schrëtt Aerobic Klass ze maachen oder e Schrëtt Video auszeschaffen bitt eng héich Intensitéit an niddreg Impakt Workout Alternativ. Et ass méi einfach op de Gelenker wéi lafend awer ëmmer effektiv fir d'Muskulkraaft a kardiovaskulär Ausdauer ze verbesseren.

Ee vun 2006 huet festgestallt datt Schrëtt Aerobic-Übungen eng biomechanesch Belaaschtung ubidden déi fällt tëscht deem wat Dir géingt vu Fouss a Lafen kréien. De Schlëssel ass d'Bewegungen richteg a sécher ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden.

Fir matzehuelen

Experte recommandéiere kierperlech Aktivitéit fir Leit mat Knéi Arthrose. Richtlinnen, déi am Joer 2020 verëffentlecht goufen, ernimmen Trëppelen, Vëlofueren, Aerobic a Waasserübungen Si recommandéieren och Tai Chi a Yoga.

Dës Übunge kënnen Iech hëllefen:

• behaalt Äert Gewiicht
• Muskele bauen fir Är Gelenker z'ënnerstëtzen
• Stress reduzéieren

Lafen ass vläicht net geeignet wann Dir e Knieprobleem hutt, zum Beispill wéinst Arthrose oder enger Verletzung. Eng Aktivitéit mat wéineg Impakt ka méi nëtzlech sinn.

Frot Äre Dokter, Physikaleschen Therapeut oder e Sporttherapeut iwwer Är Optiounen. Wielt eng Aktivitéit déi Dir genéisst a leeschte kënnt.

Dir wëllt och iwwerleeë mat engem Grupp oder engem perséinlechen Trainer ze trainéieren, well verschidde Leit dat méi motivéierend fannen.

Wann Dir eng nei Maschinn oder Aktivitéit probéiert, gitt sécher datt Dir de richtegen Training kritt. Falsch Gymnastikausrüstung benotze kann zu weidere Schued féieren.