Kierperlech an Hormonell Verännerungen an der Menopause

Inhalt

• Phasen an hormonell Verännerunge vun der Menopause
• Kierperlech Verännerunge vun der Menopause a wéi een domat ëmgeet
• 1. Hëtzewellen
• 2. Haut
• 3. Hoer
• 4. Heefung vu Fett am Bauch
• 5. Häerz a Bluttgefässer
• 6. Schanken
• 7. Muskelen a Gelenker
• 8. Stëmmung schwéngt
• 9. Schwieregkeeten ze konzentréieren
• 10. Insomnia

An der Menopause fänken déi Eierstécker manner Östrogen a Progesteron ze produzéieren an dës Ofsenkung stoppt d'Menstruatioun. Als Konsequenz erschéngt Osteoporose, Fettakkumulatioun ronderëm d'Taille, an d'Haut an d'Hoer ginn dréchen a verléieren hire Glanz. Wéinst enger Verännerung déi am Hypothalamus geschitt, erschénge waarm Blëtzer a vaginaler Trockenheet a mat der Ofsenkung vun Dopamin a Serotonin erschéngen och Stëmmungsstéierungen an depressiv Symptomer.

Dës hormonell Verännerunge si geplangt am Liewe vun enger Fra ronderëm 50 Joer ze geschéien, awer si kënne viru 40 optrieden, och wann et méi heefeg tëscht 45-55 Joer ass. Menopause charakteriséiert sech duerch d'Fehlen vun der Menstruatioun fir 1 Joer, awer am heefegste ass datt virun dëser Ophiewe d'Menstruatioun onregelméisseg ass, mat erhéichtem Bluttfluss a mat ganz kuerzen oder ganz laangen Zyklen.

Phasen an hormonell Verännerunge vun der Menopause

Menopause ass wann eng Fra 1 Joer geet ouni menstruéiert, awer dëst geschitt net abrupt, mat enger Verännerungsperiod déi 2-5 Joer kann daueren. Dës Phas vum Changement kann opgedeelt ginn wéi:

• Pre-Menopause: Period wou d'Fra eng normal Menstruatioun huet, d'Hormone sinn nach net erofgaang, awer Symptomer wéi Reizbarkeet, dréchen Haut an Insomnia erschéngen;
• Perimenopause: och als Klimakterik bezeechent, et enthält all d'Zäit virun an no der leschter Menstruatioun, zënter der Period wou d'Hormone fänken erof ze goen;
• Postmenopause: enthält en Deel vun der Perimenopause, a fänkt den nächsten Dag nom leschten Dag vun Ärer leschter Period un.

Wéi d'Quantitéit an d'Qualitéit vun den Eeër erofgoen, nom Alter vu 45, fänken d'Eierstécker manner Hormonen ze produzéieren, wat zu enger Ofsenkung vu Progesteron an Östrogen am Blutt féiert. Als Konsequenz dovu geet de Kierper vun der Fra duerch folgend Ännerungen:

• Pre-Menopause: Östrogen erreecht säi gréisste Betrag an der Mëtt vum menstruellen Zyklus, a fällt no der Ovulation, wärend de Progesteronniveau ufänkt ze klammen. Wann d'Ee net befrucht ass, falen op eemol Östrogen a Progesteron, wouduerch d'Menstruatioun entsteet.
• Perimenopause: Östrogen gëtt weider vun den Eierstécker produzéiert, awer Ovulation passéiert net all Mount, sou datt et net ëmmer Progesteron am Blutt ass a wann et kee Progesteron ass, gëtt et keng Menstruatioun.
• Postmenopause: d'Eierstécker produzéieren net méi Östrogen oder Progesteron, an et gëtt also keng Menstruatioun.

Kierperlech Verännerunge vun der Menopause a wéi een domat ëmgeet

De Mangel vun Östrogen am Blutt beaflosst Organer a Systemer, verursaacht Verännerungen an der Haut, Hoer a Schanken. Am Allgemengen, fir dës Symptomer ze bekämpfen an d'Liewensqualitéit vun der Fra ze verbesseren, gëtt Hormonertauschtherapie oder natierlech Ergänzung mat Soja virgeschloen, well et Phytoöstrogenen enthält, déi de Kierper kleng Dosen Hormone bidden ähnlech wéi den Östrogen, dee vum Kierper produzéiert gëtt, wat d'Symptomer reduzéiert vun der Menopause. Zousätzlech ass et wichteg organesch Liewensmëttel ze léiwer déi räich u Phytohormonen, wéi Yams.

Kuckt de folgende Video wéi Dir méi menopause duerchgitt:

Hei drënner sinn déi kierperlech Ännerungen a wéi ee mat jidderengem ëmgeet:

1. Hëtzewellen

Hëtzeg Blëtzer kënnen e puer Mol am Dag passéieren, sou datt d'Fra d'Haut fiicht bleift. Dëst ass well d'Gehirchemie d'Temperaturkontrollzentrum verännert, wat den Hypothalamus ass. De Kierpertemperatur Kontrollpunkt ännert sech, wat eng Erweiderung vu Bluttgefässer a Schwëtzen ausléist.

Wat kann een maachen: Hormoneraustausch ass wesentlech, awer liicht Kleedung unzedoen an en Handduch no derbäi ze hunn, kann hëllefräich sinn, sech selwer ze dréchnen wann néideg. E gutt gelüfteten Ëmfeld ze hunn, e Fan oder Klimaanlag op den hottste Plazen ass och eng gutt Strategie fir sech gutt doheem ze fillen. Gesinn méi Optiounen hei.

2. Haut

D'Haut gëtt méi dréchen, méi schlapp an dënn, gëtt och méi empfindlech op d'Sonn, mat méi Chancen datt donkel Flecken an de Beräicher, déi der Sonn ausgesat sinn, optrieden, a méi eescht Schued, wéi zB Hautkriibs. E puer Frae kënne méi fett Haut a Pickel hunn wéinst der Erhéijung vum Testosteron, déi d 'Talgdrüse verursaacht méi Ueleg ze produzéieren.

Wat kann een maachen: Kierperfeuchtigkeitscreme soll ëmmer nom Bad ugewannt ginn, léiwer mat kale Waasser duschen, Flëssegkeetsseef benotzen oder mat befeuchtende Wierkung a vermeit dem Wand ausgesat ze sinn. Fir d'Uelegheet vun der Gesiichtshaut ze léisen, soll d'Gesiichtsexfoliatioun wöchentlech duerchgefouert ginn, an d'Haut all Dag gebotzt gëtt, all Dag e befeuchtend Gel opdroen. Dréchnen Pickel Gel kann och hëllefe Pickel méi séier ze dréchen. Zousätzlech sinn Anti-Falten Cremen och wëllkomm fir d'Haut ze festen. Gesinn méi Optiounen hei.

3. Hoer

Et gëtt eng Tendenz fir Hoerverloscht an d'Erscheinung vun Hoer op ongewéinleche Plazen, wéi d'Gesiicht, Broscht a Bauch. E puer Strécke vun Hoer, déi verluer sinn, ginn net ersat well d'Hoerfollikel ophält ze funktionéieren, sou datt d'Fra méi dënn, dënn Hoer kann hunn. D'Hoer ginn och méi brécheleg an opak, wéinst der Präsenz vun Testosteron, dat am Blutt zirkuléiert, ouni Östrogen.

Wat kann een maachen: Kapillär Hydratatioun soll wöchentlech mat befeuchtende Produkter, wéi Avocado oder Argan Ueleg ausgeführt ginn. Uwendung vun engem Serum op fiicht Stränge nom wäschen kann hëllefen, d 'Nagelblöten um Enn vun der Haare matzemaachen, mat manner Risiko vu Splittpunkten a Pausen. Wéi befeucht Dir verschidden Haartypen.

4. Heefung vu Fett am Bauch

Et ass eng Verännerung vun der Form vum weibleche Kierper, an d'Fett dat virdrun op den Hëfte an den Oberschenkel läit, fänkt un an der Bauchregioun ze deposéieren. Zousätzlech reduzéiert de Kierper Metabolismus lues a lues, mat enger méi grousser Tendenz Fett ze sammelen.

Wat kann een maachen: Et ass noutwendeg fir de Konsum vu Liewensmëttel reich an Fett an Zocker ze reduzéieren an den Niveau vu kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen. Übungen déi de Réck an den Abs stäerken si besonnesch recommandéiert, awer Aerobic wéi lafen a Vëlofueren sinn och super fir d'Verbrenne vu lokal Fett ze stimuléieren. Kuckt wéi de Bauch an der Menopause verléiert.

5. Häerz a Bluttgefässer

Wéinst der Ofsenkung vun Östrogen ass et e erhéicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, well Östrogen verbessert d'Häerzfunktioun andeems d'Fäegkeet erhéicht gëtt Blutt effizient ze pumpen, zousätzlech hält et och déi flexibel Bluttgefässer erweidert an den Drock niddereg. Also, mat senger Ofsenkung gëtt d'Häerz manner effizient an d'Bluttgefässer tendéieren méi Atheromplacken ze sammelen, als Konsequenz ass et e gréissere Risiko fir Infarkt.

Wat kann een maachen: Hormonersatz kann de Risiko vun Häerzinfarkt erofgoen.

6. Schanken

D'Schanke gi méi fragil a brécheleg, eng Situatioun genannt Osteoporose, well déi niddereg Konzentratioun vun Östrogen mécht d'Schanken méi empfindlech fir d'Aktioun vun der Parathyroid, wouduerch d'Schanken an der Menopause méi einfach briechen. Dënn, wäiss Frae sinn am meeschte méiglecherweis ënner Osteoporose ze leiden, well Östrogen gëtt och vu Fettzelle produzéiert, wat um Enn méi staark Schanken favoriséiert.

Wat kann een maachen: Nieft méi Kalzium ze konsuméieren, kann Ären Dokter oder Ernärungsberoder och Kalzium a Vitamin D. Zousaz recommandéieren.Regelméisseg ze trainéieren ass och eng gutt Strategie. Kuckt méi Tipps an dësem Video:

7. Muskelen a Gelenker

Wéi Östrogen reduzéiert gëtt an et hëlleft d'Absorptioun vu Kalzium am Blutt, et gëtt manner Östrogen an et gëtt manner Kalzium verfügbar fir d'Muskelfunktioun. Sou kënne Frae Krämp nuets erliewen.

Wat kann een maachen: Et gëtt empfielt de Konsum vu kalziumräiche Liewensmëttel ze erhéijen a kierperlech Übung ze praktizéieren wéi Gewiichtstraining oder aner Übung déi e Knachwierkung huet, wéi zum Beispill lafen, well den Impakt favoriséiert d'Knachegeréck.

8. Stëmmung schwéngt

D'Ofsenkung vun Östrogen beaflosst och d'Frae Stëmmung well de Kierper manner Serotonin an Dopamin produzéiert, déi mat Symptomer wéi Trauregkeet, Melancholie an Depressioun verbonne sinn.

Wat kann een maachen: Ee vun de gréisste Produzente vu Serotonin ass den Daarm, sou datt en korrekt Darmfunktionéiere beim Ausüben, Drénkwaasser richteg a Faser verbraucht ass et méiglech eng Erhéijung vum Wuelbefannen ze hunn. Aktivitéite maachen déi Dir genéisst hëlleft och emotional Wuelbefannen ze erhéijen.

9. Schwieregkeeten ze konzentréieren

An dëser Phase kënne Frae manner Konzentratiounsfäegkeet hunn, kuerzfristeg Gedächtnisschwieregkeeten a Verloscht vun Opmierksamkeet. Dëst ass well Östrogen hir Gehiraktivitéit beaflosst, déi op Bluttgefässer handelt, och d'Gehir. Estrogen handelt och op Neurotransmitter, déi essentiell fir Erënnerung sinn.

Wat kann een maachen: Den Dokter oder Ernärungsberoder kann Omega 3 Ergänzung virschloen déi d'Gehirerfunktioun verbessert. Mental Übunge praktizéieren wéi Sudoku, Puzzel a Wuert Sich gëtt och uginn, well wat de Gehirerreiz méi grouss ass, wat et besser funktionéiert.

10. Insomnia

De Mangel vun Östrogen féiert zu Nuetsschweessen déi och heefeg Erwäche verursaachen, zousätzlech zum onrouege Been Syndrom dat ufänke kann ze gesinn.

Wat kann een maachen: Passionflower Téi kann Angscht berouegen an Iech hëllefen besser ze schlofen, sou wéi valerian Kapselen, an et ass recommandéiert 150-300 mg virum Schlafengehen ze huelen. Gesinn méi Optiounen hei.