Virdeeler vum Strecken a Erwiermen

Inhalt

• Virdeeler vum Stretching
• 1. Verbessert d'Haltung
• 2. Flexibilitéit erhéijen
• 3. Erlaabt breet Bewegungen
• 4. Hëlleft Iech ze entspanen
• 5. Aktivéiert d'Blutzirkulatioun
• Heizungsvirdeeler
• 1. Bereet de Kierper op Ustrengung a verbessert d'Leeschtung
• 2. Reduzéiert de Verletzungsrisiko
• 3. Verbessert mental Virbereedung
• Wann d'Stretchung net sollt gemaach ginn

Erwiermung an Ausdehnung hu vill Virdeeler wéi eng verbessert Haltung, erhéicht Flexibilitéit, verbesserte Leeschtung am Sport, Schmerzléisung bei e puer Krankheeten oder souguer Verletzungspräventioun. Wéi och ëmmer, fir gutt Resultater ze kréien, ass et wichteg datt dës Übungen korrekt a moderéiert praktizéiert ginn.

Virdeeler vum Stretching

Stretches sinn Übungen an deenen d'Persoun eng gewëssen Zäit an enger Haltung bleift, an där de gewënschte Muskel a sengem maximalen Ausmooss bleift.

Déi Haaptgesondheetsvirdeeler vum Stretching si wéi folgend:

1. Verbessert d'Haltung

De Kierper ze strecken reduzéiert regelméisseg Muskelspannung, verbessert d'Haltung, vermeit d'Onbequemlechkeet, déi mat enger schlechter Haltung entstoe kéint.

2. Flexibilitéit erhéijen

Wann d'Muskele flexibel sinn, ass d'Leeschtung an alldeeglechen Aktivitéiten a während der kierperlecher Aktivitéit besser. Zousätzlech hëlleft Strécke Flexibilitéit z'erhalen a erëmzefannen, wat normalerweis mam Alter fällt.

3. Erlaabt breet Bewegungen

Stretching verbessert Flexibilitéit, wat Iech erméiglecht méi breet Bewegungen z'erreechen a besser Balance beim Sport

4. Hëlleft Iech ze entspanen

Stretching erliichtert Muskelspannungen, dacks verantwortlech fir Réck, Hals a Kappwéi. Zousätzlech entspanen de Kierper an de Geescht, hëlleft Stress ze entlaaschten.

5. Aktivéiert d'Blutzirkulatioun

Stretching erhéicht de Bluttfluss an de Muskelen, wat ganz wichteg ass fir d'Erhuelung no Muskelverletzungen.

Kuckt de folgende Video a kontrolléiert d'Stretchübungen déi all Dag kënne gemaach ginn:

Stretching hëlleft och fir Schmerz ze erholen an ze entléen an e puer Verletzungen a Krankheeten wéi Arthritis, Tendonitis, Fibromyalgie oder Entzündung vum Ischiasnerv, awer et ass wichteg datt se mat grousser Suergfalt a Moderatioun gemaach ginn, fir datt se net méi schlëmm ginn.

Heizungsvirdeeler

Den Erwiermung besteet aus kierperlechen Übungen ähnlech wéi déi, déi während dem Training gemaach ginn, awer vu manner Intensitéit. Dëse Schrëtt ass ganz wichteg a fundamental fir eng gutt Leeschtung ze hunn a virun allem Verletzungen ze vermeiden.

Déi wichtegst gesondheetlech Virdeeler vun der Heizung si wéi follegt:

1. Bereet de Kierper op Ustrengung a verbessert d'Leeschtung

Heizung erhéicht Kierpertemperatur, verbessert d'Leitung vun Nerve Impulser op d'Muskelen a reduzéiert d'Muskelfiskositéit, wouduerch d'Reibung tëscht Muskelfaseren erofgeet, d'Performance verbessert.

2. Reduzéiert de Verletzungsrisiko

Heizung erhéicht d'Verëffentlechung vu Synovialflëssegkeet, wat mat der Schmierung vun de Gelenker verbonnen ass, d'Reibung tëscht Knorpel a Schanken reduzéiert an dofir ass de Risiko fir Verletzungen z'entwéckelen manner.

3. Verbessert mental Virbereedung

Well d'Erwiermung besteet aus der kierperlecher Übung mat manner Intensitéit ze maachen, wäert se d'Persoun geeschteg virbereeden op d'Konzentratioun ze verbesseren fir méi e groussen Effort ze maachen.

Wann d'Stretchung net sollt gemaach ginn

Stretching sollt net virum Gewiichtstraining gemaach ginn, well et d'Muskelkraaft reduzéiert.

Zousätzlech sollt et net ausgeführt ginn bis Dir Schmerz fillt, just e bësse Unerkennung fillt fir datt Dir de Muskel richteg ausdehnen kann.

Pfleeg soll och mat verletzte Muskelen oder engem schmerzhafte Beräich geholl ginn, fir de Problem net ze verschäerfen. An dëse Fäll sollt Dir mat der Hëllef vun engem Profi strecken, wéi zum Beispill e Kiné.