All déi richteg Beweegungen

Inhalt

• Bewäertung fir

Squat, Lunge, Crunch. Squat, Lunge, Crunch. Wëllt Dir en neie Kierper? Vläicht braucht Dir en neien Training! Wann Dir fir dräi Méint (oder, schlëmmer, dräi Joer!) déiselwecht probéiert-a-richteg Übunge gemaach hutt ouni Ännerung an Ärer Routine, kënne mir zimlech garantéieren datt Är Abs, Hënneschten an Oberschenkel " t huet och vill geännert. An Dir sidd wahrscheinlech langweilen wéi all erausgoen, ze.

D'Léisung? Nei Variatiounen iwwer déi bescht Kierper-Skulptur Beweegungen. Dräi Top Trainere bidden sechs nei Übungen un, déi Iech aus Ärer Trainingsblase briechen an Är Abs, Hënneschten an Oberschenkelmuskelen direkt aus hirem Schlof erausbréngen.

Déi duerchschnëttlech Persoun stoppt Fortschrëtter ze maachen no véier bis sechs Woche vum selwechten Training. A kee Fortschrëtt heescht datt kee Kierper oder Fitness ännert. Füügt dës Beweegunge fir Äre Programm zwee oder dräimol d'Woch un fir Är Muskelen erauszefuerderen an den Tedium ze vermeiden deen d'Leit bewierkt hir Workouts ze sprangen, seet de Brian Newman, MS, CSCS, Bildungsprogramm Koordinator fir d'National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Dir gesitt - a fillt - d'Resultater bannent nëmmen e puer Wochen.

Doriwwer eraus der Basis Hënneschten

Wann et drëm geet Ären Hënneschten e Boost ze ginn, denkt d'Debbee Sharpe-Shaw, en Trainer am Crescent Spa zu Dallas, deen um Health Network "Fit in 15" erschéngt, denkt souwuel d'Isolatioun (Glute Lift) wéi och Compound (een Been Squat) beweegt sech sinn wesentlech. "Isoléierungsübungen schaffen spezifesch Muskelen déif," seet de Sharpe-Shaw. "Compound Beweegunge benotzen Är Gluten souwéi Är Been an Abs fir Äre Kierper stabil ze halen." Setzt se zesummen an Dir hutt Är Muskelen esou komplett wéi méiglech geschafft.

Fir Basis Hënneschten, maacht One-Legged Squat an One-Legged Glute Lift (kuckt "All déi richteg Bewegungen Workout").

Richtung super Oberschenkel

Dacks fonnt Vëlo duerch Central Park oder Schredder d'Piste am Colorado, Carey Bond, Host vum Health Network's "Targeted Sports", mengt datt Gewiicht-Ratten eng Saach oder zwee vun Jocks léiere kënnen, och wann et drëm geet Är Been ëmzeformen. "Am athleteschen Training kënnt Dir mat enger klassescher Kraaftbeweegung ufänken wéi e Lunge, dann Fortschrëtter op Walking Lunges, Lunge Sprongen a lateral Sprongen," seet hien. D'Übungen, déi hei gewise ginn, si fortgeschratt a wäerten wierklech en Ënnerscheed an Äre Been maachen wann Dir nëmmen op Lunges oder Maschinnen ugewannt hutt fir Äert Oberschenkel ze schaffen.

Fir super Oberschenkel maachen Side Lateral Leap an One-Legged Russian Lunge.

Absolut fantastesch

Sollt Dir all Dag Abübungen maachen? Nom John Boyd, deen "Just Abs" am Sportszentrum um Chelsea Piers zu New York City léiert, ass d'Äntwert nee: Bauchmuskele mussen raschten, grad wéi aner Muskelen. Fënnef bis 10 Minutten Ab-Übungen, déi bis zum Punkt vun der Middegkeet zwee oder dräi Mol pro Woch gemaach ginn, sollten Är Abs entwéckelen, seet Boyd.

"Déi Übungen, déi hei gewisen ginn, zéien een oder zwee Schrëtt weider", seet de Boyd. "Si erfuerderen vill Gläichgewiicht, also ass et schwéier just Äre Kierper an dëse Positiounen ze halen, och ier Dir tatsächlech ufänkt ze plënneren - an dann fänkt d'Erausfuerderung wierklech un."

Fir absolut fantastesch ABS maachen The Hookand Full Plank to Dive.

Bewäertung fir