11 Liewensmëttel räich u Selen
Inhalt
Liewensmëttel räich u Selen sinn haaptsächlech Brasiliennëss, Weess, Räis, Eegiel, Sonneblummen a Poulet.Selenium ass e Mineral am Buedem an dofir ass seng Quantitéit u Liewensmëttel jee no dem Reichtum vum Buedem an deem Mineral.
De recommandéierte Betrag vu Selen fir en Erwuessene ass 55 Mikrogramm pro Dag, a säin adäquate Konsum ass wichteg fir Funktiounen wéi zum Beispill d'Verstäerkung vum Immunsystem an eng gutt Produktioun vun Schilddrüs Hormonen. Gesinn all d'Virdeeler hei.
Betrag vu Selen a Liewensmëttel
Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vum Selen präsent an 100 g vun all Liewensmëttel:
| Liewensmëttel | Betrag vu Selen | Energie |
| Brasilien Nëss | 4000 mcg | 699 Kalorien |
| Weess-Miel | 42 mcg | 360 Kalorien |
| Franséischt Brout | 25 mcg | 269 Kalorien |
| Eegiel | 20 mcg | 352 Kalorien |
| Gekachten Poulet | 7 mcg | 169 Kalorien |
| Ee wäiss | 6 mcg | 43 Kalorien |
| Reis | 4 mcg | 364 Kalorien |
| Puddermëllech | 3 mcg | 440 Kalorien |
| Boun | 3 mcg | 360 Kalorien |
| Knuewel | 2 mcg | 134 Kalorien |
| Kabes | 2 mcg | 25 Kalorien |
De Selen, deen a Liewensmëttel vun Déiereschutz ass, gëtt besser vum Darm absorbéiert am Verglach mat Geméis Selen, et ass wichteg d'Diät ze variéieren fir eng gutt Quantitéit vun dësem Mineral ze kréien.
Selen Virdeeler
Selen spillt wichteg Rollen am Kierper, sou wéi:
- Handelt als Antioxidant, verhënnert Krankheeten wéi Kriibs an Atherosklerosis;
- Maacht mat beim Metabolismus vun Schilddrüs Hormonen;
- Entgëften de Kierper vu Schwéiermetaller;
- Stäerkt den Immunsystem;
- Verbessert männlech Fruchtbarkeet.
Fir d'Virdeeler vum Selen fir d'Gesondheet ze hunn e gudden Tipp ass eng Brasiliennoss pro Dag ze iessen, wat nieft Selen och Vitamin E huet an zu der Gesondheet vun der Haut, den Neel an den Hoer bäidréit. Kuckt aner Virdeeler vu Brasilien Nëss.
Recommandéiert Quantitéit
De recommandéierte Betrag vu Selen variéiert jee no Geschlecht an Alter, wéi et hei ënnendrënner steet:
- Puppelcher vun 0 bis 6 Méint: 15 mcg
- Puppelcher vu 7 Méint bis 3 Joer: 20 mcg
- Kanner tëscht 4 an 8 Joer: 30 mcg
- Jonk Leit vun 9 bis 13 Joer: 40 mcg
- Vu 14 Joer: 55 mcg
- Schwanger Fraen: 60 mcg
- Stillen Fraen: 70 mcg
Duerch eng ausgeglachene a variéiert Ernärung ze iessen ass et méiglech déi empfohlene Quantitéiten u Selen natierlech duerch Liewensmëttel ze kréien. Seng Ergänzung sollt nëmme mat der Leedung vum Dokter oder Ernärungsberoder gemaach ginn, well säin Iwwerfloss kann d'Gesondheet schueden.
Eis Ëffentlecher Publikatioune
Intrinsa - Testosteron Patch fir Fraen
