Workout Tipps Dat Fibromyalgie Schmerz Erliichtert

Inhalt

• Wat ass Fibromyalgie?
• Firwat maache verschidde Übungen d'Fibromyalgie Symptomer méi schlecht?
• Wéi Dir Post-Workout Flare-Ups maache kënnt
• Déi bescht Übungsroutine fir Leit mat Fibromyalgie
  
• 7 Tipps fir Iech unzefänken a besser ze fillen

Wärend Dir zéckt fir ze schaffen a Schmerz ze verschäerfen, kann d'Ausübung tatsächlech mat Fibromyalgie hëllefen. Awer Dir musst oppassen.

Übung war ëmmer en Deel vum Suzanne Wickremasinghe sengem Liewen. Dir kënnt souguer soen datt et hiert Liewe war bis schwaache Schmerz hire Kierper getraff huet.

"Stress war e grousse Faktor a menger Krankheet eskaléiert wéi et gemaach huet", erkläert Wickremasinghe.

"Eng Ursaach vu mengem Stress war ze wëssen wéi gutt Übung fir mäi Kierper soll sinn a mech drängen ze schaffen, fir dann dacks iwwer meng Grenzen eraus ze goen, och wa mäi Kierper mir gesot huet ze stoppen."

Dëse Fuert ass wat schliisslech dozou gefouert huet datt dem Wickremasinghe säi Kierper op hatt erausgitt op de Punkt wou hatt näischt konnt maachen - net emol d'Trap bei hirem Heem eropgoen ouni sech erschöpft ze fillen.

"Wéi ech geléiert hunn datt ech chronesch Müdegängssyndrom a Fibrromyalgie entwéckelt hunn, wousst ech datt ech e Wee fannen fir erëm ze trainéieren, well d'korrekt Bewegung vital fir den Heelungsprozess vum Kierper ass", erzielt hatt Healthline.

"Ech hu gemengt datt net nëmmen déi richteg Aart vu Bewegung meng Schmerz a Middegkeet reduzéiere géif, mä et géif meng Stëmmung verbesseren a mäi Stress reduzéieren", seet se.

Dofir huet Wickremasinghe et hir Missioun gemaach Weeër ze fannen fir de Schmerz aus der Ausübung fir Leit mat Fibrromyalgie ze huelen.

A sou wéineg wéi 5 Minutten den Dag kënnt Dir Är Péng och reduzéieren.

Wat ass Fibromyalgie?

Fibromyalgie ass eng laang dauerhaft oder chronesch Stéierung déi extrem Muskelschmerz a Middegkeet verursaacht.

Fibromyalgie beaflosst ongeféier an den USA. Dat sinn ongeféier 2 Prozent vun der erwuessener Populatioun. Et ass duebel sou heefeg bei Fraen wéi Männer.

D'Ursaache vun der Bedingung sinn onbekannt, awer aktuell Fuerschung kuckt wéi verschidden Deeler vum Nervensystem zu Fibromyalgie Schmerz bäidroe kënnen.

Firwat maache verschidde Übungen d'Fibromyalgie Symptomer méi schlecht?

Vill Leit sinn ënner der falscher Viraussetzung datt d'Ausübung net gëeegent ass fir déi mat Fibromyalgie ze dinn hunn a méi Péng féieren.

Awer de Problem trainéiert net. Et ass déi Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi d'Leit maachen.

"Übungsbedingte Schmerz ass ganz heefeg mat Fibrromyalgie", erkläert de Mously LeBlanc, MD. "Et ass net iwwer schwéier ze trainéieren (wat bedeitend Schmerz verursaacht) - et geet drëm passend ze trainéieren fir d'Symptomer ze verbesseren."

Si erzielt och Healthline datt de Schlëssel fir eng optimal Schmerzliichterung fir Leit mat Fibrromyalgie mat kierperlecher Aktivitéit konsequent ass.

Den Dr Jacob Teitelbaum, en Expert op der Fibrromyalgie, seet datt et schwéier ausüben (Iwweranstrengung) féiert zu de Probleemer déi d'Leit no der Ausübung erliewen, déi "post-exertional Malaise" genannt ginn.

Hie seet dat geschitt well d'Leit mat Fibrromyalgie net d'Energie hunn ze bedénge wéi anerer déi d'Erhéijung vun der Bewegung a Konditioun handhaben.

Amplaz, wann d'Ausübung méi benotzt wéi déi limitéiert Quantitéit un Energie, déi de Kierper ka maachen, falen hir Systemer, a si fille wéi wann se e puer Deeg duerno vun engem Camion getraff goufen.

Wéinst deem seet den Teitelbaum datt de Schlëssel ass eng Quantitéit ze goen oder aner niddereg Intensitéit Übungen ze fannen déi Dir maache kënnt, wou Dir Iech "gutt midd" fillt a besser den nächsten Dag.

Dann, anstatt an der Längt oder der Intensitéit vun Ären Trainingen ze rampen, bleift un déiselwecht Quantitéit beim Schaffen fir d'Energieproduktioun ze erhéijen.

Wéi Dir Post-Workout Flare-Ups maache kënnt

Wann et ëm Bewegung a Fibromyalgie geet, ass d'Zil a Richtung mëttlerer Intensitéit ze goen.

"Übung déi ze intensiv fir den Eenzelen ass, oder [ze laang gemaach" ass, verschäerft de Schmerz ", seet de LeBlanc. Duerfir seet si lues a kleng ufänken déi bescht Approche fir Erfolleg. "Esou wéineg wéi 5 Minutte pro Dag kënne Schmerz op eng positiv Manéier beaflossen."

LeBlanc instruéiert hir Patienten Waasserübungen ze maachen, op enger elliptescher Maschinn ze goen, oder douce Yoga ze maachen. Fir déi bescht Resultater encouragéiert se se och all Dag fir kuerz Perioden (15 Minutte gläichzäiteg) ze trainéieren.

Wann Dir ze krank sidd fir ze goen, seet den Teitelbaum mat der Konditioun unzefänken (an och zu Fouss) an engem waarme Waasserbad. Dëst kann Iech hëllefen op de Punkt ze kommen, wou Dir dobausse spadséiere kënnt.

Och den Teitelbaum seet datt Leit mat Fibrromyalgie e Problem hunn deen orthostatesch Intoleranz genannt gëtt. "Dëst bedeit wann se opstinn, d'Blutt rennt op hir Been a bleift do", erkläert hien.

Hie seet dat kann dramatesch gehollef ginn andeems d'Waasser an d'Salzzufuhr erhéicht gëtt wéi och duerch mëttel Drock (20 bis 30 mmHg) Kompressiounsstrëmp wann se op a ronderëm sinn. An dëse Situatiounen, mat engem loungen Velo kann och ganz hëllefräich sinn fir ze trainéieren.

Nieft Spazéiergang a Waassertraining, zitéiere verschidde Studien och Yoga an als zwou übungsmethoden, déi hëllefen, kierperlech Aktivitéit ze erhéijen ouni Flare verursaacht.

Déi bescht Übungsroutine fir Leit mat Fibromyalgie

• Übung konsequent (zielt fir deeglech) fir 15 Minutten.
• Sou wéineg wéi 5 Minutte pro Dag kënnen Är Schmerz reduzéieren.
• Zil Iech "gutt midd" no engem Training ze fillen awer den Dag drop besser.
• Wann d'Ausübung Är Schmerz erhéicht, gitt méi einfach a maacht manner Zäit.
• Probéiert net an d'Zäit oder d'Intensitéit ze rampen, ausser Dir bemierkt eng Erhéijung vun der Energie.

7 Tipps fir Iech unzefänken a besser ze fillen

Informatioun iwwer wéi een a Form kënnt ass reichlech a liicht zougänglech. Leider si vill vun de Empfehlungen fir relativ gesond Leit, déi keng chronesch Schmerz erliewen.

Typesch, wat um Enn geschitt, seet de Wickremasinghe, si Leit mat Fibrromyalgie drécken sech ze schwéier oder probéieren ze maachen wat méi gesond Leit maachen. Da schloe se eng Mauer, spiere méi Péng a ginn op.

Fitness Tipps ze fannen déi speziell Fibrromyalgie adresséieren ass kritesch fir Äert Erfolleg.

Dofir huet Wickremasinghe decidéiert eng Method ze kreéieren fir sech selwer auszeschaffen, an anerer, déi mat Fibromyalgie ze dinn hunn.

Duerch hire Site Cocolime Fitness deelt si Trainingen, Tipps an inspiréierend Geschichte fir Leit déi mat Fibromyalgie, Middegkeet a méi ze dinn hunn.

Hei sinn e puer vun de beschten Tipps vum Wickremasinghe:

• Lauschtert ëmmer op Äre Kierper an trainéiert nëmmen wann Dir d'Energie hutt fir dat ze maachen, ni méi maacht wéi Äre Kierper Iech wëllt maachen.
• Maacht e puer Pausen zwëschen Übunge fir erëmzekommen. Dir kënnt och d'Trainings an 5- bis 10-Minutte Sektiounen deelen, déi de ganzen Dag kënne gemaach ginn.
• Stretch all Dag fir bei der Haltung ze hëllefen an d'Mobilitéit ze erhéijen. Dëst wäert zu manner Schmerz féieren wann Dir aktiv sidd.
• Bleift mat nidderegen Impaktbewegungen fir iwwerschësseg Schmerz ze vermeiden.
• Vermeit an den Héichintensitéitsmodus ze goen beim Erhuelung (net méi wéi 60 Prozent vun Ärer maximaler Puls). Ënnert dëser Zone bleiwen hëlleft Müdlechkeet.
• Halt all Är Bewegunge flësseg a limitéiert de Bewegungsbereich an enger bestëmmter Übung wann et Péng verursaacht.
• Haalt Rekorder wéi eng bestëmmt Übungsroutine oder Aktivitéit Iech bis zu zwee bis dräi Deeg duerno fillt fir ze kucken ob d'Routine nohalteg a gesond fir Ären aktuellen Schmerzniveau ass.

Dat Wichtegst, Wickremasinghe seet fir Übungen ze fannen déi Dir gär hutt, déi Iech net stressen, an datt Dir Iech op déi meescht Deeg freet. Well wann et drëm geet ze heelen a sech besser ze fillen, ass d'Konsequenz de Schlëssel.

D'Sara Lindberg, BS, MEd, ass e fräie Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller. Si huet e Bachelor an der Übungswëssenschaft an e Master an der Berodung. Si huet säi Liewen d'Leit iwwer d'Wichtegkeet vu Gesondheet, Wellness, Mentalitéit a mentaler Gesondheet erzunn. Si spezialiséiert sech op d'Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eist psychescht an emotionalt Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflosst.