Leucinräich Liewensmëttel

Inhalt

• Lëscht vu Liewensmëttel reich an Leucine
• Fir wat ass Leucine?
• Leucine Zousaz
• Nëtzlech Links:

Leucine ass eng Aminosaier déi a Liewensmëttel wéi Kéis, Ee oder Fësch fonnt gëtt.

Leucine déngt zur Erhéijung vun der Muskelmass a kann als Nahrungsergänzung benotzt ginn, souwuel fir déi déi kierperlech Übung praktizéieren a Muskelmasse wëlle gewannen, wéi och fir eeler Leit fir kierperlech Mobilitéit ze verbesseren, d'Vitesse vun der Muskelatrophie typesch vum Alter ze reduzéieren.

Leucin Nahrungsergänzungen sinn einfach verfügbar an Gesondheetsnahrungsgeschäfter oder Apdikten, awer trotzdem ass et méiglech Leucine z'ernimmen andeems se eng ofwiesslungsräich Diät reich an Nahrungsquelle vu Leucine unhuelen.

Lëscht vu Liewensmëttel reich an Leucine

Déi Haaptnahrungsmëttel reich an Leucin si Fleesch, Fësch, Ee, Mëllech a Mëllechprodukter well se Liewensmëttel räich u Protein sinn, awer aner Liewensmëttel hunn och dës Aminosaier present, wéi:

Leucine ass eng essentiel Aminosaier fir de Kierper an dofir ass et wichteg Liewensmëttel räich u Leucine ze konsuméieren fir déi néideg Quantitéiten vun dëser Aminosaier ze hunn.

Déi empfohlene deeglech Dosis Leucine pro Dag ass 2,9 g bei engem gesonde 70 kg Individuum, zum Beispill.

Fir wat ass Leucine?

Leucine hëlleft fir Muskelmass z'erhalen, de Bluttzockerspigel erofzesetzen, d'Kierperverteidegung ze erhéijen an ze hëllefen gebrochene Schanken ze heelen.

Virun an no enger Operatioun solle Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vun dëser Aminosaier giess gi fir mat Heelen an Erhuelung ze hëllefen.

Leucine Zousaz

D'Leucin Ergänzung kann a Gesondheetsnahrungsgeschäfter, Apdikten oder op Websäiten kaaft ginn an ass a Form vu Pulver oder Kapselen.

Fir Leucine ze huelen, ass de recommandéierte Betrag ongeféier 1 bis 5 g Leucinepulver, 10 bis 15 Minutte virum Haaptmoolzecht, sou wéi Mëttegiessen an Owes oder virum Training. Ier Dir iergendeng Ergänzung hëlt, ass Berodung mat engem Gesondheetsspezialist, wéi zum Beispill engem Ernärungswëssenschaftler, wichteg d'Doséierung erauszefannen a wéi Dir se richteg hëlt, wann Dir dem Gesondheetszoustand vum Eenzelpersoun bedenkt.

Och wann et e Leucin Ergänzung gëtt, Nahrungsergänzungen enthalen normalerweis Leucin, Isoleucin a Valin zesummen well dës Aminosäuren d'BCAAs sinn déi 35% vum Muskel ausmaachen an onverzichtbar si fir den Ënnerhalt a Wuesstum vun den Muskelen, d'Ergänzung ass méi effektiv mat 3 Aminosaier wéi just ee vun hinnen.

Nëtzlech Links:

• Isoleucin-räich Liewensmëttel
• Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien