Liewensmëttel reich an Aspartinsäure

Inhalt

• Lëscht vu Liewensmëttel reich an Aspartinsäure
• Quantitéit am Iessen
• Niewewierkungen

Aspartinsäure ass haaptsächlech a proteinräich Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch, Hunn an Eeër. Am Kierper handelt et fir d'Produktioun vun Energie an den Zellen ze stimuléieren, d'Immunsystem ze stäerken an d'Produktioun vun Testosteron ze erhéijen, e männlecht Hormon dat hëlleft fir d'Muskelmasse ze erhéijen.

Sou kann d'Asparaginsäure Ergänzung vun deenen benotzt ginn, déi Gewiichtstraining praktizéieren, déi haaptsächlech déngt fir Muskelmassegewënn ze stimuléieren oder vu Männer mat Probleemer mat Kanner, well Testosteron och männlech Fruchtbarkeet erhéicht. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht an et ass wichteg ze vergiessen datt seng nëtzlech Effekter haaptsächlech bei Männer optrieden déi eng niddereg Testosteronproduktioun hunn.

Lëscht vu Liewensmëttel reich an Aspartinsäure

D'Haaptnahrungsmëttel reich an Asparaginsäure sinn haaptsächlech Nahrungsquelle vun Déiereproteine, wéi Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter, awer aner Liewensmëttel, déi och gutt Mounts vun dëser Aminosaier bréngen, sinn:

• Ueleg Uebst: Cashewnëss, Brasilien, Nëss, Mandelen, Erdnëss, Hieselnëss;
• Uebst: Avocado, Pflaumen, Bananen, Pfirsich, Aprikos, Kokosnoss;
• Ierbsen;
• Cerealien: Mais, Roggen, Gerste, ganz Weess;
• Geméis: Zwiebel, Knuewel, Pilz, Rüben, Auberginen.

Zousätzlech kann et och als Ergänzung an Ernärungsgeschäfter kaaft ginn, mat Präisser ëm 65 bis 90 Reais, et ass wichteg no der Leedung vum Dokter oder Ernärungsdokter ze konsuméieren.

Quantitéit am Iessen

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vun Aspartinsäure an 100 g vun all Iesswuere present:

Am Allgemengen verursaacht de Konsum vun Asparaginsäure aus natierleche Liewensmëttel keng Niewewierkungen am Kierper, awer exzessive Konsum vun der Ergänzung vun dëser Aminosaier kann schiedlech gesondheetlech Konsequenzen hunn, wéi et hei ënnendrënner steet.

Niewewierkungen

De Konsum vun Asparaginsäure, besonnesch a Form vun Ergänzungen, kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Reizbarkeet an Erektil Dysfunktioun bei Männer, an d'Entwécklung vu männlechen Charakteristiken bei Fraen, wéi erhéicht Hoerproduktioun an Ännerungen an der Stëmm.

Fir dës Effekter ze vermeiden, sollt medizinesch Iwwerwaachung an d'Benotzung vun Ergänzunge fir méi wéi 12 hannereneen Wochen vermeit ginn.

Trefft 10 aner Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.