10 Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn

Inhalt

• 1. Extra Virgin Olivenueleg
• 2. Roude Wäin
• 3. Knuewel
• 4. Leinsamen
• 5. Roude Friichten
• 6. Hafer
• 7. Tomate
• 8. Sardinnen, Thon a Saumon
• 9. Däischtere Schockela
• 10. Avocado

Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn a reduzéieren de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten wéi héije Blutdrock, Schlaganfall oder Häerzinfarkt sinn déi räich un antioxidativen Substanzen, monounsaturéiert oder polyunsaturéiert Fetter a Faseren, wéi Olivenueleg, Knuewel, Hafer, Tomaten a Sardinnen , zum Beispill.

Zousätzlech zu der Ernärung ze këmmeren ass et och wichteg kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch ze praktizéieren, well et Virdeeler bréngt wéi d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren, d'Herz-Kreislauf-Konditioun ze verbesseren an d'Erscheinung vun neie Bluttgefässer ze stimuléieren, wat d'Chancen reduzéiert vu seriéise Folge. a Fäll vun Häerzinfarkt oder Schlaganfall.

1. Extra Virgin Olivenueleg

Extra virgin Olivenueleg ass reich u gudde Fetter an Antioxidantien déi de gudde Cholesterin erhéijen a schlecht Cholesterin reduzéieren, d'Blutzirkulatioun verbesseren an hëllefen d'Atherosklerose ze vermeiden. Fir et an d'Diät opzehuelen, kënnt Dir 1 Iessläffel Olivenueleg iwwer d'Liewensmëttel fir Mëttegiessen an Owes bäiginn, a benotzt et zum Beispill zum Salade wierzen oder Eeër ubroden. Fannt eraus wéi Dir de beschten Olivenueleg aus dem Supermarché wielt.

2. Roude Wäin

Roude Wäin ass reich an Resveratrol, en antioxidativen Polyphenol deen hëlleft Problemer wéi Häerzkrankheeten ze reduzéieren, Cholesterinspiegel ze verbesseren an Entzündung ze reduzéieren. Resveratrol ass och an de Somen a Felle vu violetten Drauwen, a gëtt et och a ganz Drauwejus.

D'Ideal ass et e Glas roude Wäin pro Dag ze konsuméieren, mat ongeféier 150 bis 200 ml fir Fraen, a bis zu 300 ml fir Männer.

3. Knuewel

Knuewel gouf zënter ville Joerhonnerte als kierend Nahrung benotzt, a seng Haaptvirdeeler sinn d'Gesondheet vu Bluttgefässer beim Alterung ze erhalen, hëllefen Diabetis a Cholesterin ze kontrolléieren, Blutdrock ze reduzéieren, Prostatakarque ze verhënneren an als antimykotesch ze handelen. Kuckt Weeër fir Knuewel ze benotzen fir Äert Häerz ze schützen.

4. Leinsamen

Leinsamen ass e Som räich u Glasfaser an Omega-3, eng Aart vu polyunsaturéierter Fett dat hëlleft Cholesterin ze reduzéieren, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Entzündung ze reduzéieren. Fir säi Fett opzehuelen, muss Leinsamen a Form vu Miel verbraucht ginn, well den Daarm kann de ganze Som net verdauen. Dir hutt och d'Méiglechkeet Ergänzungen a Kapselen mat Leinsamenueleg ze benotzen.

Wann de ganze Saat verbraucht gëtt, bleiwe seng Faseren intakt, hëllefen d'Verstopfung ze bekämpfen. Leinsamen Miel kann iwwer Uebst fir Kaffi oder Snacks bäigefüügt ginn, an Yoghurts, Zaloten a Vitaminnen plazéiert ginn. Kuckt méi iwwer Leinsamenueleg.

5. Roude Friichten

Rout Uebst wéi Äerdbier, Acerola, Guava, Brombeer, Jabuticaba, Waassermeloun, Pflaumen, Hambier a Goji Berry si räich un Antioxidantien, déi hëllefen d'Atherosklerose ze vermeiden, eng Krankheet déi d'Bluttgefässer mat der Zäit verstoppt an déi kënne Probleemer wéi Infarkt a Schlag verursaachen.

Zousätzlech sinn dës Uebst och reich u Vitamin C, Lycopin, B Vitamine a Glasfaser, Nährstoffer déi hëllefen, Probleemer wéi Kriibs a virzäitegen Alterung ze vermeiden. Entdeckt all d'Virdeeler vun dësen Uebst.

6. Hafer

Hafer sinn e Getreide räich u Faser, wat hëlleft Cholesterin, Blutdrock a Bluttzocker ze kontrolléieren, wat Bluttzocker ass. Dës Faseren stimuléieren och Darmfunktioun an den Ënnerhalt vun enger gesonder Flora, déi essentiell ass fir Krankheeten wéi Kriibs ze vermeiden an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.

Fir seng Virdeeler ze kréien, sollt Dir 1 bis 2 Iessläffel Hafer am Dag konsuméieren, déi a Vitaminnen, Uebstzaloten, Porridgen oder Rezepter fir Kuchen a Kichelcher abegraff kënne ginn.

7. Tomate

Tomaten si ganz räich u Lycopen, ee vun de mächtegsten Antioxidantien, déi am Kierper funktionnéieren, fir d'Zirkulatioun ze verbesseren an eescht Probleemer ze vermeiden, wéi Kriibs an Atherosklerosis. Lycopen ass haaptsächlech verfügbar wann d'Tomato erhëtzt gëtt, wéi zum Beispill bei Tomatenzosen.

Tomaten an Iessen benotzen ass ganz einfach, well et a verschidden Zorten Zaloten, Stew, Jusen an Zoossen passt, kombinéiert mat quasi all Typen vu Platen.

8. Sardinnen, Thon a Saumon

Sardinnen, Thon a Saumon si Beispiller vu Fësch reich an Omega-3, en Nährstoff deen am Fett vu Salzwaasser Fësch ass. Omega-3 ass e gutt Fett dat hëlleft de Cholesterinspiegel ze reguléieren, de gudde Cholesterin ze verbesseren an ze hëllefen d'Atherosklerose ze vermeiden.

Zousätzlech reduzéiert et och d'Entzündung vum Kierper als Ganzes, an dës Fësch sollen op d'mannst 3 Mol d'Woch an der Diät abegraff ginn. Wësst aner Liewensmëttel reich an Omega-3.

9. Däischtere Schockela

Däischtere Schockela, vu 70% Kakao, bréngt gesondheetlech Virdeeler andeems en en héije Kakao-Inhalt huet, wat gutt Fetter an Antioxidantien u Schockela bäidréit. Dës Nährstoffer funktionnéieren am Kierper andeems de Blutdrock verbessert, d'Bildung vun atheromatesche Placken verhënnert déi d'Bluttgefäss verstoppen an de Bluttzockerspigel verbesseren.

Fir dës Virdeeler z'erreechen ass et recommandéiert ongeféier 3 Quadrater donkel Schockela pro Dag ze konsuméieren, wat ongeféier 30 g entsprécht.

10. Avocado

Avocado ass reich u monounsaturéiertem Fett, dat fäeg ass gutt Cholesterin ze erhéijen a schlecht Cholesterinspiegel am Blutt ze reduzéieren. Zousätzlech ass Avocado och reich an Carotenoiden, Kalium a Folsäure, Nährstoffer déi d'Blutzirkulatioun verbesseren.

Avocado kann a Vitaminnen, Zaloten benotzt ginn oder a Form vu Guacamole verbraucht ginn, wat e leckert salzeg Rezept mat dëser Fruucht ass. Kuckt wéi Dir et hei maacht.

Nieft dem Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel an der Diät ass et och wichteg de Konsum vu Liewensmëttel ze vermeiden reich an Zocker, wäiss Miel a schlecht Fette wéi Wurscht, Wurst, Ham, Kuchen, Séissegkeeten a Snacks. Fir ze hëllefen, kuckt 10 gesond Austausch fir d'Häerz ze schützen.