Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren

Inhalt

• Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater déi Gewiicht verléieren
• Protein-räich Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren
• Fetträich Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren

Et gi Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren an den 3 Gruppen vun Nährstoffer: Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter. Am Allgemengen, fir e Liewensmëttel fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, muss et Eegeschafte hunn wéi manner Kalorien ze enthalen, méi Faser ze hunn an Iech méi Sättigung ze ginn, den Darmtransit ze verbesseren an den Honger méi laang ze halen.

Ënnert dëse Liewensmëttel si Hafer, Kastanien a Fësch, zum Beispill, zousätzlech zu der Wichtegkeet Uebst a Geméis ze verbrauchen fir d'Faser an de Vitamin- a Mineralgehalt vun der Diät ze erhéijen.

Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater déi Gewiicht verléieren

Liewensmëttel déi haaptsächlech aus Kohlenhydraten zesummesetzen, awer déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren si räich u Faseren, sou wéi dat de Fall mat brongem Reis, brongem Brout, Hafer, Haferbräi an Uebst a Geméis allgemeng ass.

Dës Liewensmëttel solle Quelle vun einfache Kohlenhydraten ersetzen, wéi wäiss Brout, wäisse Reis, Miel, Tapioka a Frühstückskären, déi normalerweis héich an Zocker hunn an en héije glykämeschen Index hunn, an d'Produktioun vu Fett am Kierper favoriséieren.

Protein-räich Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren

Liewensmëttel déi räich u Protein sinn, ginn Iech méi Sättigung well d'Verdauung vum Protein méi laang dauert, wat méi laang den Honger ewech léisst. Déi bescht Quelle vum Protein sinn Eeër, natierleche Joghurt, Kéisen a Mageres Fleesch wéi Poulet Broscht, Fësch am Allgemengen, Schwäin Kottlet an Schwäin Aenhues a Schnëtt vu Rëndfleesch wéi Muskel, Broscht, Duckling, Limp, Haart Glidder, Filet Mignon an Eidechs .

Zousätzlech zu magerem Schnëtt léiwer, ass et och wichteg Fleesch mat iwwerschossem Ueleg, Frittefett oder Kalorienzooss ze preparéieren, sou wéi d'4 Kéiszooss. Kuckt Tipps fir d'Grill Ernärung z'erhalen.

Fetträich Liewensmëttel déi Gewiicht verléieren

Obschonn Fett dee kaloreschsten Nährstoff ass, hëlleft de Konsum vu gudde Fette fir Entzündungen am Kierper ze reduzéieren, méi Sättigung ze ginn an hëlleft beim Gewiichtsverloscht. Dës Fetter si präsent a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss, Erdnüssen, Nëss, Mandelen, Avocado a Somen, wéi Chia a Flaxseed.

Dës Liewensmëttel kënnen a Snacks, a Vitaminnen, an der Preparatioun vu Fleesch, Nuddelen a Reis abegraff sinn, a Rezepter wéi Kuchen a Kuchen abegraff. D'Somen kënnen och a Joghurt oder Vitamine bäigefüügt ginn, an déi gedréchent Uebst, wéi Nëss a Mandelen, kënnen zerdréckt ginn, sou datt hir Miel a séiss Rezepter abegraff sinn. Léiert wéi Dir déi gedréchent Uebst konsuméiere kënnt ouni Fett ze kréien.

Et ass wichteg ze vergiessen datt nieft Liewensmëttel verbrauchen déi Gewiicht verléieren, kierperlech Übung sollt op d'mannst 3 Mol d'Woch praktizéiert ginn fir de Stoffwiessel ze beschleunegen a Fett verléieren ze stimuléieren.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt den Honger ze kontrolléieren, kuckt wat Dir maache kënnt fir Ären Appetit am nächste Video ze reduzéieren: